[問題] 幫小四生練 200 公尺

victorlove03/26 20:16去跳繩 做敏捷性 協調性訓練

mainsa03/26 20:36先教認清現實比較實在吧? 想在短跑得名不是靠練習就有辦法

mainsa03/26 20:37達成的欸

luismars03/26 21:16小孩還沒肌肉爆發啥...神經協調、敏捷性優先吧

luismars03/26 21:17既然這麼積極應該練得起來，但這年紀100m實力有點慢耶

syd051803/26 21:25短跑就跳馬克操

gg123sf03/26 21:37短跑要得名感覺很吃基因

jj84091703/26 21:46印象中我小四班上最快的男生跑14.x秒 也是全校運動會冠

jj84091703/26 21:46軍

jj84091703/26 21:49班上第二名15.x 我覺得...短跑要訓練到得名比長跑困難

jj84091703/26 21:49 天份占比太大

jj84091703/26 21:50他可能練一整年也贏不了那些天份好的 這樣會不會對他打

jj84091703/26 21:50擊更大...！

jj84091703/26 21:53但往另一個方面想 提早認清再怎麼努力也贏不過一些天份

jj84091703/26 21:53好的人會不會也是種好事!?

g9867503/26 21:55獎牌夢...先不要亂開支票免得到時挫折感更重

g9867503/26 21:55我覺得從現在起培養運動興趣是好的開始

sn24576303/26 22:32家長應該協助調整心態，而不是給予錯誤的期待。

sn24576303/26 22:33花一年苦練，如果明年還是不如預期，小孩心態一定崩。

a031rex03/26 22:59200跑32秒難度比100跑16秒難度還高很多，照四年級100跑

a031rex03/26 22:59這速度不太可能突破這麼多，而且國小尚未發育完全，基本

a031rex03/26 22:59上吃天份居多

newsnew03/26 23:36現在200跑多少？

xup6284jo603/26 23:44就算縣市級比賽第一，在這個年紀是沒有意義的，運動可

xup6284jo603/26 23:44以做到更多的事才是。

Mugiwara03/27 00:03100跑不到16秒，200想跑32秒？

iceking03/27 00:54其實200不是100x2，滿多時候是略少於100x2，因為起跑較慢

iceking03/27 00:54，所以100不到16但200跑32秒也是有可能的，不過一年要進

iceking03/27 00:54步這麼多不容易.

