[問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)
大家好
最近有在追蹤魁哥的社群,還蠻欣賞這個人的跑姿
目測年齡50初頭,跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力
下圖是他在臉書的公開圖片,想請問要提升哪方面才有這種滯空能力
https://imgur.com/eWM3ZEp
小弟全馬PB450,半馬PB203
速度卡關已久,感覺可以藉由提高騰空時間提升速度
檢視自己路跑照片都覺得像在競走,腳步像是被拖著
https://imgur.com/rd2hke9
以下影片看起來更明顯
https://streamable.com/y0fe22
請問高手們,若想要提高騰空時間,我該先從哪裡改善呢?
--
看不出來這人有何值得學習之處
你要學怎麼不去學川內優輝之類的...?
這人只是近年喜歡跑步的主播,跑步習性一直在變
第一他跟你我一樣都是市民跑者,第二他比我還強,就這樣
怎麼覺得這個板上好多人講話都這麼嗆
?
別人好好問個問題,如果不想回就不要回
何必寫一些有的沒的
no mind啦,酸民到處都有,我這把年紀已經免疫XD
跳高一點? 可是這不是跟減少向上轉向前進的力觀點不同
嗎?
噗 先搞定跑姿 再練步頻 拉長時間鍛鍊心肺 你也飛的起來
你的課表質跟量都不夠,能力自然是原地踏步,想要進步
就要給身體更強的刺激,什麼跑姿還是騰空時間,都不是
你現階段需要關注的重點。
我自己反省可能跟跑量也有關係,不過想堆跑量反而會壓縮重訓的空間,這樣得2選1了
如果你跑得出430這樣的配速,你也會有雙腳騰空的照片
另外垂直振幅太高反而浪費能量
總之三個字 堆跑量
用智慧手錶測量最近一次路跑垂直震幅7.7cm,觸地時間237Ms 看來多數意見是得堆跑量,小弟會納入考量,謝謝!
上個月曹純玉在podcast分享說要改善垂直震幅
小弟淺見,感覺下腳太直,然後後腳掌著地。可以去Yt找
國峰老師的影片,影片針對姿勢跑法有兩個小時左右的演
講,我覺得很有幫助
謝謝你的意見,目前下腳原則上是舒適先決,以後若有機會找教練再好好調整
你速度上去就有了
要練習送髖啊,不過哪種跑法都不離重心的轉移,能不能
把送髖做好很重要啊
然後減少垂直振幅跟觸地時間都可以努力啊,減少垂直振
幅是減少不必要的能量浪費,減少觸地時間自然騰空時間
就會增加
教練會說你沒有送髖 跑步經濟性不大以外 膝蓋承受力
道也大
而且明顯他落地膝蓋角度是負的(反折)耶...還是最近又流
行什麼超酷的跑步秘訣我沒趕上?
分析是他懶惰不想用力(因為沒力邁不出去)所以用韌帶代償
我在跑步初期也是受惠於魁哥的影片 台北馬也破330了 但
我要告訴你騰空跑姿的照片都是挑出來的 一般跑友都只會
落地前你的膝蓋看起來是不是有先完全打直?
被攝手三連拍 所以最多只會有一張甚至一張不到是雙腳騰
空 多的是單腳觸地的照片 甚至我也很常被拍到單腳觸地+
膝蓋下沉的照片
而魁哥屬於公眾人物(攝手會多拍)再加上也有實力 所以要
有這種照片的機會又比我們一般市民跑者多更多了
你的跑姿我覺得手肘角度較大 可以再夾緊一點 多靠擺臂
帶動下半身會更省力 然後因為你腳的落點明顯是在軀幹前
所以你的軀幹要過觸地腳也較是重心轉換的距離及時間都更
長 我覺得你可找人用彈力繩拉你上半身 去體會落腳點在
軀幹下是甚麼感覺
針對不友善的留言我一笑置之
推蹬力不夠?
