[心得] 第一場半馬獻給garmin

Jimmyleekobe 發表於 2023/9/20 下午9:51:47

看板Road_Running標題[心得] 第一場半馬獻給garmin作者

(PatagoniKobeaa)時間Sep 20 21:51:47 2023推噓28 推:28 噓:0 →:23

小弟跑齡未滿一年
從今年4月底長榮馬報名完成後
就以半馬破二為目標持續練習
直到比賽前兩週
心裏還是想著維持目標前進比較好
不過遇到幾位壞朋友真心建議
可以大膽嘗試4:45配速跑全程(破百的速度)
搭配體感控制，給它開出去就對了
然後就…….破百了！
對～連自己都訝異可以破百
以一個討厭跑步甚至覺得跑步無聊的人類來說
真心不可思議
以下會附上一些紀錄讓大夥兒對自己的訓練
可以更有信心
而破百對自己來說
好像開始喜歡上跑步
可以思考人生可以專注當下
可以感受身體可以吃更多食物？

練馬以前的運動習慣
爬山打球完全沒有認真練過有氧耐力
有持續練的部分大概是土炮的背前女友上下樓梯
訓練登山時的肌耐力(50kg)

以下時間軸
四月底報名完成後嗯繼續爬山

五月比了場越野比賽後(八仙登高）
才開始斷續跑步繼續爬山
那時候目標大概是能跑完5-10k就很棒了

六月開始深感長距離心臟輸出的重要性
有更多的跑步活動
通常都是晚上下班後10點出門當夜貓子
這時候的目標是一個禮拜累積至少30k
今天快明天就慢穿插練習

七月八月失業就開始瘋狂睡瘋狂跑
然後會看yt光頭神童各種跑姿教學
還有翻了書局大大小小有關跑步的書

九月憑體感賽前兩週把強度拉低
賽前三天跑個目標配速維持體感
就一路放鬆到比賽前一天
上台北就順便預約結構放鬆

題外話小弟屏東人
秉持著夏天瘋狂訓練
冬天就會飛高高外面炎熱還是出門跑
下雨算是賺到
久違的颱風一樣出門吹風跑

提早達到目標真的很開心
也增加了跑步這項運動的信心
同時為自己在設下一個目標去努力達成
接下來還有兩場半馬(渣打長榮)
希望可以在新工作與家庭間找到平衡
爾後繼續進步更多
現在的我覺得跑步不無聊累積就對了～

然後我還是要偷偷嘴garmin run
10k組跟21k組最後應該要分開啦
留心臟給後面衝
結果變成障礙賽閃來閃去的
光要維持節奏就很困難
也擔心受傷
最後3k開不了強度實屬可惜
不過就當作原先目標賽事的調整賽吧
本來預設破二的目標看來要調整成95分台了

明年進入死亡之組
算是在這個組別的最後才開始跑步運動
繼續堅信只有累積沒有奇蹟

附上比賽時的心律配速跑量紀錄

https://i.imgur.com/pBMVnMF.jpg

https://i.imgur.com/DKn0pOS.jpg

https://i.imgur.com/G6m7JCg.jpg

https://i.imgur.com/N0TC7WI.jpg

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.68.23 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 21:57:48

推

cloudeda09/20 22:01年輕力壯啊！

※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 22:04:38

→

Jimmyleekobe09/20 22:05嗚嗚要開始不年輕了

推

cuba39115609/20 22:06神人下一場破95 下下一場破90了

推

qazwsx8080809/20 22:39強者

推

zeus766809/20 22:48森

推

watanmila09/20 22:52邱先生

※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 22:54:51 ※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 22:55:58

→

Jimmyleekobe09/20 22:57不要逼人啊完全不敢想90分台

※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 23:00:55

→

dai2609/20 23:10恭喜

推

isohera09/20 23:28恭喜

推

gabriel09/20 23:34秋森萬~秋森萬~

推

hanto09/20 23:36很不錯，心率很低，很有進步空間

推

toro07709/21 01:16恭喜完賽

推

loveloser09/21 02:36路跑版的新手沒一個是弱者各個都是天選之人

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johnson4409/21 04:41你固定訓練以後不得了呀！

推

onion1002109/21 08:35破百是真D強對不起是我拖累了跑版

推

slient0903009/21 10:14拖累跑版+1

推

saylike09/21 10:20跑齡未滿一年就破百底子練得很好捏

推

newqazwsx09/21 10:33邱森萬

推

selfvalue09/21 10:41很厲害

推

wrc090309/21 11:49對不起我拖累跑板QQ

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Jimmyleekobe09/21 12:02謝謝大家的鼓勵

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Jimmyleekobe09/21 12:02底子可能是爬山累積起來的

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Jimmyleekobe09/21 12:02在接觸登山前沒在有氧運動

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Jimmyleekobe09/21 12:02本來很常爬山後來假少就都改跑步了

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TradeoffLove09/21 12:28太扯了啦XD

推

ppppppppp09/21 12:38厲害

推

selfvalue09/21 12:47我猜你1. 跑短距離很快 2. 體脂肪低 (10%左右)

→

selfvalue09/21 12:47運動身材跟成績是有交互的關係

→

selfvalue09/21 12:47這成績真的很優秀

→

selfvalue09/21 12:48你打球應該也打得不錯

推

resbond09/21 13:42明年進入死亡之組 10年後再進入超死亡之組 XD

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Jimmyleekobe09/21 13:55之前打球時單側膝蓋四條韌帶撕裂

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Jimmyleekobe09/21 13:55後來越打越少

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Jimmyleekobe09/21 13:55那時體脂肪應該15-16 體重67-68

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Jimmyleekobe09/21 13:55跑步之後

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Jimmyleekobe09/21 13:55體脂肪前陣子量7-8%

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Jimmyleekobe09/21 13:55體重59-60

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Jimmyleekobe09/21 13:55然後再去球場根本被頂到飛去外太空

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Jimmyleekobe09/21 13:57超死亡之組XD

推

judavida09/21 14:45厲害喔年輕的肉體真好我也是98分台但分組名次69...

推

resbond09/21 14:59GarminRun男子破百人數20-29:18人 30-39:65人 40-49:77人

推

seavoo09/21 15:41秋森萬

推

jack93101809/21 16:29對不起我也拖累了跑版QQ

推

v2ssili09/21 21:08抱歉我不應該出現在這版上的 QQ

推

nwt09/22 12:20心率真低

→

besthesitate09/22 14:50對不起版，我太低端

推

hashi200609/22 15:44年輕真好

→

Jimmyleekobe09/22 16:24位前輩謙虛了

※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.79.96 臺灣), 09/23/2023 07:51:49

推

npths09/23 21:337,8月的跑量多少南部夏天很熱啊

→

Jimmyleekobe09/23 23:507月156k 8月144k

推

wa6012109/24 02:25秋森萬

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