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[問題] 增肌課表

看板MuscleBeach標題[問題] 增肌課表作者
lp1417
(DaSabi)
時間推噓14 推:18 噓:4 →:20

小弟之前有發文說增肌速度很慢 也感謝各位巨巨的建議

如今重量訓練滿5個月了 小弟臥推重量上不去了.....學校啞鈴也只到25所以都練慢離心抓感受度
站立肩推40 槓鈴划船40~50
所以想請問各位大大如何改變訓練菜單來達到漸進式超負荷來刺激增肌
最近只能透過增加組數來增加訓練量 很花時間還很累

想問能否直接大重量訓練 訓練量會掉很多但是之後每週穩定增加訓練量

補上目前inbody 跟菜單
https://i.imgur.com/CuGTv6L.jpg

圖 增肌課表
https://i.imgur.com/rtAPqOr.jpg
圖 增肌課表
https://i.imgur.com/sDSrM2M.jpg
圖 增肌課表

希望巨巨前輩們能給小弟一點意見 不然一直卡住有點挫折



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※ PTT留言評論
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gigi03050712/17 15:59別想太多 練就對了

steven18312/17 16:00一天著重重量 一天著重感受度

jc1987111012/17 16:25請問這是什麼app??

kyo7631212/17 17:12應該是MOHOT

sunjason12/17 17:17請問這是什麼app 呢

a112121012/17 17:26我之前買的fitness point PRO沒了設定也清空 變成試用了

a112121012/17 17:27 看來該換了 反正之前的計畫也掰了

jayin0712/17 17:31前半場做大重量6-8下 後半場做12下

jayin0712/17 17:33肩推可以推到40 槓鈴划船只能划50 明顯背有點弱

jayin0712/17 17:34訓練半年 應該可以划到自身體重8下+

jayin0712/17 17:35你這樣拿一些輕重量作組 只是湊組數而已

jayin0712/17 17:36碳水吃好吃滿,6-7個動作60-80分鐘內榨乾自己

cow50528512/17 18:27練半年..划體重八下??

jeff080112/17 19:35動作太多了== 然後練腿

csluling12/17 21:38很強很猛很忙

neiltsang12/17 22:13紅一個明顯 認真說 要練好就換地方練吧 學校練很難

neiltsang12/17 22:13有什麼出息啦真的

a112121012/17 22:57學校跟一般運動中心很像 有一半是有氧器材

a112121012/17 22:59優勢是通常體育設施都很近 操場 泳池 還有便宜

a112121012/17 23:00練三鐵真的完美 跑步 單車 游泳 肌力訓練

final971112/18 00:00現在大學健身房器材充足的多的是 說練不出來的應該都

final971112/18 00:00老人吧

wccw01003412/18 00:16我們學校就真的器材爛阿樓上

final971112/18 10:31我也沒說全部都是阿

final971112/18 10:32我只是想表達在學校會練不出來這想法很蠢

Alistargod212/18 11:13人家116的 新健身房不錯吧

ldr52112/18 11:30阿如果學校東西真的很爛 練不出來這想法哪裡蠢

ldr52112/18 11:31阿就沒東西練咩

michaelkao12/18 11:51槓鈴划船50可以吧,除非你用手在划

qazws0812/18 12:19標準只要優於社區公設健身房,有槓框椅槓片軟墊就可以了

kuloda12/18 13:08我建議直接大重量訓練走三個月,再回來做肌肥大訓練

adu100612/18 13:52勝利的啞鈴有更重的吧 雖然比較舊

bandit1234412/18 14:00不練腿Zzz

today052012/18 14:12這不是116吧,140.116才是成大

patty070212/18 17:08以前大學的健身房器材都超少 身邊的同學都還是去外面WG

patty070212/18 17:08之類的練

hebe72033012/18 17:18140.116才是成大==

PussySucker12/19 00:25IP都不會看是有多菜...

lohsuan12/19 13:08拿槓來臥推啊

newstyle12/20 11:05外面健身房應該有學生價吧,一個月可能才幾百塊,去問問

silent7981012/23 17:23重量不足下數太多,訓練量是靠重量在撐才有意義,用

silent7981012/23 17:23下數跟組數湊徒勞