[問題] 這個動作怎麼做？

godohmy 發表於 2021/9/5 上午1:14:14

看板MuscleBeach標題[問題] 這個動作怎麼做？作者

godohmy

(願打)時間Sep 5 01:14:14 2021推噓19 推:19 噓:0 →:19

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https://imgur.com/gallery/Ki2U0di

安安大家好
小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推

做空槓的時候就遇到一個問題
全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
(快到頭上方肩膀就卡住了）
要把槓放到頸後會變踮腳
(腳跟離地）

感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
想問有沒有改善的方法

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.10.73 (臺灣)

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推

kosoj609/05 01:18腦中一萬個問號你怎不先背著槓再蹲下去

更新成影片版本了就全蹲的狀態下做肩推所以啟動的時候就是蹲著了QQ

推

D8509/05 01:19站姿狀態把槓推上去再全蹲試試，蹲到一半就不穩可能肩胛不會

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D8509/05 01:19控制

推

D8509/05 01:35另外這動作叫過頭深蹲

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D8509/05 01:36先蹲有辦法全蹲就不太可能是下肢問題

有試先推上去再全蹲也是蹲一半肩胛就很緊手會往前跑肩勉強定住往下全蹲變腳不穩XD 想請問如何改善

推

sttarmbcb39009/05 01:42活動度不夠站姿比較容易

推

D8509/05 01:57簡單解法彈力帶拿出來，前後繞幾次就解決了

推

titus1309/05 02:01舉重的動作，胸椎/肩胛/腳踝活動度不足，這不是過頭深蹲

想請問有什麼動作可以有效改善胸椎肩胛活動度嗎感恩

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jeff080109/05 02:10可以問你為什麼要做這個動作嗎？

小弟對舉重有點興趣自學中

推

ka092708544309/05 02:15因為帥

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D8509/05 02:348樓沒打清楚我是指二樓說的測試動作叫過頭深蹲不是指文章內

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D8509/05 02:34的動作

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gigi03050709/05 04:01過頭支撐蹲啊。很吃背部支撐

※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:41:03 ※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:41:45 ※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:43:58 ※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:58:26

推

a112121009/05 09:22柔軟度只能平時空木棍或是毛巾練習

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a112121009/05 09:23舉重會有的動作

推

a112121009/05 09:34之前看影片的教學練習是拿木棍

推

a112121009/05 09:38越重蹲越低......輕重量可以高抓舉

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a112121009/05 09:40輕重量練一陣子換空槓就慢慢來調整

推

succesive09/05 11:01去買舉重鞋加強踝關節柔軟度讓你的上半身在最底部能