[討論] 腰痛之單側肌肉緊繃
各位巨巨與各專業們你們好,在8年前就診斷椎間盤突出的我當時簡直晴天霹靂
,後來找到正確物理治療師的治療,重腰痛、腿麻、腳踝及以下失去知覺,經過幾次治療後得到良好的改善,也繼續回到健身房運動。
1.事隔過多年肥宅我不但放棄固定健身運動,每天上班就是在電腦前或是在機台前面彎著腰,在去年某次搬東西不意外的又閃到腰OQ。
2.在我去打了針雖然抑制疼痛但是取而代之的是身體負荷到達上限,下背肌群的自主保護讓肌群過度緊繃防止腰椎活動受傷,就這樣拖了半年之久直到9月份情況更加惡化打噴嚏腰痛到不行,心想不行再這樣下去了女朋友受不了我的藉口老是腰痛,是沒辦法帶她出門玩辣。
3.因為現在工作地點已經不是8年前的地方了,找了別間物理治療診所做了電療、震波治療、徒手治療,持續2個月下背肌群已經回覆到正常的靈活度,可以自己控制骨盆活動、彎腰穿襪子等等...。
4.接下來是我來這邊請益的主因,雖然肌群放鬆了但有著一條筋他就是會讓我很酸,很深層的肌群在我向右後45度角往後仰,酸到一個不行,躺著也會微酸,平常不愛喝酸的人突然這邊酸一下真是不太習慣啊~嘆氣,在我網路突然看到一個拉筋伸展動作心想來試試,一試不得了就是這個!這根本是喝檸檬原汁哇靠!酸到唉唉叫!在之前試了很多很多動作完全拉不到那條筋,就是這個動作沒錯啦!以下慎入!
-------------超星爆肥宅圖-----------------
!!注意!!這個動作是拉左邊示範,因為右邊動作我完全沒辦法做出正常標準姿態,這個部分我的右腳要用左手向上拉,左膝靠右手儘量貼地板,臉向左邊擺頭。
https://i.imgur.com/wHvYVj2.jpg
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你要區分一下
是還在受傷中,還是姿勢不良壓迫到經脈
受傷疼痛會讓人動作時,用其他肌肉代償
進而養成用不正確的肌肉的習慣
所以傷了A,A好了,但BCD被壓迫到,科科
那個就是姿勢和用力要喬正確,再慢慢好
當然另一種就是,傷到的到現在都沒好,變成舊傷
我也是椎間盤突出 腰單側肌肉超緊繃。來試看看,但有
更詳細的解說嗎?
建議你專業評估 有時候肌肉很緊是在保護受傷的結構 要
不要鬆他很看狀況
推樓上
爆
Re: [問卦] 跟正妹藥師一起運動就不冷了吧這我知道。 我有看過一個暖女藥師熱心治療病患陽萎的故事。 註:「早洩」是錯誤翻譯,ED是erectile dysfunction, 是勃起障礙。爆
[情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力大家好、我是物理治療師威力。 因為疫情關係,一年沒辦講座了~這次很高興與賦能運動科學合作, 舉辦健身族群的脊椎動作檢測講座。 報名表單: reurl.cc/Mbmjzv 在治療所,與健身教練長期合作,常見的脊椎相關運動傷害有46
[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?前陣子開始嘗試單腳深蹲 從夾角(大腿與小腿)135度開始 慢慢抓感覺而進步到90度 (不想再更下去, 怕傷膝蓋) 目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)44
[閒聊] 長期運動後如何保養身體目前有打羽球(3~4次/1個禮拜)的習慣,喜歡打強度的打法,心跳時常維持在140~180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜,主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主,所以很常練腿和臀部,所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天,因為不是在打羽球就是在健身,有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家,大家都如何選擇放鬆方式呢? 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒&筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材,一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗,到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺,這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆,運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了,睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆,而是會把你的手、腳折來折去,或用筋膜刀的方式,按的當下會痛到冒汗,按完會全身無力,不過是舒服的那種無力感,全身輕飄飄的,但價錢也不便宜就是了。34
Re: [情報] 西門告訴籃網 心裡障礙導致他的背出現問小弟物理治療師啦 趁這個機會來教大家治療腰痛的重要觀念 身為一隻智人你/妳一生中有七成的機率會經歷嚴重的腰痛(意思你/妳的生活品質下降, 甚至無法工作) 所以腰痛的時候不要太緊張,它是正常的,沒腰痛過的人才是怪胎22
[問題] 治療手腕內側疼痛疼痛的位置如下圖 大約三個月前運動做完撐地的動作後 手腕內側開始越來越痛 一直以為是運動姿勢不對受傷了 沒想到去看醫生竟然被說不是因為反手的動作發炎22
[分享]群耀物理治療所心得想了一下,還是覺得要上來說一下 我因為運動的關係,骨盆經常有跑位的問題, 連帶膝蓋的運作也受到影響運動時卡卡會有聲音 之前的物理治療所在徒手治療時都可以當場把骨頭喬回去 雖然治本還是要姿勢矯正和訓練肌肉3X
[爆卦] 僵直性脊椎炎有救了~~歡迎記者報導,也歡迎各位鄉民附上出處盡量轉貼,讓本文可以讓更多人看到。 以下文長 --- 僵直性脊椎炎學名Ankylosingspondylitis簡稱AS ,為了避免大家不熟悉,以下簡單介紹 AS的相關特點。17
[問題] 椎間盤突出的治療歷程抱歉,文長請見諒 一個焦慮患者的心情 前因:小弟今年40,在今年2/6時在浴室跌倒,那時候站起來屁股就有點怪怪的,2/8在家裡把姪女從地板舉到頭頂飛高高時,因為是坐著且躺在椅子上腳沒著地,做完這個動作之後腰馬上痛到哭 治療一:2/9凌晨兩點因為持續的痛到睡不著,在床上腳無論怎麼擺都會痛,就去汐止國泰掛急診,醫生聽我敘述判斷可能是臀大肌受傷,在我手臂打一針,然後讓我拿點藥就回家了,狀況沒有好轉 治療二:2/9起床覺得腰有點痛,像是閃到腰那種感覺,從左下背一直疼到大腿,這時候坐著開車還可以不會痛,下午去國術館推拿,應該是感覺是閃到腰(因為是以為是抱重物造成),然後師父就照閃到腰的流程幫我推拿,狀況沒有改善,當晚開始腰打不太直,走路都有點駝背了 治療三:2/10早上去家裡診所附近的中醫診所嘗試針灸跟拔罐,今天騎車的時候,遇到坑洞整個身體會不舒服,針灸完沒有比較好,晚上睡覺時像牙痛般的神經痛在屁股跟大腿一陣一陣的12
Re: [閒聊] 富堅的腰大概一輩子好不起來了吧原文恕刪 之前因為坐姿不良,後來也是變成椎間盤突出,所以能懂富堅的痛苦 那時候因為租屋處的桌子很窄,高度又和椅子不搭 所以索性把螢幕搬到地板紙箱上,下班回家就盤腿坐著打電腦 結果兩年過去腰開始慢慢不對勁