[閒聊] 有人還記得健身卡波嗎?
剛剛在搜尋一些肌肥大的文章時
恰好看到以前一篇史考特醫師的貼文
https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/676033099213809/
一分鐘健身教室
2016年7月25日 ·
【轉貼】健身卡波 Fitness Couple肌肥大8-12RM的迷思
1. 8-12RM對肌肥大可能沒有什麼神奇的魔力。
2. 訓練量（Volume load），組數x次數x重量，這公式可能沒有想像中的好用。
3. 即使8-12RM佔有優勢好了，那也只是短期內的現象。
突然想到好久沒看到他們的文章了
以前有看過幾篇他們的文章
有科學根據又很清晰明瞭
有點懷念...
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.154.2 (臺灣)
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※ 編輯: thexiaomi (1.165.154.2 臺灣), 04/09/2021 18:04:30
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當住院醫生很忙吧
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情侶是不是分手了?...後來不知道誰在經營
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分手 sad
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有人記得水肥哥嗎
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水肥哥喔~2021年了還有人沒收到他的商品嗎?
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看到水肥哥 等下一定有人說還欠商品 顆顆顆
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還來不及跟水肥哥買東西，他就潛水了
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我啊，還欠我2年前的東西
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蝦皮商場還在出貨ㄏㄏ
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分手惹
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FB粉專已經删了，柯現在都比較顧IG
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原來她跟史考特以前是情侶阿
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快去告啦 每次都來出來喊一下 又不會變出來xDDDD
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不是史考特啦
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記得是史考特的學弟妹成立的
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史考特應該結婚有小孩了吧
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分手了，囧
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原來分了啊
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史考特應該和小食怪。我當初是先看小食怪才看史考特的。
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笑死 還在鞭水肥哥
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還有人記得輔大金剛狼嗎
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卡波的女方ig: datower。 不過一開始用這樣的名號其實就
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覺得哪天分手會很麻煩
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粉專關很久了 唉居的話我也退追蹤了 覺得可以改名業
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配卡波
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女的唉居幾乎都是業配
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那請問樓上 男方的ig帳號是什麼啊？有在po健身知識嗎
噓
喔還以為結婚了不然是在卡什麼波
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推文顏色啊嘻嘻
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樓上有掛？
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有印象
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[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果長年以來，只要提到肌肥大，大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度，因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間，也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如：健美式訓練等會將大部分訓練量都設定在這個強度範圍內，但近年來大 量的研究及證據 (Counts et al., 2016; Fink, Kikuchi, & Nakazato, 2018; Fink,![[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果](https://i.imgur.com/H1yYSzVb.jpg "[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果")
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[問題] 不太懂RM跟組數的調整各位好 想請問一下 我爬文知道8-12RM是練肌肥大最推薦的RM數 現在問題是 假如我設定10RM好了![[問題] 不太懂RM跟組數的調整](https://i.imgur.com/8jNBlADb.png "[問題] 不太懂RM跟組數的調整")
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Re: [討論] 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?朗 : 也有研究指出組間休息較長，對肌肉成長有幫忙，我只是把時間從3分鐘極端拉長到24h r : 感覺(2.)這種方式似乎也不錯，就目標是肌肥大來說，每天的負擔減小了， : 而且比起(1.)來說其實可以做的重一點點，這樣總訓練量會稍大於(1.)![Re: [討論] 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?](https://i.imgur.com/27pwuDNb.jpg "Re: [討論] 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?")
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[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組11
[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧標題我是想下：大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧 訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以 下，以及版上神人翻譯的文章，如有錯誤歡迎指正)，計算方法有：組數×反復次數，或 負重×組數×反復次數。但是目前似乎較多人用後者，以下也用後者舉例。 疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大，但是在家弄轟菌總是有侷限，尤其啞鈴槓![[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧](https://i.imgur.com/xpfkfcFb.jpg "[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧")
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[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑 網路上主要有兩種說法 說腹肌是耐力性肌群，恢復快 可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時 有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可![[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練](https://img.youtube.com/vi/22RmRVnmX9Q/mqdefault.jpg "[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練")
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[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數最近剛好入手了一本Dr. Mike Israetel出版的scientific principles of hypertrophy tr aining就來和大家分享一下裡面提到的內容： 首先關於肌肥大，我們可以使用mathematical volume也就是：組數*次數*重量*距離。 但 距離會因為運動和身體比例的不同而改變，所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助，而”組數 *次數*重量”則可以直接被省略成組數，因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算![[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數")
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Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？各位棒球版大大晚安，小弟不才，看到這篇讓我回想起五年前擔任某上市櫃健身品牌講師職 位的時候，獲邀參加德州遊騎兵訓練團隊來台灣開辦的訓練科學論壇研習… 當時論壇內也有討論到他們團隊是如何調整與訓練達爾，以及球員在賽期以及非賽期的訓練 方式，還有各種傷後治療與復健訓練的計畫![Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？](https://i.imgur.com/riEa6DRb.jpg "Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎？")
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[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)這次的內容針對訓練時的組數與重量說明，首先要先確立訓練目標，因為提升肌力和提升 肌肉尺寸的重量和次數會有一些差別，如果是提升肌力的訓練方式，就要確保每組的質量 ，因此充分的組間休息時間和夠高強度的重量就會是重點，如果是追求肌肥大訓練，重點 則是每次訓練的總量，因此適度的降低重量或是搭配不同的訓練動作都是提升肌肥大訓練![[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-5aO99_2o_-I/Xos_n5utfDI/AAAAAAAAG4M/4y5DUJ7RRtsrRHi01BS3DAfCntsUoBmRACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BPerform%2BSETS%2Bfor%2BMost%2BMuscle%2BGrowth%2521%2Bdone.mp4_20200406_223925.691.jpg "[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)")
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[問題] 訓練量求助大家好，就單刀直入的發問了： 以科學增肌為出發點，現在主流理論為不管一組幾下，只要訓練量相同，那肌肥大效果就 一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時，優先選擇增加組數、次數還是重量呢？小弟目 前在這個邏輯中有點陷入盲區。 為了更清楚闡述問題，先建立一個模型：![[問題] 訓練量求助](https://img.youtube.com/vi/sPnA1_XBTug/mqdefault.jpg "[問題] 訓練量求助")