[問題] 訓練長跑需要特別減量飲食控制BMI嗎
大家好,目前跑齡已經來到一年3個月,
大前天也在澎湖馬完成人生第一個有紀錄的半馬,
跑步的起點是減肥,
本人身高184,兩年前107公斤,
那天看到107突然大徹大悟,開始減餐飲食,
每天都只吃以前大概1/4的量,
肚子餓就喝一口牛奶墊胃,就這樣減到87公斤,
從這裡開始買garmin錶跑步跟騎自行車,
一路繼續下探到80,
但隨著越跑越有興趣,開始把長跑變成日常生活的重心後,
發現這樣的熱量攝取會讓我過度疲倦,
而且也怕過度消耗身體導致傷害,
所以就停止節食,恢復正常飲食,
雖然說這段時間有感冒啊受傷影響減少跑量,
但每個月至少還有100公里的底標,
健康狀況下月跑量大概是200-250公里,
最近體重又回到87公斤,
而我的身體又是比較高壯這種體格,
想問一下不以追求競賽成績,
而是以健康、體能鍛鍊、目標全馬完賽為目的的話,
我有需要特別去做飲食控制嗎?
還是說我就照這樣每天5-10公里,
然後三餐正常吃,不要過度暴飲暴食就好呢?
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補充一下現在BMI 25-26在移動
正常吃才能維持久,除非短期要拼成績
正常吃,然後研究一下自己平常都吃些什麼慢慢做調整
正常吃就好,除非隔日有長時間長距離再來加強碳水
有空計算一下,基礎代謝加運動消耗的量
只要消耗掉的比吃的多就不會復胖
你有Garmine手錶就能看這個吧
![圖 訓練長跑需要特別減量飲食控制BMI嗎](https://i.imgur.com/OpHuFvu.jpg?e=1699803691&s=wU5Jqau9PPTKvm0b8oIv2g)
藍基礎代謝,綠的活動
看你想跑多快
原型食物正常吃,不用克制,體重會自動調整成適合你現在
新陳代謝的重量
沒問我 就是正常吃XDD
吃的內容也很重要, You are what you eat
我是減少很多手搖跟零食而已
看人
有運動就正常吃就好,全馬限時內完賽不需要特別減重
等到你真的想要在成績上有所突破,為了成績自然而然
就會越吃越健康,這種才有辦法持之以恆,再這之前保
持愉快的心情,享受運動的樂趣就好
正常吃,正常吃大碳,每天心情愉快。
每個人的正常吃不太一樣
211比例,等比例放大
清淡點,外面很多都太油
原型食物為主
照漢森飲食,我的正常吃是60%的複合碳水,來自米麵水果蔬
菜,蛋白質吃1.2倍,其餘油脂。
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Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後,根據蕭昱大俠IG上的建議,直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人,從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好,小弟以下幾點拙見給你參考, (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上,不確定你有無任何運動底子, 但這樣的練法,除非是傳說中秋森萬,不然看起來就是over training, 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的, 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的,這麼短的時間月跑量堆到這麼高,6
Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?大家都知道減肥是長期抗戰:不外乎是飲食控制(七分)和運動(三分) 對於過度肥胖者,初期透過飲食控制(正常的飲食,不暴飲暴食), 短期內瘦身效果就很明顯,畢竟他們之所以會過度肥胖,很大一部分原因, 就是沒有做好飲食控制(暴飲暴食),吃的遠大於身體所需要的。 所以我覺得也不會過度邪化減肥手術(排除抽脂),畢竟就是另一種飲食控制,6
Re: [心得] 飲食篇<飲食篇> 飲食與跑步息息相關 主要的影響我覺得至少有體重、能量運用、腸道習慣等三方面 [體重] 跑步圈有一個說法「少一公斤全馬快三分鐘」5
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦,體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用,你不會瘦就只是跑的不夠多而已6
Re: [心得] 一個月增肌3.1公斤刷脂 9.7%第二個月 Status Check-In 第一個月 體重: - 1.1 KG 第二個月 體重:- 3.0 KG (第一個月雖然體態明顯變化,但體重變化真的不大) Total: -4.1KG