[問題] 休息日斷碳？減碳？卡路里吃足嗎？
如題
休息日應該斷碳還是減碳比較好？
爬文眾說紛紜越看越納悶
卡路里有人說要略低練習日
也有人說一樣要吃足
平常兩千卡，休息日也要兩千卡
那假如斷碳，也要靠蛋白質吃到兩千卡嗎？
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.90.27 (臺灣)
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脂肪比例加高啊
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要吃什麼可以純補脂肪，超商有推薦的嗎？
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我現在補熱量都是吃堅果或喝橄欖油, 澱粉蛋白質吃多了
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品質中等的EVOO橄欖油還不錯喝, 濃濃的芭樂味不會很油
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先看你的目的吧？
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蛋白質像原料，碳水像燃料，喜歡燒鈔票取暖也沒有不行。
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樓上 那脂肪是什麼料
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喝橄欖油是認真嗎？
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橄欖油其實不油, 比較像是高階版果汁, 但也不能喝太多
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我目前還在測試各品牌, 目標鎖定在單一品種, 價格大多
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1元/1mL以下,太高級的傷荷包CP值不高,太便宜又難入口.
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我脂肪來源也是橄欖油，一整天的量秤重平均淋在青菜
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上一起吃，其實跟吃完青菜在喝橄欖油沒啥區別
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先吃夠下不去再砍，訓練強度也可以檢視夠不夠
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休息日斷碳或是低碳我也是會把脂肪拉高 酪梨or橄欖油
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取決於練習日跟休息日的活動量差
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如果你練習日訓練量很大，需要多吃碳水
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那休息日當然不可能一樣多吃碳水
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但你基礎代謝跟修復本來就會需要一定量的碳水，所以
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也不能斷碳
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不然脂肪攝取過少 排便也會有點困難
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吃足 好好休息 不要隨便斷碳
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橄欖油可以喝 但建議挑一下
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橄欖油要喝初榨.特級的
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