[問題] 請教戶外練習單槓的幾個問題
小弟平時在公園練，拉200多公分高的單槓，上個月可以拉9下，依照標準是下去時手伸直，上去時下巴過槓一次算一下。但最近遇到瓶頸：
1.每天拉一或兩次，但這個月竟然從9下退到8下。
2.我以前是上去時吸氣，下去時吐氣。體大的教練說，為了避免努責定律，要用力時吐氣，放鬆時吸氣。但我
換呼吸時變成，8下都拉不到。還是我照我原來方式呼吸就好了？
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.114.245 (臺灣)
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推 p99665411: 我之前也是這樣，但後來自重不夠後多外掛背包之後就需要上吐下吸，雙
槓撐體與雙槓抬腿就一直都是出力時吐氣、緩放時吸氣
順暢呼吸就好
07/04 15:30 如目標是27下，負重不知道是否有用
推
吐氣沒很重要 控制scapula才是
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努則定律是什麼鬼
推
關於問題一，你體重有改變嗎？有變重的話可能會影響
沒變重，最近跑步有變多
推
休息一兩天再拉試試看?
隔天拉看看
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每天都拉 肌肉都沒休息到
隔天拉看看
推 Linus4season: 呼吸真的還好 不要聳肩跟背夾好比較重要。
其他單槓動作才真的滿吃 呼吸 無負重引體收緊就好07/04 21:21 我試試看
推
不要拉到滿 最多九下 你每組大約4~5下 分五組
推
努則不是在說閉氣頭暈嗎
真的耶，已改
推
努責現象吧
已改
推 faechai5566: 我朋友他之前也是公園練單槓 可是拉沒幾下就沒力的。
後來改去wg先 拉單槓再用單槓輔助機拉 結果進步神速07/05 22:28 我打算去國民運動中心作
※ 編輯: ck10392000 (111.242.145.69 臺灣), 07/06/2020 10:32:03推
請問是每次都只練一組嗎？
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其實可以分多組拉到力竭
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回dunant19:以前是作一組，現在是沒力、休息、再做一
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[心得] 室內單槓前陣子買了一個室內單槓（本來只想買個雙槓但差不多價錢就有這個就決定試試看）用了 一陣子感覺還不錯，也能順便做dips。推薦家裡有一點空間又擔心門上槓或要鑽牆的可以 考慮這個，怠惰的話還能當衣架用。 （示意圖）![[心得] 室內單槓](https://i.imgur.com/lcSToUkb.jpg "[心得] 室內單槓")
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[問卦] 做伏地挺身對拉單槓有幫助嗎？想練拉單槓(反手握） 可是單槓不是處處有 到了公園拉一下然後就上不去了 如果平時在家練伏地挺身 這樣有幫助嗎？10
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[閒聊] 請問梧棲那裡可以拉單槓請問大家，梧棲如果要拉單槓除了運動公園外 那裡還能拉呢？因為運動公園之前有上社會新 聞，所以就不考慮去那裡運動了 --2
[問題] 有關徒手深蹲呼吸請教一下有關 深蹲的呼吸法看網路上大多是 蹲下時吸氣，站起來時吐氣 然後有看到一篇文章如圖![[問題] 有關徒手深蹲呼吸](https://i.imgur.com/HFYWFVWb.jpg "[問題] 有關徒手深蹲呼吸")
Re: [問卦] 拉單槓拉不起來怎麼辦: : 想買一個門框單槓來練 : 可是如果拉不起來怎麼辦？ : 有什麼前期的運動可以把手臂力量練起來嗎？ : 謝謝1
Re: [問卦] 有沒有戴口罩對人體有無害？人類的呼吸是同一個通道吸/吐氣 表示你的呼吸道這一段空間裡的氣體本來就一直不會被交換，會一直跟新吸進的空氣混合稀釋，排出，剩下殘留的再跟下一次吸氣混合稀釋。 所以深呼吸時一次吸入大量空氣，就可以更加稀釋殘留的氣體 同理淺呼吸時殘留氣體佔下次吸氣的比例就會增加。 人的深淺呼吸可以差5-6倍，一般人正常無意識的呼吸，吸氣量約在500-1000ml，而一般成人男性的最大吸氣量（肺活量）約3500ml。![Re: [問卦] 有沒有戴口罩對人體有無害？](https://i.imgur.com/cm1R682b.jpg "Re: [問卦] 有沒有戴口罩對人體有無害？")
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Re: [問題] 請問我有圓背嗎？做硬舉前可以先做臀大肌啟動，然後預演一下，看看你的臀大肌是不是在 整個range of motion內都能engage : 現在做下背不太會疼痛 : 不過不確定是不是太輕所以不明顯 : 想問一下這樣還有圓背嗎X
Re: [問卦] 拉單槓怎麼練晚上好 注意這篇文章超級長，可直接左轉。 親愛的網友，我看到你在PTT上問如何練習拉單槓，並表示你只能拉兩下，感到 非常的同情。但是，請別擔心，因為我有一些建議可以幫助你在練習拉單槓時逐漸進步。 首先，我建議你逐漸增加你練習拉單槓的頻率。這意味著，如果你目前只能拉