PTT推薦

[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況

看板MuscleBeach標題[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況作者
mikemon
(雄阿)
時間推噓48 推:48 噓:0 →:36

如題,因為本身工時很長,也有胃食道逆流,睡前無法吃東西

早上試過空腹練真的無法。

想請教如果上班期間就先把營養都攝取完,然後訓練後頂多喝

杯果汁,不補充碳水跟蛋白質就去睡覺,這樣對成效負面影響

會很大嗎,感謝。

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.243.252 (臺灣)
PTT 網址

idareyou04/19 16:07下午茶吃好一點,訓前香蕉,訓後晚餐斷食?

alloc04/19 16:10訓練後也不喝乳清?

B0Y004/19 16:10你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差

FarkU04/19 16:21蛋白質的部分要少量多餐,每餐肌肉可以吸收的量有上限,一

FarkU04/19 16:21次吃太多效益不大。

peter3140904/19 16:30幹嘛喝果汁?

titus1304/19 16:34超級大

paralupi04/19 16:36 https://i.imgur.com/mGM76Sv.jpg

圖 關於訓練後沒時間吃東西的情況

cheetahspeed04/19 17:07超級大 很快就瘦成排骨酥

halulu04/19 18:06不餓就不吃呀

marunouchi04/19 18:08果汁都糖而已

invisib1e04/19 18:14我練後喝香蕉牛奶,比較好消化,喝完1.5小時上床睡覺

CHRISBEE04/19 18:18沒差很多,整天營養素足夠更重要,方便的時間吃就好

agunnm04/19 18:19一餐沒差,在意其他餐吧

r6604/19 18:214樓別亂教

yenkuass04/19 18:23坦白說 沒差

iuo04/19 18:27果汁應該對胃食道逆流不友善吧

morgankhs04/19 18:434樓觀念錯誤

jeff080104/19 19:24乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎?四樓不懂裝懂呵

ice456404/19 19:30吃夠就好

kanemochi04/19 19:32不知道 酪蛋白,有沒有用?

simon78978904/19 19:37一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎?沒有誰對誰錯

heavenbeyond04/19 19:44你可以先去量inbody,然後執行你的[練後不吃]計畫1-

heavenbeyond04/19 19:442個月,然後再量inbody比較看看。

heavenbeyond04/19 19:44每個人體質不同。我只能跟你說,我曾經[練後少少吃]

heavenbeyond04/19 19:44,一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。

askker04/19 19:564樓舊觀念

FarkU04/19 20:25錯誤舊觀念?我是比較相信陳醫師的說法。

FarkU04/19 20:25https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg

FarkU04/19 20:259:10秒開始

FarkU04/19 20:32https://youtu.be/u0z4SaHgUwE

FarkU04/19 20:332分35秒開始

FarkU04/19 20:33我想說的東西跟你想的內容可能不一樣

foxs904/19 20:53我記得史考特醫師是總量派的

FarkU04/19 21:05有興趣的可以搜尋 muscle full effect

joker234004/19 21:07至少先要求自己每日總量營養素達標,再來考慮多餐

s250020504/19 21:10如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用

s250020504/19 21:104小時內就要把一天內的熱量全部吃完

s250020504/19 21:104小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義

FarkU04/19 21:15陳醫師的確是不支持間歇性斷食的,不過他也有強調要看你的

FarkU04/19 21:15情況和目的,比方說糖尿病患必須減重,就和你沒糖尿病想增

FarkU04/19 21:15重,做法是不一樣的,可以看看他其他的影片都有提及。

FarkU04/19 21:16***餐餐沒記錯是2-3小時

FarkU04/19 21:19標靶可以治療癌症,可是你怕某部位得癌症,沒事就在打,就

FarkU04/19 21:19矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。

dakkk04/19 21:39吃比較多 就消化比較久 muscle full就是單餐看

dakkk04/19 21:43https://youtu.be/jwoA3ddkD9c

dakkk04/19 21:43這篇比陳醫師的新

dakkk04/19 21:49陳醫師只用2016一篇就以為是全部 很多他都沒update

FarkU04/19 21:50那就信你所信的吧!我是比較相信醫師說的。陳醫師好像還是

FarkU04/19 21:50醫學系的助教吧!為作育英才不至於信口雌黃。

dakkk04/19 21:51這部就包含那篇研究一起討論了 還在迷信

s920912222204/19 21:55好奇那新研究的可信度等級有多高?陳醫師不可能會漏

s920912222204/19 21:55掉才對?

sumarai04/19 22:14捧高到有種反串感

FarkU04/19 22:25https://0rz.tw/CdGnV 這篇是2020夠新了吧!自己翻譯看你

FarkU04/19 22:25要不要多餐攝取蛋白質吧。

FarkU04/19 22:28最後從身材體態往回推,看看那些巨巨怎麼吃。

TaiwanNeko04/19 22:54果汁非常升糖

dakkk04/20 01:46你引用的這個結論 跟我那部影片完全一樣好嗎 不要搞笑了

dakkk04/20 01:47 the current available evidence is too limited and

dakkk04/20 01:47inconsistent to make a definitive conclusion

dakkk04/20 01:48it appears more important to ensure adequate total

dakkk04/20 01:48daily protein intake.

dakkk04/20 01:49目前證據受限且不一致 無法作成確定的結論

dakkk04/20 01:49似乎更重要的是確保每日足夠的總蛋白質攝取

dakkk04/20 01:51陳醫師很巨沒錯 但這種健力巨是一般人想要的嗎?還是史考特?

dakkk04/20 01:51你想要哪種身材就學他的吃法 這點我倒是同意

yeahwazzup04/20 02:11我是總量派的 教練課一多根本沒時間吃

yeahwazzup04/20 02:11戰車史考特也是總量

yeahwazzup04/20 02:13有吃到總量比沒吃到好 時間不允許根本就無法少量多餐

uwmtsa04/20 04:42不是有time release的乳清嗎?喝這就不用吵啦

Dwccc04/20 07:22蛋白質少量多餐,才能吸收是錯誤觀念

Howl704/20 12:02信自己所信的就好,沒必要拿自己信仰貶低別人的。

ChoiceH04/20 14:15多少叫多?每個人每個時間的利用上限又有不同

ChoiceH04/20 15:11回到原ok的問題

ChoiceH04/20 15:19這一篇認為運動前3-4小時內吃足夠的蛋白質可以降低運動

ChoiceH04/20 15:19後立即補充的必要性

nyyfederer04/20 19:26幹嘛喝果汁 不如來片麵包還比較有飽足感

MixFelix04/21 08:26肌力訓練後,單次肌肉蛋白質合成的最大有效極限是20至48

MixFelix04/21 08:26克的蛋白質 (CH9-11)

MixFelix04/21 08:27建議每餐要攝取20-25克蛋白質,並且3-4小時要進食一次

licklabium04/22 18:34印象中,力量調控一書的內容,也比較偏向總量