mi2ery03/27 01:46其實可以先練個短時間看進步幅度

h0788020103/27 02:02短跑很吃基因天份 而且小朋友本來就沒什麼太多專項訓

h0788020103/27 02:02練可言 就是基本多跑持續跑 體能就會變好的簡單幹話

h0788020103/27 02:03小朋友這段就是打造基礎體能 國中才在開始培養專項

h0788020103/27 02:08我覺得先培養正確的跑姿和呼吸習慣 小學生很多跑步得

h0788020103/27 02:08名的也不是練運動 爆發可以練 有練習一定會進步但也沒

h0788020103/27 02:08有天份跑贏別人是另一回事

h0788020103/27 02:08我以前田徑有固定練習 雖然是連長跑 但還是有練衝刺和

h0788020103/27 02:08固定運動 跑短跑還不是輸給混混整天玩的學生

johnson4403/27 04:13短跑太吃天份，小時候多元發展，而且光400m90秒應該就

johnson4403/27 04:13嚇死他了

DecemberSnow03/27 06:30國小200公尺要目標29秒，全小運水準要27秒。短跑真

DecemberSnow03/27 06:30的吃天份，所以我帶我女兒跑3k，雖然她8分速，但長

DecemberSnow03/27 06:30時間下來至少體力跟協調性都會上升。喔對了我還是會

DecemberSnow03/27 06:30每週練至少一次60間歇。

jimmy168803/27 06:51先不管能不能奪牌，記錄下來讓他看到一年後的自己跟現

jimmy168803/27 06:51在的差別，也是一個很好的過程啊。凡事若只問能不能贏

jimmy168803/27 06:51才去做，人生豈不無聊透頂。

jbuilder102203/27 07:26我兒子11歲小四會主動約我跑步，2km 暖身800M衝刺，

jbuilder102203/27 07:26約3分13秒100M 他約15秒30，兒子也是一週三次都約2k

jbuilder102203/27 07:26m慢跑,學校老師都叫他一次不能超過3km

yr03/27 10:25200m 要跑 negative split 大概要有大學非體育系的田徑隊

yr03/27 10:26練短跑的，大概要處於中上程度，不是那麼容易的

yr03/27 10:27一般人大概跑到百米就力竭了

yr03/27 10:28中上程度的話，大概是以前的全國大專運動會可以跑過預賽晉級

yr03/27 10:30剛剛查了一下，現在好像還是叫這個名稱

dai2603/27 10:44個人建議訓練上二個重點：1.增加協調性，即能增加步頻，因

dai2603/27 10:44此要多練馬克操 2.增加爆發力，做一點肌力訓練，加強下半

dai2603/27 10:44身，包含核心，大腿

dai2603/27 10:46感覺得出來這速度卡關，步頻偏低是關鍵

waseng03/27 10:59進田徑隊讓教練帶或是多打球跑跳訓練敏捷度比較實際

waseng03/27 11:00小四100公尺18秒就是普通水準，普通沒有不好，不要執著於

waseng03/27 11:00競賽而失去對運動的興趣

waseng03/27 11:02看一下課表，我覺得沒有練習專項技術，只跑間歇風險很大…

waseng03/27 11:02小朋友肌肉骨骼都還在發育，不見得能承受這麼單次這麼長時

waseng03/27 11:02間強度又高的課表

Obama03/27 11:48這間歇強度很高 我馬拉松課表400間歇85秒就非常吃力

mainsa03/27 12:46我完全不記得國小的時候的成績 不過我國中100公尺是13.x

mainsa03/27 12:46在男生頂多排到中間 高中小進步 但無法見到12字頭 13秒出

mainsa03/27 12:46頭的成績在男校連大隊接力都排不進去 當然我是沒受過科學

mainsa03/27 12:46化訓練 但班上那一半比我快的人一樣沒有科學化訓練 國小4

mainsa03/27 12:46年級如果還只能跑18秒真的不要妄想練一練就有機會贏 因為

mainsa03/27 12:46就算完全沒練但能跑到13秒的大有人在

iceking03/27 13:01簡單說要練可以啦 但期望不要太高 目標擺在超越自己

dai2603/27 13:37令公子尚未掌握跑步精髓，光頭教練的影片等教學可以參考，

dai2603/27 13:37加上我上面提的加強重點，很多成年人也是後來才學習跑步，

dai2603/27 13:37是否有天賦還太早下定論，許多校隊學生也是不斷精進技巧，

dai2603/27 13:37不一定每個人天生就展現跑步奇才

simon8988903/27 13:49個人是覺得 你如果只是要小朋友拚一趟200的話 完全不

simon8988903/27 13:49需要上述的這種間歇 強度差太多 對於速度本身沒啥意

