Re: [情報] 101登高比賽今年重新舉辦

coldwalk07/28 06:49強烈建議戴手套 會輕鬆很多 這是爬樓梯不是跑樓梯

wenshiny07/28 08:08其實可以跑，十幾分的人都是用跑的 XD

TradeoffLove07/28 16:24好有趣的分享 沒想到扶手會有汗XD

laidos07/28 17:41像這樣常練習對跑馬拉松有沒有很大幫助？

wenshiny07/28 19:49如果常跑山路馬的話幫助比較明顯～平路馬我不太確定

MuMuH07/28 20:31謝謝分享，對爬樓梯初學者的我來說很有幫助XD。昨天下決心

MuMuH07/28 20:32要比之後跑回健身房玩了一下我曾經嗤之以鼻的訓練工具爬樓

MuMuH07/28 20:33梯機，之後會以它當作我的訓練場地，也許跟你一樣就利用週

MuMuH07/28 20:35末，因為週間現在同時有自行車課表還有跑步課表。第一週先

MuMuH07/28 20:36來測測自己的水準在那再來規劃課表XD

wasley07/29 01:26扶手真的會有汗，第一次參加時候不知道，60樓以上不敢摸

wasley07/29 01:26扶手，都摸牆壁XD

almondchoco07/29 19:37謝謝建議 這個練習感覺對登山很有幫助

MuMuH07/30 10:29查了一下歷屆，20分在男子組是很好的成績，在女子組應該前

MuMuH07/30 10:305，再次感謝高手分享。

MuMuH07/30 12:46查了一下有沒有爬樓梯對跑步的正面效益的study，還真的有:

MuMuH07/30 12:46https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8289616/

MuMuH07/30 12:48以9週的爬樓梯訓練對等跑步機並且測試其最大攝氧量以及跑步

MuMuH07/30 12:49速度是否有進步，其結論都有顯著的改進。爬樓梯組的最大攝

MuMuH07/30 12:51氧進步12%，而跑步時間同距離下減少8%。

MuMuH07/30 12:55爬樓梯實際上是一種增強式訓練亦即會使肌肉在短時間內發揮

MuMuH07/30 12:58最大的力量用爆炸性的方式伸展以及收縮肌肉。而重量訓練以

MuMuH07/30 13:00以及這樣的增強式訓練以及被認為對跑步經濟性有所幫助。

MuMuH07/30 13:00https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36370207/

yafx4200p07/30 15:50健身房的登階機 不要前靠扶手 超累的 橢圓機 踩踏機

yafx4200p07/30 15:50我才覺得叱之以鼻滑輪類的會令人鬆懈

myislet07/30 22:18請問健身房爬梯機跟直接爬樓梯有什麼差別嗎?

MuMuH07/30 23:10個人認為沒差，但健身房的爬梯機今天測了一下，就算是到

MuMuH07/30 23:11level 20速度仍不夠快XD。如果你周遭有足夠長的階梯且有電

MuMuH07/30 23:12梯可下，如同原po的環境那一定是最好。

mainsa07/30 23:44爬樓梯這麼有效喔 我健身房看到登階機都直接無視欸 下次不

mainsa07/30 23:45要跑跑步機 去玩登階機好了 跑步機實在有夠難跑

MuMuH07/31 00:53更正一下健身房的爬梯機速度是夠的，我算錯了。level 20每

MuMuH07/31 00:54分鐘為162階。