[閒聊] 臥推卡關 問胸跟手
178/85肥宅
健齡1年快半
目前硬舉約185
深蹲大概155
但臥推卡在90上不去
昨天推95也失敗
想說問一下
因為其實都沒有特別空出來練手
加上臥推的重量其實一直都上不太去
(應該可以理解為胸跟三頭沒刺激到?)
想說是不是應該單獨練手(三頭)跟胸(飛鳥)
這樣對提升臥推會不會幫助比較大?
謝謝各位巨巨
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.94.121 (臺灣)
※ PTT 網址
推
肩跟三頭
推
其實沒有影片沒有你的訓練課表很難幫到你..臥推卡關有可能
→
是肩夾骨的穩定度或胸椎的活動度問題..如果要提升臥推重量
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伏地挺身或雙槓撐體會比飛鳥來的幫助更大
推
https://youtu.be/thZKXOs1of8 昨晚看到的影片 發力技
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巧的部分也可以多留意 記得要小心不要追 PR 追到受傷
推
沒練手不一定是卡關的原因 我沒練三頭也是可以90進步
→
到95
→
你的課表是什麼?
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需要更多資訊才能幫忙～
→
如課表、動作影片
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看你卡在哪關，加強一動或二動
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不要練臥推了,換一些變化式當主項
推
也可以加強軍式肩推, 三頭
推
之前臥推卡關就有買萵苣的教練課 教練看我動作之後判斷是
→
肩膀跟三頭跟不上 除了臥推之外就帶我做雙槓跟肩推
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