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[心得] 今年"微"成果 + 新年新目標

看板MuscleBeach標題[心得] 今年"微"成果 + 新年新目標作者
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時間推噓 8 推:19 噓:11 →:6

今年流水帳
1月 台灣大吃大喝 + 健身房 + 教練課

2月 挪威無聊的食物 + 健身房 + 教練課

3月中 COVID-19
The PERFECT Home Workout https://youtu.be/vc1E5CfRfos
2 rounds per day
day 1,3,5 workout A
day 2,4,6 workout B
day 7 rest
(我後來發現這段時間有點過度訓練,建議想嘗試這課表的人依照原規劃)
5月中另外增加 The 22 Day Ab Workout https://youtu.be/9VsDP584zyQ
體態變化
迷你南瓜肩
胸部上側可以跳動(這輩子從來沒想過)
"微"腹肌偶爾會出現(吃飽後絕對消失)
大腿外側線條變平順
臀部上側變大

7月 重回挪威健身房
day 1,3,5 健身房
day 2,4,6 The PERFECT Home Workout + The 22 Day Ab Workout
day 7 rest
開始覺得訓練很無聊,是該改變的時候了

10月 在家練線上課程 ATHLEAN-X AX1 Workouts + 附贈的 6 Pack Shuffle
ATHLEAN-X AX1 是3個月的初階課程(月底測驗沒通過就會超過3個月)
day 1,3,5 strength training
day 2,4 conditioning workout
day 6,7 rest

組間休息
month 1:60 seconds between sets
month 2:30-45 seconds between sets
month 3:no rest between pair-sets,60 seconds between supersets

每個月底有測驗
month 1:
100 pushups
100 inverted rows
100 bodyweight squats
100 full sit ups
可任意組合更換順序,超過 17 minutes 的話,要重上month 1
個人在還沒開始課程時的紀錄 8 m: 7 s

month 2:35 reps in 1 minute
10 pushups
5 inverted rows
10 bodyweight squats
10 jumping jacks
沒完成 16 rounds 的話,要重上month 2
個人覺得這比前次測驗容易,輕鬆達到要求上限 20 rounds

month 3:12 rounds
10 burpee pushups
10 dumbbell swings
10 inverted rows
10 v-up russian twists
超過 25 minutes 的話,要重上month 3
下禮拜耶誕節測驗(好期待)

體態變化
迷你南瓜肩有長大
"微"腹肌吃飽後還會在(但要在"適當"的光線才會比較明顯)
腹部側面明顯多了一塊,但腰圍沒什麼改變

有女生分享自己 month 1 測驗的影片 https://youtu.be/ThYPN9nPtAw

個人覺得這女生做的動作比較標準 https://youtu.be/9bwz6TtyP4M

這女生剪輯了很多 ATHLEAN-X 課程中的動作,還有她個人體態的變化
https://www.youtube.com/channel/UC7EsLDVCFPvWs_EdYovXaTA/videos
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今年初設定的目標
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.M-lPkkc06tak
1. 加強上半身肌肉量 有達成

2. 維持下半身肌肉量 算達成(感覺有增加)

3. 增加一點點體脂肪(這應該很容易) 沒達成(這沒想像的容易)
今年盡力維持體重 161/59~60(很容易掉)
但不用 inbody 測量我也知道體脂肪比之前更低了
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新年新目標
1. 達到 ATHLEAN XERO II 的入場標準:40 pullups(不用連續)

2. clapping plyo pushups
目前只能跳,拍手之後來不及回原位就落地了

3. 完成 10 Minute Home Fat Burning Workout https://youtu.be/WLx5q7M741k
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給女生的小小建議
1. 女生雖然增肌沒有男生快
但可以用月經是否規律當作指標,簡易判別飲食控制及訓練是否過度
(月經一直都不來並不是一種規律,請盡快諮詢醫生)

2. 體脂肪對女生很重要
身上的線條增加,臉部的線條也會增加的(皺紋)

3. 只有你自己才能決定你想要的體態,別讓他人侵犯你的身體自主權
尤其是網路上某些只用鍵盤健身的鄉民

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.202.79.213 (挪威)
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B0Y012/20 13:38看起來很結實

sshiun12/20 13:53

FlynnZhang12/20 14:19

bandit1234412/20 14:34腹肌照代表什麼Zzz

感謝你認為這是腹肌照,我個人認為要達到像戴資穎的標準才能稱為腹肌

realmd12/20 14:54代表體脂低 飲食控制的很好 健康 穿衣好看

wujet0910012/20 14:56推 羨慕挪威

TllDA12/20 15:06這身高體重 還看得到腹肌很猛耶

jaannddyy12/20 15:31Fitness 比較適合

本版跟Fitness版的差別很難懂

D972216212/20 15:34代表你很羨慕

kuangit2912/20 15:48只有我完全不知道這篇到底要講什麼嗎?

可能太多英文了,真是不好意思

sumarai12/20 15:50感覺會釣到傑夫狂熱粉

我的確很喜歡姊夫的訓練模式,但我也很想試試其他的訓練菜單比較一下

gofunfull12/20 16:060.0b

fim12/20 16:29炫腹加上最後幾句女性正確的話 實在不適合巨巨版

感謝你認為我的腹可以炫

a621171200512/20 16:48好啦好啦

serena8912/20 17:17臉部線條是什麼意思

皺紋

bandit1234412/20 17:30腹肌才不代表健康Zzz

這我非常同意,有肌肉=/=健康

s250020512/20 17:34胸肌跟腹肌一起放比較殺 單放腹肌只能說體脂夠低而已

放胸肌照的話可能會妨害風化

gofunfull12/20 18:03問month 1的100下的重量?

sumarai12/20 18:05都是自重吧

jamescle2312/20 18:27有腹肌真的純粹體脂低而已

這論述如果成立的話 那版上就不會有"我體脂已經..%,為什麼還看不到腹肌?"的文章了

bbcer12/20 18:40推努力,好的體態是自律的成果,纖瘦和壯碩都不容易很棒

mjj9013812/20 19:19哦是哦 好棒棒

Pliage12/20 20:56推!有被激勵到!

jaannddyy12/20 22:32感覺是蠻厲害的 不過可以拍遠一點會比較明顯

JHSoWhat12/20 22:43原po男生還女生啊?分不太出來

zxcjimyou12/21 03:25這個肉量 是女生吧! 厲害!

manson66612/21 03:34........

csop12/21 09:41很怕人家不知道你在挪威

※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 11:06:16 ※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 11:19:50

panzer122412/21 12:39女生啦 看腰就知道

bitcheggs12/21 14:26個版

※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 14:36:05

BLABLA00712/21 19:16貼一堆他人影片是? 剛第一時間還以為你是姐夫本人咧

ct2010080612/22 03:05假高尚的文筆....其實通篇英文不會顯得比較專業啦XD

bandit1234412/22 10:20又來一個用腹肌判定訓練成果的Zzz

secretfly12/23 09:30這ID一直都是不知所云的廢文阿 版主也不桶ㄏㄏ

lakea12/23 14:08腹肌呢?

wadechen12/23 18:30你不覺得結論 2 , 3 兩個有點衝突嗎