[心得] 健身半年心得分享(文長)
前情提要
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1587716014.A.850
四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ
先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚，天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?
再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞，更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的
練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭
啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器，之前也是連十公斤都覺得重，現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛)，現在起碼可以到四十公斤
通常每一組都是做12下，各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練
最後就是腳的部分 深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?
之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈
最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ
--
重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量
可以的話當然兼顧最好 不過現階段還是改善體態為主 但重量還是希望可以慢慢增加啦
能堅持半年其實已經不簡單了，祝福原po啦 我也在北
區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨
好的 謝謝你
※ 編輯: STAYEDUP (39.8.100.191 臺灣), 12/18/2020 17:30:43推
謝謝
借問一下 像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為
本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝
我算食量不大 所以對我來說剛好 但如果你食量很大 應該多動也OK 男生就該多吃(?
推
謝謝
太巨了
不敢當
你算瘦子增肌，吃太少啦，沒碳水也長不出肉
對 本身食量不大 但運動後已經有變大 還在努力
你半年前長怎樣，你好歹來張對比吧...
看一開始的網址 有半年前的文XD
沒興趣，都自己備餐的，誰在跟你買外面的健康餐
謝謝指教
加油加油一起加油
有機會可以一起練XD
蠻瘦的 不過有進步就好
不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好
好的 謝謝你
建議從飲食上做調整 俗話說的好七分吃三分練 所以真的
飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段
好的 謝謝
加油，堅持就對了！
謝謝
讚
謝謝
剩肉量堆積了吧 體重目測大概60以下？
對 還在努力QQ
時間試試
沒順便去凹萵苣教練印inbody喔，可以拍下來，之後比較
很方便!
下次教練路過的話我來問問他XD
※ 編輯: STAYEDUP (39.12.135.166 臺灣), 12/18/2020 21:48:51聽叔叔一聲勸，我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真
的！我以前一直以為那只是懶人的藉口....
你的體型本來就偏瘦，看圖你這半年體型其實也沒長。
你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到，你這樣下
去身材不會變巨，而且力量的成長也會如你說的開始遇
到瓶頸，因為你沒長什麼肌肉啊！一開始的力量進步只
是「從沒運動變成有在運動」所以會進步，那是必然的
。
你想把重訓當成長期目標，「吃」這個字現在就要開始
重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。
你都願意花錢花時間進健身房，為什麼不願意在吃的方
面也逼自己努力呢？我是真的改善飲食以後突飛猛進才
知道以前都在浪費時間....
雞排珍奶多吃點Zzz
要練體態的話，大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量
的代謝壓力，小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度，一
律控制向心及離心的速度，盡量不要代償去硬撐大重量
推
沒吃好
兄弟多吃點...
吃東西真的很…貴
沒什麼好說的...多吃點吧
推23樓，健美其實是健嘴，我目前6個月效率屌打前面1.
5年
你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD
吃 太 少 了...，食量也是練起來的
感覺你吃炸雞都比吃這個好 太瘦了
外面賣的健康餐太貴了，自助餐挑一下也是可以挑到少油
少脂高蛋白質的
吃太少 加油 花點小錢去找營養師當顧問
吃太少了 你吃多一點馬上變巨
新手是九分練一分吃
吃太少 我三餐中間兩餐加點心 慢慢體重才往上
加油
加油 堅持下去
推WG，我在這也練好幾年，從來沒被推銷過是不是太邊緣，全
台會員真的很划算，去到哪練(洗?)到哪
推主要大肌群先練，效率比較高，加油喲
吃不夠怎麼長肌肉
吃多點啦 還不夠 加油
半年心得Zzz
好奇原po文中的二頭20kg 臥推40kg 是指單手嗎？
還是你推的單位其實是磅啊? 無惡意 單純好奇
是公斤沒錯啦XD
照片和文字說的有落差，一般拿20KG作單手2頭的都是超巨巨
單手20kg彎舉，臥推單手啞鈴只有40有點低喔。我的經驗
大概50kg比較合理
最近有到50，之前一直卡40 我怕被說灌水 所以我都拿比較小的數字
樓上超專業，真的就是這個比例。二頭彎舉能20kg，啞鈴臥
推大多50up
我覺得他文中說的臥推，比較像槓鈴臥推耶，畢竟看過單
手啞鈴臥推40kg起跳的，多半不是這個身材比例
之前都是做固定式的 覺得比較好做 現在有加入一般的臥推 個人感覺難了不少QQ 但也有朋友跟我說一般的比較好做 所以是看人嗎(?
