[問題] 固定重量做多久能繼續往上加

steven18303/23 11:5928公斤休息久一點再上

r15505303/23 12:02可以推28就直接推了啊 久了次數跟組數就跟上了 不用太糾

r15505303/23 12:02結

FarkU03/23 12:04只練啞鈴臥推就沒什麼變化性，槓鈴就可以做寬窄臥推、地板

FarkU03/23 12:04臥推、架上臥推..等，刺激些不同角度之後再回到啞鈴臥推。

Alistargod203/23 12:06啞鈴相對安全吧

steven18303/23 12:16樓上啞鈴起槓很恐怖@@

xxhunter03/23 12:27練半年就拿28公斤！！！ 我在健身房三年28公斤啞鈴沒看

xxhunter03/23 12:28過幾個人拿

michael8410303/23 12:56去推28kg甚至30kg吧，不用在意有沒有到八下，先求

michael8410303/23 12:56不代償的推到力竭。在更高強度的刺激中會先強化神經

michael8410303/23 12:56徵召肌肉的能力，持續訓練你就會進步到8下了

overkiller03/23 12:59拿28來推的不少，包含我自己@@

michael8410303/23 12:59另外找到對自己有用的心理暗示可能也有幫助

Ruruto4903/23 13:31我覺得找到人幫補最快 不然永遠卡住怕受傷

tengsan03/23 14:2026都推到8X6了其實可以接286X5或305X5，你的重量太固定了

tengsan03/23 14:21訓練要有變化，一成不變很難進步!!

MASOMASO03/23 14:27我用26KG練10~12組 每組休息30-60秒 現在還是覺得26KG很

MASOMASO03/23 14:28夠 你應該追求你現在重量的控制程度 我覺得8下六組還有

MASOMASO03/23 14:29進步空間 那個重量到你可以做一次訓練超過100下的時候再

MASOMASO03/23 14:30加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的

MASOMASO03/23 14:31組合配制)我26還會練單邊推或是用開掌金星丘慢推

Ryan199403/23 14:32謝謝大家的建議 我會試看看的 因為我不會各樓回覆我就在

CO203/23 14:37上胸啞鈴32kg卡一年了 沒人捕 不敢衝上去

heavenbeyond03/23 15:02我目前是拿60磅(27.2公斤)，每次練都有巨巨拿比我重

heavenbeyond03/23 15:02的啞鈴在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。

heavenbeyond03/23 15:02我提升重量的方式，比如60?12?3確定可以每次訓練

heavenbeyond03/23 15:03都做完，那就嘗試65*8*2 + 60?12?1，這樣依然是做

heavenbeyond03/23 15:03組3組，但只有前2組有加重。然後慢慢65*9/65*10這樣

heavenbeyond03/23 15:03加上去，但第3組維持60的重量。等前2組都可做到65*1

heavenbeyond03/23 15:032，才把第3組也提升到65。

guitarlee03/23 15:47我健身房去三個月，看過兩個臥推單手50kg的，印象深刻

guitarlee03/23 15:47，希望有一天也能這樣XD

Iversonshao03/23 15:48訓練量 訓練強度谷歌一下

aggressorX03/23 16:20練四年了 根本沒在加XD 身材自己滿意就不想加了

kuangit2903/23 17:03微增加推1/4程 推久了就會變全程了

skykenny61103/23 17:36太在意做8下了

kuninaka03/23 18:21推70~80磅的很多

s6212david03/23 18:3928還好吧

iamoldtwo03/23 19:49半年^^

hotsauce111103/23 19:53你有算過你組間休多久嗎？若我推啞鈴單邊26公斤一

hotsauce111103/23 19:53組推12下，組間休一分內，我可以推十組以上沒問題。

hotsauce111103/23 19:53而我目前最重可以推啞鈴單邊40公斤五下。重點是你每

hotsauce111103/23 19:53組間的休息時間要適時縮短，縮短組休之後，你會發現

hotsauce111103/23 19:54你可能推不到你目前的組次數和重量。

yuechen03/23 22:57看哪種健身房 運動中心拿30的確實不多

zzzzzjosh03/23 23:1240kgx3 但要休息2分鐘才能下一組 練了9個月 從20kg開始

zzzzzjosh03/23 23:16起槓真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撐

zzzzzjosh03/23 23:19然後我的手機放在椅子旁邊一點螢幕就被砸暴了~> <~

asd1041703/23 23:32半年單邊26可以推這麼多下 如果不是寸勁推的話還挺猛的

TheoEpstein03/23 23:53我啞鈴推70磅12下一組還OK，80磅起槓真的有點抖。

TheoEpstein03/23 23:54上週就發生推最後一下後起不了身只好表演胸口碎大石

TheoEpstein03/23 23:56(還沒到丟啞鈴的狀況)(就放在胸口再緩緩起身)

TheoEpstein03/23 23:57...我手機一定放在腳那邊，真的要丟啞鈴不會砸到

kairi03/24 00:02單邊28公斤也在大驚小怪，你是在社區的健身房嗎

cvv0001003/24 01:00誰規定不能大驚小怪

laventidus03/24 01:48很多半桶水菜鳥都以為自己多厲害啊，記得人上有人

kenhiro556603/24 03:08通常自由槓我會加的比較慢 擔心安全問題 WG那種機械

kenhiro556603/24 03:08式就會直接上做6下的重量 沒力也比較不會受傷

t755079ttt03/24 04:00我兩年才最高38一下 你很強了

richard73003/24 10:14先不求重，先求姿勢標準

kairi03/24 15:13我是在說某些推文，不是說原po你啦

p0917198903/24 22:48我自己是沒特別固定時間加 就感覺來了就加 但按照以前

p0917198903/24 22:48上蔬菜教練課 大概都是兩周會增加重量 肌肉適應差不多

p0917198903/24 22:48兩周就夠了

juor203/24 23:37二二法則

XR12503/25 15:53好厲害……半年單邊28kg.有身材照嗎？

Nitony03/26 00:11槓鈴保護槓架好比啞鈴還安全

MASOMASO03/26 09:29請問身高體重??

howardzzf03/26 11:50可以多學習一些訓練容積跟強度的概念 並不是推重次數少

howardzzf03/26 11:51就不強