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Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺

看板Road_Running標題Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺作者
sky7338
(自己人生自己拼...)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:6

※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言:
: 家中一個四年級的小孩,100公尺17秒9,學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次
: 問他是願意明年拚一把的,身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢,感覺他暴發力不強,
: 所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200)
: 目標是 360 天後 200 公尺 32 秒
: 以下是目前想到的課表,請前輩指點看有沒有需要修改的地方
: 一 四 600 公尺暖身,400 公尺 x 4 (從 90 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 二 五 600 公尺暖身,200 公尺 x 6 (從 40 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 三 六 休息
: 日 休息或是輕鬆爬山
: 到比賽前三個月左右再加入 100 公尺課表

沒想到有我可以回覆的文章!不過應該偏向這幾年下來的心得吧!


說真的,我也有類似的狀況,本身不是田徑隊也跑不快,

#應該說高中前是跑步絕緣體

但後來跑長距離後有點心得,目前在台南安平夜跑當不才初跑團領跑員,

然後小子的幼稚園老師剛好又有在跑步,就跟我說:

拔拔~知道你跑蠻久的,啊小棋接力賽要不要特訓一下?姿勢不錯但就跑不快...


從那時就開始帶出來運動...阿哈哈哈哈!

之前前輩就有說:短跑靠天分,長跑看努力。

我們家從以前到現在齁~沒聽過100公尺得名過,連我在國小,跑完100m就去旁邊吐...

但老師這樣說了,加上當時新冠疫情開始起來,幼稚園不讓小朋友放學後在學校玩設施,

乾脆~就帶著他跑回家...大約一公里多,走小路也沒啥車~就跑吧!

跑著跑著,就想說順便紀錄一下,於是就有這個粉絲團的誕生:跟老杯跑步去

https://www.facebook.com/oldcuprun

其實就是他的跑步跟運動練習紀錄啦~~~中途也有獲得一些贊助...XD

刻意用大班一年的時間打底,建立有氧基礎後,再開始漸進式增加強度...

也從直接跑回家,到後來中途繞公園跑幾圈,再跑回家~


時光匆匆,目前是國小三年級,二個禮拜前被老師叫去比學校100m,

說真的啦~看了那麼久,也知道他不會跑短跑,就跟他說:開心去跑就好。

結果成績是第六名!但!只有六個參加.......(啊只有二班)

回來看到我差點哭出來,我則是笑出來,為什麼?幾年看下來我會不知道小子的程度嗎?

我知道他的耐力不錯,也肯去練跑跟運動,所以就把目標放在3k跟5k....

#嚴格來說,重點是讓他晚上早點睡覺,吵死了...= =


因為帶跑團跟視障陪跑的關係,運動書籍是看了不少,也幫他設計一份練習APP,

https://imgur.com/OtrlGYj

除了跑步外,遇到天氣不好,就做一些有氧運動、跳個繩梯、三角錐、懸吊運動等~

目前為止的跑步課表?大致上就三樣~~20分鐘、25分鐘、一組滾動式調整間歇。

間歇的設定是這樣:https://imgur.com/Ngh9AUg

至於20跟25分鐘的配速,早期我帶他跑,速度我控制,

現在則是跟他討論後,例如身體狀況、明天有沒有活動等,

然後說一個速度區間,例如5:40~6:00,然後他自己跑,

我就在旁邊陪跑、遞水、拍照記錄,除非二隻手錶差異懸殊我才會提醒~

跑完後再去後台看資料,然後跟他討論,例如步頻步幅等數據。

是的,從幼稚園開始我就讓他戴錶,印象中他會看時間之前,先學會看配速,

所以早期問他7:30的意思,他會說每公里跑7分30秒,而不是7點30分...


但最重要的,我都一直會跟他說:先求帥,再求快。

#至於跑步看妹子是另一層面_或者說經過妹子旁就要帥起來跑

運動跑步,就是要跑得開心~~你有興趣、想要跑,我就陪他運動陪他跑步。

學校運動會有沒有得名,不重要~~開心、有帥到,就好!


平常也會帶他去跑5k的比賽,周圍有認識的,只要有看到類似新聞或消息,例如這些:

某國小生跑完半馬、才幾歲就跑完10k...等,都會問我什麼時候讓小棋出賽?

