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[問題] 關於營養素的分配

chen30324 發表於 2020/7/16 下午5:29:52
看板MuscleBeach標題[問題] 關於營養素的分配作者
chen30324
 (sochen)時間推噓 7 推:7 噓:0 →:11

前輩們同好們好

最近開始計算營養素，希望吃的更有效率
不過有一個小小疑問
爬文之後沒找到解答

目前自己算的增肌TDEE是2700
在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種
1.體重的兩倍克數
2.每日熱量的30%

問題是
我的體重是65，也就是130克，熱量520卡
這樣只佔了520/2700=20%左右
離30%還有一段距離

想請問的是，我在名詞的理解上是不是出錯了？

沒有錯的話，我又應該以哪一個為主（每日30% Or 體重兩倍）

新手發問，還請多多指教

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.1.23 (臺灣)
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deniel50871707/16 17:36都試看看 沒人知道你身體的反應

推

wuheroin07/16 17:51你的TDEE怎麼算的？是不是有加增肌的熱量？

推

GLOCK1807/16 17:5765吃2700你一定很巨

推

ernielwl07/16 18:05就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了

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chen3032407/16 18:05對 有加增肌的熱量才會到這麼多

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chen3032407/16 18:05我自己也覺得好多 XD

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chen3032407/16 18:05了解 那我先慢慢看身體反應

推

wuheroin07/16 18:24加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是攝取，你不

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wuheroin07/16 18:24要加熱量再算算看應該就不會差太多了

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chen3032407/16 18:35感謝各位 樓上的說法讓我有點懂了

推

FarkU07/16 19:25到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎？

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chen3032407/16 20:04第一次聽到樓上的東西，我會找找看！

推

Linus4season07/17 00:00我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g

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Linus4season07/17 00:00都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧

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j258536607/17 12:50還好吧，年紀、訓練強度也有差

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shcjosh07/17 16:49我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢

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shcjosh07/17 16:50慢變高，每個人體質不同要多多嘗試。

推

adenaden200307/17 18:40tdee很大程度來自於運動量

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