[問題] 全馬四小時的配速列車?
這是為了一個月後的萬金石而問
也請問過去在各大比賽例如台北馬
渣打馬的配速狀況
大會都會設置配速員
如果是4小時的配速大概回到終點會是多少成績呢?
3小時50到3小時55之間嗎
因為前面還會有個3小時45分的車 時間的間隔應該會錯開來吧
話說我這幾天做長程的模擬練習
21k跑完是1小時59分
30K跑完是兩小時55
後面就很慘了 我現在有什麼方式能夠在最後一個月惡補 30K到最後終點不會讓自己的身心這麼痛苦呢?
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4小時列車回來大概約是358或359 不會壓到355~350
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萬金石天氣很熱 路線也不好跑 這成績抓420比較穩
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萬金石難跑,那時半馬都壓在150,結果當天跑超過四小時
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30K只能Long run慢慢練,天天半馬一週就不噁心了
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萬金石過折返後,逆風非常大,加上天氣熱,4小時應
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該比較難,建議415-430比較保險
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萬金石有看不出來的坡.沒想像中平
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很好奇345的車是幾分回來呢?
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長距離多練,後半以後就不會吐了
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當天下小雨的話就會破了
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天啊,聽大家這樣講,好像萬金石真的很硬欸,不能照原本
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配速的意思
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萬金石哪裡是看不出來的坡?獅子頭山的坡 硬抖到不行丫!
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反正最好破pb就是台北馬,以前還有一月舉辦的渣打馬,都是
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平路馬天氣陰涼,所以沒出國就這兩場好跑,志在參加破pb
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的人也多,參加其他的路跑想破pb就不見得那麽容易,要麼
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天氣熱,不然逆風強、或者坡度陡也有交管不佳。
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[問題] 萬金石全馬的配速策略?3/20就要開跑了 最近兩個禮拜我做了30k的長距離 前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪 小腿緊繃 步伐踏不太出去 接近30k時就已經是6分多了 比賽當天後面還有10k要跑 恐怕會掉到很難看的成績 請問大家 技術上已經沒辦法惡補了 配速的策略上19
Re: [問題] 第二馬(臺北馬) SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)16
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^15
[問題] 請問配速員的配速用 5 分速舉例比較簡單 如果配速員全馬目標是 330, 那普遍的的配速員都怎麼配 ? 1.全程 5 分速 2.前半段快一點點例如 04:50,13
[心得] 臺北馬半馬終於破2半馬破2對許多人來說可能都不是太困難的事情,目標可能都是在破百,破2這件事情只是 路邊的雜草罷了。 不過對我來說是一個終於達成的心願;2018年將半馬跑到2:06,2020年跑到2:03,那時候 真的覺得到極限了,儘管月跑量一直都落在250-300之間,不過礙於體重是沉重的112公斤 ,2:03真的是極限了,如果要更精進,就一定要剷肉,只是個性就是貪吃,直到2021某一9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4) 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~5458
[心得] 偷渡不是台北馬之保生盃破pb版上都是台北馬的文章,來點不一樣的。 跟台北馬同一天,保生盃雖小小場,但還是來了不少高手。 原波去年半馬pb1:47,全馬是初馬3:56。今年就照樣維持月跑量一定要100以上,沒練間 歇,偶爾假日回台南娘家跟著跑團去跑山路。五月意外受傷沒跑,這是六月開始下半年的 跑量8
[心得] 上班族的2022台北馬心得簡介: 快40的大叔 身高-體重=105 肚子有點大 除了跑步沒有其他任何運動 也不爬山 不重訓 工作整天坐著的肥宅 平常周跑約10-15K 賽期周跑20-35K6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)4
Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁?依照你給的數據,今年萬金石前30K 6分速的情況下,後半12K基本上不可能突然拉到5分 速破四,更何況萬金石前面去程是下坡,回程是上坡加一座山 所以單就這場的數據,你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四,而是整體配速上就需要再 提高,加入一點速度的訓練,把平均配速拉到5:40~5:30之間,而不是每週練30K加強耐力 ,就算練到42K都能維持6分速,這樣還是沒有破四阿XDDDD