[問題] 這下胸還有救嗎？
請教各位大大 練了一段時間 下胸跟下胸外側 線條都沒長進 尤其是外側跟下胸的90度角幾乎沒肉
https://i.imgur.com/0FnokzC.jpg
剛剛看了楷教練影片他也不推下斜臥推 因為這姿勢會讓肩膀內旋風險較大
目前胸的課表大概是這樣 飛鳥是夾下胸的
https://i.imgur.com/RWZ0yoh.jpg
下面是胸的上下左右照
https://i.imgur.com/M6IxR9D.jpg
想請問是下胸練太少 還是基因沒救了
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他講什麼就信什麼喔
胸大肌負責 內收肩膀 內旋肩膀
胸大肌上部 所謂的上胸 負責屈曲和水平內收肩膀
胸大肌下部 也就是所謂的下胸 負責伸展肩膀
你告訴我下胸不用單獨練？
他不用單獨練 不代表其他人不用單獨練好嗎
你的照片明顯就是肩關節內旋明顯的人
你要先做一些調整肩關節內旋的伸展 不過要一段時間調了
這樣子做斜下握推 不會有你上述那些毛
最近因為肩傷 胸都沒法好好練 聽他這樣說 怕又更嚴重 感謝指教 我先做些肩外旋的訓 練試試好了
要救的不是下胸，是你對自體了解與知識的分辨
體脂好低
我覺得是基因
單從手來看內旋真的蠻嚴重的欸
自己都沒發現
※ 編輯: Ruiming (1.173.68.213 臺灣), 02/05/2022 01:56:55 ※ 編輯: Ruiming (1.173.68.213 臺灣), 02/05/2022 02:01:13真的沒下胸耶…可能是雙槓真的有差
上胸也蠻薄的 把胸肌整體的肉增加
看起來就會比較飽滿了
不用刻意去練下胸
應該是說胸推角度多變化一些
用不同角度刺激它 整體肉量提升
上下胸看起來就不會沒厚度
因為在家器材有限 也盡量用飛鳥做不同角度夾胸 但
這一年來 左上角 右下角 肉都沒長 只長圈起來那塊 最厚的地方都有兩指了 導致正 面看起來都沒線條
https://youtu.be/DnPdOZdDI5w 這段跟你可能有關係
感謝 不過聽不懂
要厚肉量要夠
如果姿勢是自然垂下的 那真的有內旋喔
其實問題不是你的下胸 而是你的奶頭長錯位置
笑死，樓上的話莫名的有道理
☺
小蘿蔔跟劉孟易練胸那集有提到 先提升肉量再來練上中下
胸 可以參考看看
感謝 裡面小蘿蔔提到自己也是中間厚 邊邊較薄 之後試著頂峰多注意一點練看看
https://youtu.be/rfXz5Eo4xGY 楷教練這個影片？
是的
這個排課app是什麼?
mohot
※ 編輯: Ruiming (218.166.131.175 臺灣), 02/07/2022 18:44:38好奇請問，怎樣看出是肩關節內旋？
側面手臂肩膀照片看得出來
自然下垂虎口朝向位置？
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