[心得] 2024臺北馬拉松 剛好完賽最弱的初馬心得

大會成績 5:31 個人成績 5:24 倒數2x通過終點
拿完獎牌毛巾喘幾口氣 回頭就關門了
https://imgur.com/F0aIi15

先聲明不是在鼓勵大家沒準備好就去跑全馬
充分的練習是很重要的 我練習不足是另有隱情QQ
只是想記錄一下自己的初全馬 或許能給擔心關門時間的跑友們一些參考
版上大家都太強 我來發一個底標心得平衡一下

介紹一下我的跑步背景
36歲 179/78 僵直性脊椎炎患者
沒有跑步習慣 只有賽前才練跑 平時偶爾會打很休閒的網球雙打
2022年被朋友揪去跑了長榮馬拉松10k 成績1:19
後續又陸續參加了2場半馬
最佳成績是 2023台北馬半馬 2:33 之後就沒有再跑其他賽事
2024年7月底幸運地抽到了台北馬資格，立刻開始著手訓練（並沒有
我給自己一個超寬鬆的課表 想說剩下兩個月的時候再認真練習
結果11月初我出去玩騎腳踏車摔車 肋骨斷了！！！！！！
呼吸不會痛 但一跑步就很痛 醫生說要四週才會好
有想過棄賽算了 但好不容易抽到的籤 不去跑跑看我不甘心啊
還好賽前兩週真的全好了 練跑了幾次覺得狀態跟去年半馬差不多
我就帶著四個月總跑量40k的狀態上場了

知道我的狀態絕對無法“跑”完全程 之前半馬也是跑走 全馬更不可能撐完
所以暫時拋下所有尊嚴 設定了跑走計劃
假如我跑7分速 走12分速 要在5小時30分時限 完成42.195公里
我其實可以走路80分鍾 跑步250分鐘（但要分配一下 前面走太多會被關門）
另外考慮體力會下降 設定前半馬2:30 後半馬3:00
補給策略是每個水站都進 自帶能量膠跟鹽錠
這邊要提醒速度跟我差不多的跑者 不要看官方說補給站有能量膠就少帶
限量是殘酷的 跑得慢有可能吃不到的 我後面只能狂吃香蕉 也算是一種能量蕉吧

比賽日的內容寫出來就太多了，就列出一些覺得有趣的點：

1. 6:00我就開始排廁所 不知道是不是我排錯邊跟半馬一起人超級多
排到6:26前面還有三個人才換我 只能放棄廁所跑去起跑區 到的時候人已經在移動
假如我繼續排廁所 起跑慢一兩分鐘 我就會被關門

2. 被530配速員追過也不能放棄：35k我就被530配速員們狠狠追過了
距離還一直拉開 遠到看不見氣球那麼遠 意志大受打擊
但周圍的工作人員跟我說還有機會 不要放棄 我看時間也好像來得及 就繼續掙扎

3. 38k檢查點倒數一分鐘內通過 賽事的小貨車已經開始不管剩餘跑者開在路上了
要出水門更是車子跟人搶道差點撞到跑者阿北
阿北氣到槌車子＋咆哮 覺得阿北還有很多體力

4. 40k檢查點也是讀秒通過 知道過了這裡就無敵了 身心一鬆懈下來
覺得真的跑不動了 就讓我走完吧
結果突然看到親友團出現在賽道旁大喊我的名字
趕緊把尊嚴再撿起來 用盡最後的力氣 跑進了台北田徑場

完成初馬的喜悅真的難以形容，後續雙腳無法正常走路3天也都化為珍貴的回憶
50天後要挑戰第二次全馬 這次有好好吃課表積極備戰
目標要優雅的跑完全程 如果有成功再來分享新手跑馬心得 不再是跑走心得XD

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