這時我都會直接回答:國小六年級之前,我最多只會讓他跑5公里賽事。

#除非該場賽事有誤差,目前有一場跑到5.2k

周圍也有家長讓年齡差不多的去跑10k,甚至半馬,但我拒絕,

依照他目前程度,10k應該不是問題,但我覺得沒必要。

小朋友的運動,除非就是有校隊的壓力,

不然我都抱持著:開心、好玩、有趣最重要的心態。

#他運動一次可以蓋1~3個印章,集滿10個可以讓他選一個小禮物


但也不代表輕鬆就是隨意,以平常練跑來說,

20分鐘的跑步,暖身運動至少超過5分鐘,

伸展、馬克操、折返跑、跑步的技術動作練習,確定暖開後才是當日課表。

在跑的時候也叮嚀他,如果想喝水隨時跟我說,身體有不舒服也是,立刻喊停,

沒必要去硬撐完當天的練習,狀況太差我也會主動喊停,再跟他討論問題可能在哪邊~

這時每天的練習紀錄就派上用場,一段時間我都會定期整理一份資料來看,

https://imgur.com/ALOl1Sf

在從中開始調整他的練習強度,或者多一些敏捷性、跑步動作的練習。


適時的鼓勵也是要的,先前提過有蓋章集點,像今天給他的3k跑步,

就跑得很棒~~https://imgur.com/fhv6Qcr

速度上我沒有提醒,讓他自己用自身感覺去跑,結束後看紀錄還蠻穩的~

由於換鞋後第一次跑的結果出乎意料,

今天就跟他說:跑進16分就可以蓋三個印章。

結果:https://imgur.com/O0j7c5p

從第一公里,可以嗆我:拔拔我覺得你今天好像有點喘

到後來我以為他會爆掉,結果卻是每公里加速去跑....

最後用15:30完成了3k,獲得三個印章...= =+


說是鞋子有差嗎?這二次跑下來對於新鞋他蠻喜歡的,

或者是這段時間累積下來的成果?阿災~~

我只知道,當我還有能力,時間也允許,

我就會陪著他跑步跟運動,還是那句話~學校比賽什麼的,就放寬心,

因為我知道60m,100m,200m的排名跟他無緣,有出賽就盡力,我也不會念他~

有報名路跑賽事,就是去跑個開心,跑個帥氣,

上次紅瓦厝一群人(約20%)跑錯時間被不記成績,我當晚還是履行承諾帶他買玩具,

#4.84k,完賽時間28min

接下來目標是放在四月底的聖母廟5公里,或許他自己有目標,

那我就從旁協助,跟他討論怎麼練習、比賽的配速等,

至於結果就~~~

老話一句:開心、帥氣,先求帥再求快!


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※ PTT留言評論
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WI8203/30 01:58好正向的老爸 推

bbsbug03/30 05:38

runaway58003/30 08:15

Acoustics03/30 08:18不錯的訓練者 小孩之後這輩子一定很健康

g9867503/30 12:02推開心跑步,莫忘初衷

Sylow03/30 12:14讚!帥、開心、健康才是最重要的。pb 隨緣了

jplo03/30 12:20推!孩子健康開心就好

cocolinlin03/30 13:41推,感謝詳細分享

tilasmi03/30 16:01覺得這樣好棒啊,不過最後那句老話,是故意的梗還是筆誤

tilasmi03/30 16:01

tilasmi03/30 16:02先求快再求帥?!

sky733803/30 18:00啊啊,真的是筆誤...

感謝大大~~已經修正回來了

akakbest03/30 20:17帥!很重要

※ 編輯: sky7338 (36.239.245.144 臺灣), 03/30/2024 20:27:36

chean102003/31 00:53最近才看到有完成馬拉松的跑步神童,長大後絕不跑步,

chean102003/31 00:53因為小時候是被父親逼著跑,這件事也直接促使中國那禁

chean102003/31 00:53止未成年參加馬拉松規定

greenhistory03/31 12:10推心態正確!

RayKer03/31 12:12讚!!!!大推先求帥再求快哈哈哈哈

STARKUO03/31 13:23

CSFV03/31 13:57

octaplus03/31 22:41推推

i30cm04/01 08:20台南人推!

m5837000904/01 14:27推,跑健康,有興趣很重要