[問題] 傷後復原不敢用力請教

steven18306/29 14:40你新手的時候怎麼加重量就怎麼加ㄚ= = 你自己都說停練2

steven18306/29 14:40年了 有點耐心吧

v226651406/29 14:52停兩年就把自己當菜鳥，從頭開始練

Asucks06/29 14:52就從最輕開始練啊，肌肉不會一直留著不走，要練回來!

licklabium06/29 14:53漸進負荷，深蹲硬舉每次試著加2公斤，臥推加1公斤

GOPOL06/29 15:172年應該掉很多....慢慢加重吧

zxc44556406/29 15:32感覺是心理因素比較多，慢慢來吧

mirroshadow06/29 16:04別說2年了，停3個月就該把自己當新手

weichung1106/29 16:19找專業的...之前也怕拉到，後來去大無限就直接找教練

tucker86071506/29 16:58應該先調菜單吧？強度降低一點看看？

lovewum06/29 17:252年了 先重頭開始慢慢來

smallsir200006/29 19:17這有需要問嗎…不就重來

s920912222206/29 20:08慢慢來，我也是休息一段時間後太急著回到原本水準，

s920912222206/29 20:08然後受傷快四個月無法正常深蹲，現在雖然力量回來九

s920912222206/29 20:08成了，但還是能隱約感受到受傷的部位。

skybrest06/30 03:07推

lonewolf103506/30 08:29先放下自尊，把自己當新手練就對了

loom0et0bust06/30 13:30降重重新把腹壓穩定技巧跟 啟動發力技巧跟動作軌道

loom0et0bust06/30 13:30的精準完美抓好，所有該做的事情東西都到位，就完

loom0et0bust06/30 13:30全不會有不舒服的可能，重量就自然抓回來了

loom0et0bust06/30 13:34練到後頭，應該是要著重在當下每一刻的動作品質（

loom0et0bust06/30 13:34速度 軌道 發力感受跟順序的控制掌握），當品質越

loom0et0bust06/30 13:34來越好，即使重量不刻意上去，也是會有進步

loom0et0bust06/30 13:49每次當訓練品質稍有下降，就要考慮減量或休息，就

loom0et0bust06/30 13:49不會有過度訓練跟受傷的風險。我還是滿喜歡何老師

loom0et0bust06/30 13:49說過的一句話：成功為成功之母，一百次成功的經驗

loom0et0bust06/30 13:49才會造就一百次成功的累積，一百次失敗的訓練就只

loom0et0bust06/30 13:49是一百次失敗的累積

jason8907506/30 17:25去年疫情停5個月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3

jason8907506/30 17:25~4個月才練回感覺，真的不能急

makuso06/30 19:54W大 我自己也在這請教練 基礎觀念都是他們教練幫我建立的

kjes92430806/30 21:56長時間沒練肌力一定掉的 只能再花時間練回來

jeff4140807/01 15:15這很正常 多少會有陰影 多練幾次會好很多