聽某些整天發文問白癡問題的不如買8堂好教練的課學怎麼完
成好的訓練，做好基礎動作，訓練的水準差怎麼吃吃再多也不
會好到哪裡去啦，我認識的有一天8餐都吃外食上台還不是照
樣量級前3，所謂789分吃剩下沒多少練會不會只是那些人不懂
練XD
謝謝分享
半年不錯了啊 加油 一定會再進步
謝謝
你吃的太少了
好的 會再加強吃的部分
啞鈴是單手20嗎@@？但你二頭固定卻只能30，30算單手要
除2耶...
而且固定式還比較可以做更重
有啦最近有進步 固定式確實更好做!!
手那麼細可以彎矩20厲害捏
謝謝你 題外話 最近看到一個女生才練三個月 結果單手已經可以舉24公斤 比我更厲害.... 我都很好奇她那樣不會容易受傷嗎 手臂超細的
瘦子增肌狂吃就對了
好的 最近加強中
※ 編輯: STAYEDUP (110.28.128.207 臺灣), 12/20/2020 10:48:24真的是20kg彎舉？感覺我的17吋上臂都是白練了
有影片再推
照片和文字真的對不上，果真天生神力
單手舉24kg 昨天在神力女超人劇情看到
我覺得可能是磅喔，女生3個月能彎舉24kg....
其實不是大家想質疑你....是這個數字太誇張....
你看這條手臂拿多少 https://i.imgur.com/axJR2kZ.jpg
所以你的臥推是槓鈴臥推還是啞鈴臥推（單手）？因為你
回文說的數字真的蠻驚人的
應該是磅吧...24換算10KG合理
少年奇犽
新手女生三個月單手24kg，屌打板上巨巨XD
原po有辦法po個單手二頭30kg跟啞鈴臥推單手50kg的影片
嗎？
影片1分42秒處 https://youtu.be/nKjAD5hN3Go
大H 單手啞鈴臥推 60KG是做5RM
原po新手練不到一年 體重不到60 加上細手臂
能單手臥推50kg 真的是天生神力
應該是磅啦，搞錯單位也蠻符合新手的，不過有堅持就
給推，繼續加油
我不信這身材體重啞鈴臥推有50公斤
你這樣不如把時間都花在大肌群跟多關節就好
單手24...我傻眼 是不是搞錯了什麼
瘦子增重就是什麼都吃啦 不要弄啥健康餐
然後不要只著重在某幾個部位 全身都要練
笑而不語
可憐 做多少重量都不清楚
9個月單手啞鈴20KG,想必精通呼吸術,可教學一下嗎？
![Re: [心得] 健身半年心得分享(文長)](https://i.imgur.com/8U4zKfEb.jpg "Re: [心得] 健身半年心得分享(文長)")
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[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主， 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的：35
[問題] 新手訓練請問…想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已![[問題] 新手訓練請問…](https://img.youtube.com/vi/BWPBqVI0Dzc/mqdefault.jpg "[問題] 新手訓練請問…")
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Re: [問題] 深蹲如何進步?假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷
[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教今年30，178/73，吃不胖體質但有點點小腹 目前已知每日所需熱量約3000卡 以肌肥大為目標，目前持續一個月半 早餐： 中式蛋飯糰或鮪魚兩顆蛋吐司等，再搭配一份增肌粉+香蕉![[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教](https://img.youtube.com/vi/59lZRsIGPXE/mqdefault.jpg "[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教")
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[問題] 練手臂 新手請教本身骨架算細 想從舉啞鈴開始練手臂 因為平常很少在做上半身的健身 啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤 這樣會太廢嗎？19
[問題] 力量訓練的飲食各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好 小弟摩羅星， 本版首發請各位多多包涵， 小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79， 真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，9
Re: [問題] 如何減手臂三頭肌跟二頭肌雖然我這樣說有點過度猜測 但聽起來比較像是脂肪減不掉 不是肌肉太多 有圖其實會比較好 隔空抓藥還要先猜測你的真實狀況4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性![[心得] 100天增肌減脂分享](https://i.imgur.com/unxYpNmb.jpg "[心得] 100天增肌減脂分享")
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Re: [問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴雖然小妹我上一篇問題文被噓很慘，但看到最近轟菌盛行，也有一些站內信詢問 感覺版上可能有很多小妹跟本魯有一樣困擾，決定上來貢獻一篇文順便轉點 P 幣 (希望回文一樣有Q____Q 注意本篇普通女性適用 厲害的巨巨跟水水請繞道 那麼開始囉！![Re: [問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴](https://i.imgur.com/jgzbDsIb.jpg "Re: [問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴")