[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況
如題，因為本身工時很長，也有胃食道逆流，睡前無法吃東西
早上試過空腹練真的無法。
想請教如果上班期間就先把營養都攝取完，然後訓練後頂多喝
杯果汁，不補充碳水跟蛋白質就去睡覺，這樣對成效負面影響
會很大嗎，感謝。
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下午茶吃好一點，訓前香蕉，訓後晚餐斷食？
訓練後也不喝乳清？
你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差
蛋白質的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一
次吃太多效益不大。
幹嘛喝果汁？
超級大
超級大 很快就瘦成排骨酥
不餓就不吃呀
果汁都糖而已
我練後喝香蕉牛奶，比較好消化，喝完1.5小時上床睡覺
沒差很多，整天營養素足夠更重要，方便的時間吃就好
一餐沒差，在意其他餐吧
4樓別亂教
坦白說 沒差
果汁應該對胃食道逆流不友善吧
4樓觀念錯誤
乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎？四樓不懂裝懂呵
吃夠就好
不知道 酪蛋白，有沒有用?
一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎？沒有誰對誰錯
你可以先去量inbody，然後執行你的[練後不吃]計畫1-
2個月，然後再量inbody比較看看。
每個人體質不同。我只能跟你說，我曾經[練後少少吃]
，一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。
4樓舊觀念
錯誤舊觀念？我是比較相信陳醫師的說法。
9：10秒開始
2分35秒開始
我想說的東西跟你想的內容可能不一樣
我記得史考特醫師是總量派的
有興趣的可以搜尋 muscle full effect
至少先要求自己每日總量營養素達標，再來考慮多餐
如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用
4小時內就要把一天內的熱量全部吃完
4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義
陳醫師的確是不支持間歇性斷食的，不過他也有強調要看你的
情況和目的，比方說糖尿病患必須減重，就和你沒糖尿病想增
重，做法是不一樣的，可以看看他其他的影片都有提及。
***餐餐沒記錯是2-3小時
標靶可以治療癌症，可是你怕某部位得癌症，沒事就在打，就
矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。
吃比較多 就消化比較久 muscle full就是單餐看
這篇比陳醫師的新
陳醫師只用2016一篇就以為是全部 很多他都沒update
那就信你所信的吧！我是比較相信醫師說的。陳醫師好像還是
醫學系的助教吧！為作育英才不至於信口雌黃。
這部就包含那篇研究一起討論了 還在迷信
好奇那新研究的可信度等級有多高？陳醫師不可能會漏
掉才對？
捧高到有種反串感
https://0rz.tw/CdGnV 這篇是2020夠新了吧！自己翻譯看你
要不要多餐攝取蛋白質吧。
最後從身材體態往回推，看看那些巨巨怎麼吃。
果汁非常升糖
你引用的這個結論 跟我那部影片完全一樣好嗎 不要搞笑了
the current available evidence is too limited and
inconsistent to make a definitive conclusion
it appears more important to ensure adequate total
daily protein intake.
目前證據受限且不一致 無法作成確定的結論
似乎更重要的是確保每日足夠的總蛋白質攝取
陳醫師很巨沒錯 但這種健力巨是一般人想要的嗎?還是史考特?
你想要哪種身材就學他的吃法 這點我倒是同意
我是總量派的 教練課一多根本沒時間吃
戰車史考特也是總量
有吃到總量比沒吃到好 時間不允許根本就無法少量多餐
不是有time release的乳清嗎？喝這就不用吵啦
蛋白質少量多餐，才能吸收是錯誤觀念
信自己所信的就好，沒必要拿自己信仰貶低別人的。
多少叫多？每個人每個時間的利用上限又有不同
回到原ok的問題
這一篇認為運動前3-4小時內吃足夠的蛋白質可以降低運動
後立即補充的必要性
幹嘛喝果汁 不如來片麵包還比較有飽足感
肌力訓練後，單次肌肉蛋白質合成的最大有效極限是20至48
克的蛋白質 （CH9-11)
建議每餐要攝取20-25克蛋白質，並且3-4小時要進食一次
印象中，力量調控一書的內容，也比較偏向總量
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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