simon8988903/27 13:49義

Liandh03/27 14:00小學生練步頻真的提升最明顯，但是還是會輸給自帶天賦的

Liandh03/27 14:00…

afa5644ti03/27 14:04肌力訓練 小腿 大腿 彈跳力訓練 協調性

afa5644ti03/27 14:06臀大肌 臀小肌 臀中肌 核心訓練

afa5644ti03/27 14:08一週至少五天每天花2小時在練 不含跑步

Iversonshao03/27 14:27先改善衝刺技術為主 再來小朋友可以做一些肌力訓練

Iversonshao03/27 14:27 以動作跟肌力為主

Iversonshao03/27 14:28我小時候沒練田徑也跑贏田徑隊的 那時候我是練國術

Iversonshao03/27 14:28 每天扎馬步而已

ilygucci03/27 14:49我們家小朋友田徑隊練習供參考，1天2練，上午敏捷、肌力

ilygucci03/27 14:50練習(教練很多工具，拉輪胎跑也有)、下午專項短跑練習，

ilygucci03/27 14:52100米目前還是推不進14秒內，各田徑比賽還是被部落電爆

ilygucci03/27 14:54真心覺得健康就好，不要太在意秒數，目前5年級，練2年

Rickyyy03/27 16:04孩子自己有意願那就是幫他，加油，給予支持幫忙督促

mjy03/27 16:26順其自然，培養熱愛運動的心跟習慣，揠苗助長反而會讓他不喜

mjy03/27 16:26歡運動

wsderfgt03/27 16:45短跑還是要有天份的，硬練應該效果不大

mema03/27 16:51要不要來練800，跑起來痛苦比較沒人要練

mema03/27 16:51小五身高170到130都有，天賦碾壓啦

proudC03/27 18:27非常感謝大家建議，小孩是扁平足，也知道和我一樣沒天賦

proudC03/27 18:27不過既然他想拚看看，800公尺也能全班跑最快

proudC03/27 18:29所以讓他目標200(剩下100和60更沒機會)

proudC03/27 18:29好好拚一下，免得明年又後悔當初沒有拚

lung092603/27 19:49酷哥！您是好爸爸！不過依我看過現今成百上千的小四生～

lung092603/27 19:50應該是練三天後，就會算了～假如不是！那您孩子真的棒！

lung092603/27 19:51不論練了一年的結果如何，他能持續堅持訓練的毅力！令我

lung092603/27 19:52敬佩！而且以後他不論想做什麼 都有很高的機率能完成～

chean102003/27 20:00你應該搞反了，跑步訓練只有以短促長，沒有反過來以長

chean102003/27 20:00促短，如果100都不行，那200也很難拼上去

chean102003/27 20:00 目標是明年的話，建議前期以100公尺為目標練，中後期

chean102003/27 20:00再計畫轉到200公尺

chean102003/27 20:33針對200米要排短程重複衝刺跑，你排的課表方向根本就錯

chean102003/27 20:33了

chean102003/27 20:35而且短距離對天賦要求大於努力，不要隨意許諾不切實際

chean102003/27 20:35的願景

tmpss8810903/28 01:22你在長跑社群問短跑就不太對了

tmpss8810903/28 01:25再者成人的練法跟小朋友也不盡相同

tmpss8810903/28 01:26找個有認真帶隊的教練一起練比較實在

nzej723yyip03/28 07:35跟你小孩一樣，沒短跑天賦，就學時400-1500獎牌7面（

nzej723yyip03/28 07:355金），但200以下全滅

nzej723yyip03/28 07:43小朋友沒基礎耐力，這樣操要小心，可以的話先去田徑

nzej723yyip03/28 07:43隊學基礎會比較好

nzej723yyip03/28 07:46800能跑最快也不用急於一時，之後一堆拿牌機會，也

nzej723yyip03/28 07:46不影響課業（ps國小畢業800跑進3分內，供參）

simon8988903/28 10:11其實你不用在這年紀就斷定他的天賦 國外一堆跑9秒的

simon8988903/28 10:11都是高中~大學成績才暴衝 然後很多選手也都有扁平足

simon8988903/28 10:11或足弓塌陷

simon8988903/28 10:11這年紀倒不如做一些敏捷協調 刺激一些神經傳導 更重

simon8988903/28 10:11要的是培養孩子對體育的熱情與正確觀念

judavida03/28 12:29我女兒國小田徑那時 我都叫他吃好睡好早點睡 期待1年

judavida03/28 12:30長高個5~10公分 步距自然變長 說不定原本距離可因此少

judavida03/28 12:30跑個2~3步 你就自然進步了