[問題] 新手練背感受度請教
各位巨巨好
最近開始在健身,對於背部真的是苦手,希望各位巨巨可以指點給意見。
平常機械拉一個特定重量感受度很好,但這重量維持很久了,要往上加一格重量姿勢就會跑掉且感覺其他地方在代償,請問以下兩個方案哪個對練背比較幫助
1. 重量維持一樣,把組數往上加
2.重量調高,盡量把他拉完
謝謝大家
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訓練量多的那個
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去練協同的肌群
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可以練背部划船機
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加重小跑掉正常啦 拉久了就回來了
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反手拉先抓感受度,另外建議補個影片看看
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爬文找別的方案 不會只有這兩個選項的
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這重量維持很久是多久...?搞不好你卡兩個禮拜就覺得
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很久,如果你卡半年以上再往上加吧!
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有那種半格重量的鐵片 掛一片試試啊
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建議你,暖身要做好,本來也是跟你一樣,滾輪壓一壓就覺
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得背部肌肉有在使用
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Re: [討論] 背部感受度不佳(圖多)午安!各位巨巨 小弟看完本版巨巨們的建議後,思考後做出了一些改變,我覺得能夠找到屬於自己最適合 的訓練方式真的好重要 首先,仍是有超級組,但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。 再來就是總訓練重量的比例約為腿:背:胸=3:2:12
[討論] 深蹲後頸下側會痛我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等... 每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走 從低重量開始檢視修正兩個月左右,最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量, 大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛 在做重訓期間不會痛,可是做完2~3小時開始痛