[問題] 漢森課表撞牆？

victorlove09/24 08:59感冒？疲勞？沒睡飽吃好？好好休息睡覺 狀況不好延個

victorlove09/24 08:59幾次訓練不會怎樣

diesel21409/24 08:59會不會是這幾天比較熱？本來跑了16k幾週了，但前幾天

diesel21409/24 08:59悶到差點連10k都跑不完

dai2609/24 09:02這二天好像還是偏南風，晚上也很濕熱，本來想長距離EZ run

dai2609/24 09:02就改為節奏跑了

haloducks09/24 09:22是厭倦期吧，換其他運動看看

wappie352409/24 09:51認真回，這就是代表身體回應你已經疲累了

wappie352409/24 09:52這是正常現象

ken94809/24 09:52確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是

ken94809/24 09:52連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得

ken94809/24 09:52年底的台北馬有機會達到個人目標

ken94809/24 09:52換個運動 先抽離一下好了

wappie352409/24 09:52漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去

ken94809/24 10:01要帶著這個疲勞刻意練下去嗎？

spilee09/24 10:11哇 這LSD是全馬300的配速嗎?

luvdirk09/24 10:21好強，應該只是太累了

Touber09/24 10:45這long run的內容是L+T，以T的配速來看就是破三的課表沒

Touber09/24 10:45錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速，那只要不受傷，年

Touber09/24 10:45底的台北馬破三機率非常大。

sosa66b09/24 10:48身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復

cocomol09/24 10:49已經很強了 讓身體休息一下吧

smilejune09/24 11:10每日靜止心率若比平常多5bpm以上，就是該休息了

sakuraspgame09/24 11:16看起來有可能是Overtraining的情況，在過度訓練的

sakuraspgame09/24 11:16情況下，會有安靜心率提高，運動表現下降，對於運

sakuraspgame09/24 11:16動感到厭倦，情緒起伏大等等的負面狀態

sakuraspgame09/24 11:16如果以上幾點都有發生的話，請好好的休息，硬練下

sakuraspgame09/24 11:16去會有受傷風險，建議把訓練量下降到原定的60%，等

sakuraspgame09/24 11:16Overtraining的狀況緩解後，再恢復原本的訓練課表

sakuraspgame09/24 11:16實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音，依照身體

sakuraspgame09/24 11:16的狀況做出判斷，加油！

netx120909/24 11:17就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去

netx120909/24 11:17那就人人有功練了

netx120909/24 11:17玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗

chinting1709/24 11:26好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭

TradeoffLove09/24 11:39疲勞

ze81012509/24 11:44太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了

j85510209/24 11:48太疲勞了

isohera09/24 11:53好強，已跪

j85510209/24 12:02可去爬爬山 再回來跑

hanto09/24 12:13千萬不要休，至少輕鬆跑，前年我overtraining （長跑配速

hanto09/24 12:13超過預定秒數太多）後全休了三週，在回來跑就維持不住高標

hanto09/24 12:13了

sn24576309/24 12:31你是不是沒安排休息週？跑步不流行算tss、看TSB，無解。

oaks09/24 13:22強度太高

ken94809/24 13:58感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下

jackyliu09/24 14:09好猛，想請教大大LAD的配速？我查網路上似乎是10K配速

jackyliu09/24 14:09加上1至3分鐘，這個範圍好大啊…

jackyliu09/24 14:10更正 LSD

chris8063409/24 15:00身體太累了

ken94809/24 17:33LSD配速4:39/km，Tempo配速4:15/km

jackyliu09/24 22:20謝謝分享

jack761461409/25 07:16正視自己身體 這是警訊 你需要休息

ting3182309/25 07:39疲勞累積超過身體負荷了，跑休3天沒關係的

isohera09/25 09:19手錶沒有叫你休？

nocha09/25 12:38若跑漢森課表，建議可搭配心跳，看後面幾K心跳已超過Long

nocha09/25 12:38run了，若每次課表都超過一點點，積累下來就不少了

wappie352409/25 19:10https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/

wappie352409/25 19:10漢森課表配速計算機

ken94809/25 22:05isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主

newqazwsx09/26 17:08太神了