[心得] 2023台北馬佛系破4分享
[從改變生活作息開始]
我的晨跑習慣始於一則臉書動態：「如果因為忙就停，一定會變成終生都沒辦法跑了。」
這句話在一次出差的晚上觸動了我。我毫不猶豫地出門跑步，卻不幸在陌生的地方摔傷。
這次意外讓我盡量不在晚上跑步，反而啟發了我晨跑的念頭。
從那時起，我開始了晚上22至23點就寢、清晨4至5點起床晨跑的新生活模式。
雖然不是每天都跑，但從今年5月開始，我的月跑量穩定在300公里，體重也從75公斤降到了70公斤。
[佛系跑步：追求身心平衡]
我把晨跑視為一種療癒身心的方式，而非刻意的訓練。
我沒有課表，也沒有所謂的間歇、只有大量的EASY RUN。
我的平均速度是6~7分速，只有在福和橋時才會自然而然的加速到5開頭。
此外，Y拖鞋也解放了我的腳趾，不再有黑指甲的困擾。
[藉由全馬賽事驗收成果]
我的晨跑成果在長榮馬拉松(401)、渣打馬拉松(404)和台北馬拉松(356)得到驗證。
這些比賽的特點是我後半程的時間比前半程快了10分鐘，且35公里後我沒有遇到所謂的「撞牆期」，能夠無痛苦地完成賽事。
我的策略是前半程當作暖身，只用鼻子呼吸，後半程則開始用嘴巴呼吸。賽道上人多時我會隨波逐流，人少時則逐一超越。
雖然356不是甚麼了不起的成績，但是相隔10年以上，沒有吃膠、沒有碳板鞋、BMI24 ，能再度破4，已經毫無遺憾。
希望明年的這個時候，我還有維持住晨跑習慣，也順利抽中台北馬，繼續在每年底驗收佛系跑步的成果。
--
推～輕鬆跑完全馬的境界好難到達
我佛慈悲….
恭喜 推佛系
推，這是我希望到達的境界
佛
每天10公里，腳不酸嗎？
推
每天輕鬆跑10K可以全馬破4 那我真的也要改成大量輕鬆跑了
推！輕鬆堆跑量也是我的近期目標，明年台北馬見！
推 看完也想從夜跑改晨跑
爽
我也要來恢復練跑了 @@
因為疫情荒廢了3年 一整個不行QQ
恭喜，好激勵人心
推 月跑300k其實已經很不佛了吧XD
推一個佛系跑
佛系300K? CP值有夠低
恭喜
這個跑力配上適當的鞋子跟補給 應該可以衝擊330了吧
推佛系練跑 跑步就是要開心
推 超厲害
推 晨跑完心情會很好
大推Y拖！
這才是正常人的心得，一堆邱森萬只能看也學不會.
恭喜完賽。正在養成晨跑的習慣，向你看齊。
晨跑10km左右真的滿舒服的，但無法每天跑QQ
51
[問題] 全馬或半馬抉擇我是一個從4月底才開始跑步的新手，之前只有打籃球而已，現在也從來沒有跑過任何課 表，單純就是把跑步當成一個抒壓的方式，所以每天跑，幾乎沒有一天中斷，從6月購入 跑錶後才有紀錄，目前紀錄如下 5月：約250km 6月：321km50
[討論] 喜歡晨跑還是夜跑這是一篇閒聊文 以前都是夜跑的 這幾天心血來潮早起去晨跑 從六點跑到七點 之後洗個澡再出門45
[問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？當爸的人一天自由運用時間非常少， 6點起床 7點開車上班 8-16點上班 16-17點路跑（運氣好的話）![[問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？](https://i.imgur.com/7hNOGOAb.jpg "[問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？")
20
[遊記] 東京．品川 超適合晨跑及夜跑的目黑川!造訪日期：2023.8 (網誌圖文無音樂版) 自從多年前打包行李開始帶著跑鞋跑服開始， 出國跑步不知不覺漸成為一種儀式，![[遊記] 東京．品川 超適合晨跑及夜跑的目黑川!](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhopKUDyg3HoS_J6RRURuasKnQ1a37t9nSn0Ft2wnCwQG7GrNx1MfcWj7fgwk2h7FPfP75yFKTVqUwHd2S3Z51zVnENYF42nAxrsdcnrZLRI1uDx51L9YarOTtEG7iKkU-BQJzXmUMijpzHOCCH6AfETIE1G_ZlinKL_7GNN5NWOu3j5VR2FcrGK8KnkKo/w1200-h630-p-k-no-nu/IMG_4570.jpg "[遊記] 東京．品川 超適合晨跑及夜跑的目黑川!")
20
[問題] 請教我的跑量能完成南橫百k嗎？我跑步喜歡慢慢跑，不喜歡跑得喘噓噓，就算參加路跑也都是慢慢來，只要壓在關門前回 來就好了，基本上就是跑步停下來不會喘的烏龜速度 現在的週跑量40k左右，工作日有兩天會晨跑10-11k，時間約1小時10-20分；假日擇一天 晨跑21k，時間約2小時20-30分 8年前參加過五六次半馬，成績落在1:59到2:20，參加過八九次全馬包含三次雙溪櫻花馬15
[心得] 肥宅初半馬體驗 - 2021臺北馬拉松半馬21k對版上有跑步習慣的人來說，或許只是週末長距離LSD練習的一部。但對肥宅我來 說，卻是一段不曾想過會用跑步完成的距離。 從小到大都是肥胖的身形，BMI最高曾高達35。兩年前開始讓飲食控制與運動習慣加入我 的生活，體重才穩定控制在2位數字。 而從開始有運動習慣以後，「完成一場半馬活動賽事」就列入我的人生清單選項，因為只![[心得] 肥宅初半馬體驗 - 2021臺北馬拉松](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[心得] 肥宅初半馬體驗 - 2021臺北馬拉松")
7
[問卦] 夜跑是不是比晨跑好跑？阿肥窩啦 平時都早上偶爾晨跑 今天心血來潮晚上跑步一下 發現比早上跑還要順一點![[問卦] 夜跑是不是比晨跑好跑？](https://i.imgur.com/EAax0zab.jpg "[問卦] 夜跑是不是比晨跑好跑？")
9
[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二也不知道為什麼開始跑步，就某一陣子開始覺得上班沒啥動力，想如果早上起來晨跑後再 去上班，應該會很帥很有活力，對生活可能比較有幫助，就開始跑步了。 在當兵時跟考試、讀書偶爾會運動一下，開始工作一年多完全荒廢掉，而「工欲善其事， 必先利其器」從九月把原本的手錶賣掉改成跑錶，恢復運動習慣，最初跑三公里都跑不完 ，常常兩公里之後就開始用走的，心率隨便動一下就可以變成無氧運動，體能真的有夠差![[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二](https://i.imgur.com/lR1wZFtb.jpg "[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二")
6
Re: [問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？我剛開始踏入跑步的圈子時也是晨跑 因為本身就早起習慣 5點半出門跑步覺得很舒服 後來夏天 天越來越早亮 我就越來越早 可能4點就起床出門跑X
[問卦] 呂雅筑真實身分曝光！網驚：原來是她！呂雅筑真實身分曝光！ 呂雅筑 呂雅筑曾練過街舞、自由搏擊、游泳等運動，是位相當熱愛運動的女孩。 人物介紹![[問卦] 呂雅筑真實身分曝光！網驚：原來是她！](https://i.imgur.com/mLM5KVkb.jpg "[問卦] 呂雅筑真實身分曝光！網驚：原來是她！")