[問題] 跳繩2000下跟慢跑1小時
如題，想請問一下，在其他客觀條件都相同下，
30分鐘內完成2000下跳繩，
跟1小時內完成10km慢跑，
何者燃脂成效較大，
目前我這兩項是輪流做，
有時還會跑40分鐘後跳1000下跳繩，
跳繩耗時比較短，但反而要專注，
跑步是跑河濱，有時腦袋還可以胡思亂想，
不過要從家裡到河濱，又覺得有點麻煩，
跳繩到屋頂就好了，
所以問一下，何者減脂較有效率，
謝謝。
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看你心率和維持時間.
心率一樣的話,雞群使用越多消耗熱量越大.
反正,心率和維持時間 > 肌群使用量 > 位移距離.
因此你間歇性衝刺,消耗量很大,一秒鐘跳兩下,消耗量很大.
所以你沒有提共強度和心率,無法判斷
不過以極限來講,間歇性衝刺可以達到比跳繩更高的燃脂.
因為你衝刺的時候肌肉運轉的幅度比較大.
跳繩你真的有在做收縮的肌肉其實有限,並且很侷限.
但因為跳繩的起跳強度就不會太弱.
不像慢跑其實可以跑到心率在最大心率60%甚至以下.
所以才會一般人認為跳繩的消耗熱量比較大.
另外,每個人的運動適應性不一樣,所以不同運動對她也不一樣.
有氧類很容易運動適應.
所以有氧盡量要多元化,定期更換.
另外有氧類的對身體的協調性,平衡性,靈敏度,反映度都有幫助.
多元化可以讓你的運動DEX數值大幅上升.
固定的有氧,會讓你的動作趨於固定格式.
樓上都講完了
跑步吧！ 跳繩習慣後，我覺得消耗熱量沒想像中高
樓上超認真，推呀
哇！房版神人ceca大耶 偶像><
你可以各自實施一段時間試試 這樣最準
跳繩很傷膝蓋，不建議
個人偏跳繩 至於傷膝蓋的說法 就各有論調了 我自已覺得
跑步下肢壓力較大 可能是我不會跑 但跳繩的boxing step
跳起來非常舒適 而且數據上有效
賣房之餘也保持健康 很棒
我跳繩跳四年，平均每兩天一次，一次3500~4000，膝蓋好好
跑步跟單車也傷膝蓋啊!!正確姿勢比較重要
房子是仲介賣的,翻修是包商翻修的,我只出一張嘴..XD
而且我翻修的房子,通常一共去不到十次就賣掉了.
包含買的時候看,翻修的時候看,翻好看...XD
and,有氧建議不斷換動作...跑步跳繩游泳打球揮拳騎車.
你不斷換動作,消耗熱量效果都會步錯.
你同一個動作一直做,運動適應很快,外加會累積韌帶疲勞損傷
也會固定磨損某些關節.
除非你的運動是很全身性安全性的,例如游泳,那你不換沒差.
然後,嫌中低強度運動無聊,那用高強度有氧比較有趣.
另外,你只要可以飆升最大心率到95%並維持30秒.
基本上你那天有氧的消耗熱量大概就穩破400大卡.
所以例如你間歇性衝刺,分四次,讓心率上95%四次一次8秒.
就可以收工回家..XD
緊張刺激好玩又省時間.
當然你要直接推升心率上95%外加你已經有運動習慣.
那你很難一次飆上去,你需要分段式.
先拉升心率上70%,再拉到80%維持個20秒,再衝上去.
所以通常一round最快也要6~8分鐘,還要身體狀況不錯.
身體狀況不好,心率會催不上去,有可能到8x~90%.
那這個你就要運動20分鐘以上,才有400大卡.
另外心臟不要每天亂操,要給他休息..不然會炸掉.
80~90%還好,95%就不建議每天都催上去..
反正套一句名言,肌肉(心臟)會給你答案..XD
不過有些心臟不好的,就要小心心臟不給你預警直接罷工.
☺
跳繩比較有效
為何？因為人性
跳繩不管怎樣你都要用力往上跳
但是慢跑不一樣
慢跑是想慢就慢
累了就慢
除非你有毅力全程時速一樣甚至更快跑完
如果有舒服的慢跑路線 秒選慢跑
跳繩拿來練手腳協調比較好，當有氧有更好的選擇。
可以做間歇 跑10分鐘跳200下 6組
看到22樓留言，才注意到房版神人有留言，太厲害
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