PTT推薦

[問題] power clean活動度不足

看板MuscleBeach標題[問題] power clean活動度不足作者
BrowningZen
(BrowningZen)
時間推噓13 推:13 噓:0 →:19

一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲,所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作

最近試著練power clean想要玩舉重,看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE

做的時候感覺沒辦法彎到那麼後,而且手掌也會有種尷尬的卡感,我想應該是手腕活動度不足

所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的?

先謝謝大家,新年快樂~

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.62.116.33 (丹麥)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1641045881.A.13E

※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/01/2022 22:05:02

sumton01/01 22:10通常是肩膀活動度的問題而不是手腕XD

gigi03050701/01 22:21樓上說得對 主要是肩膀問題而不是手腕 XDDD

肩推跟卧推倒是沒有太大因此受限才想說是不是別的地方

MashiAllans01/01 22:22我的經驗是手臂淺背線都會影響

DEAKUNE01/01 22:22通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕

ghostforever01/02 00:01如樓上所說 這通常是一系列的活動度問題 決不是單一

ghostforever01/02 00:01關節

喔喔原來如此,看來全身都要再檢視一下了

raylock121601/02 00:12前臂 三頭 闊背

v226651401/02 00:25https://youtu.be/Wx9lG1VTf-Q 我最近在試的,給你參考

v226651401/02 00:30另外我發現自己左側的垂直肩外旋活動度較差,front rock

v226651401/02 00:30 的限制也比較大

很有用的影片,謝謝推薦

loom0et0bust01/02 02:06啊就是只能不斷耐心放鬆加多練, 再直的猛男久了都

loom0et0bust01/02 02:06還是能彎的0.0

真的...等等

※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/02/2022 02:48:16

SoljiEXID01/02 03:02https://youtu.be/JrjGBPMIn0A 大鬍子這個片有教你怎麼

SoljiEXID01/02 03:02解決

SoljiEXID01/02 03:04我自己是直接把槓放到頸後手一樣保持壓著 一時找不到那

SoljiEXID01/02 03:04個影片了

polyasia01/02 06:56這篇討論有幫助到我,謝謝~

heyyoha01/02 08:36肩推跟臥推的角度關節能負荷因此沒問題 但肘高過腕就非常

heyyoha01/02 08:36考驗肩關節活動了 我也認同樓上所說交互影響的問題

kuloda01/02 09:34從橈側、尺側、肱二頭、肱三頭、前三角、闊背肌,放鬆一

kuloda01/02 09:34輪之後,用空槓做前蹲的手部動作,直接壓個幾組,就會開

kuloda01/02 09:34了。

謝謝,果然要也要多練前蹲

kuloda01/02 09:34然後你會發現,闊背跟三頭二頭的影響,比想像中大很多

kuloda01/02 09:36https://tinyurl.com/nhh38km2

kuloda01/02 09:36這片也可以參考一下

DEAKUNE01/02 13:08要練前蹲你的二頭不能太發達,否則必定影響到前臂角度

pas79621001/02 15:10闊背影響較大+1

是沒有想到胸背原來會影響到

iamoldtwo01/02 21:34

yenkuass01/03 05:21https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4

yenkuass01/03 05:25這部也可以參考 髖活動度也會影響 我調整成full grip後

yenkuass01/03 05:25也比只用手指勾舒服很多

真的耶,我今天在前蹲是沒想到蹲下去對上半身影響那麼大,影片很啟發,謝謝

※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/03/2022 05:54:02

OFWGKTA01/03 15:49先拿槓鈴跟PVC管開肩膀再練會好很多