這問題蠻專業的,找看看你的所在地有沒有跑姿改進班比較快
跨步了,你跑步跨步了你仔細看你自己跑姿腳的落點在
身體的前方
當你腳的落點在身體前方你會一直煞車,怎樣都跑不快
照理說應該是你速度變快,騰空時間會增加,而不是你提升騰空
時間去讓速度增加!!你跑姿腳都提不太起來的感覺!
你可以找一面牆,支撐腳微彎,另一隻腳往上拉起身體
往前倒去扶牆,去感受往前倒的感覺
至於有人說要堆跑量,堆跑量不一定能進步,我其實跑
量相對來說也沒有很大一個月跑量差不多130,四個月週
期練下去,全馬也進步了30分
現在週期化課表很好取得,跑班也不少,當然自己練起
來的也很多
魁哥的跑姿有再做個調整所以狀態算還不錯的跑步動態
,好看的跑姿很多,多看跑姿沒什壞處
謝謝你們的意見,我全部都看完了,看來我沒有好好落實送髖,重心轉換也有問題
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 14:18:46覺得體重也佔蠻大因素,但你看來不想捨重訓,難度提高
我賽前四個月可以把重訓停掉專心跑課表,但鏡子裡面肌肉消風的自己還是會覺得可惜
想辦法調整腳落地的位置在身體下方,調整後推蹬腳往後的角
度會更多一些,前後腳會變成比較像弓箭步的型態,而不是像
你現在前後腳比較像三角形。
了解,我會去調整落地位置,離賽事只剩不到五個月,希望來得及
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 15:02:31看起來好像擺臂比較有進步空間?
持續提升心肺跟髖關節活動度跟臀發力,應該就更飛了吧
觸地時間變短,相對騰空時間就變長,觸地時間變短就要
加強你的小腿和腳踝,並且避免過度跨步,速度提升也會
讓你的步幅步頻觸地時間之類的技術數據都變好,所以
偶爾練速度也是有助於提升技術
我自己是覺得多做協調性的馬克操,偶爾做些速度訓練和
跳繩 多看人家好的動作,試著把意象套用在自己身上 速
度和跑姿自然進步
我發現在進行400m x 10間歇時,以每圈2分的配速跑姿反而比較符合自己的預期 觸地時間也能控制在220ms,感覺腳步很輕盈很,跑起來很舒服
以上是跑姿問題,然後再回到騰空期問題,騰空期長 垂直振幅
肯定也會大(自由落體的概念),但菁英跑者的步幅更大,所
以他們的振幅/步幅比更小,所以回到問題,想要騰空期長 垂
直振幅一定也會跟著變大,但重點是你的步幅有沒有長出來?
其實不用太在意騰空期,只要你速度變快了,騰空期變長就是
自然的結果,而不是刻意追求騰空期長以讓自己速度變快。
仔細看了一下你的影片,落地時腳太直,嘗試落地點在你身
體重心正下方,空閒和跑前多做一些馬克B讓肌肉記憶跑姿
他真的沒有什麼好學的,而且他的影片說的都是很皮毛,
很表面….算了,你也不會想聽。重點還是你,看你的影片
,建議你先去提升一點肌力,以及做點馬克操,讓肌肉記
憶一下跑姿…還有,真的別看他的影片,看些正經的跑者
教學影片吧。
不會啦,只要是跑得比我快的我都會聽 他的影片我沒有看多少,純粹欣賞這個人的跑姿跟看他的訓練分享而已 國內很多YTB拍片也是為了賣課,沒有講得很詳細,我現在反而看國外的偏多
至於速度快,就是多跑多練吧!精確一點說,步頻不變情況下
,腿力越強,爆發力越大,在維持相同的開髖角度下觸地時間
就越短,這樣你的速度、步幅、騰空期自然就一一長出來了。
但不用急,多練自然就有,跟你重訓一樣,加油!
嗯嗯,謝謝大大的建議,看來我還是練得不夠
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 16:48:53這個版人均90 大家要求的標準比較高一點XD
當然,總比接力半馬還進不了90好
剛好jerry教練今天在講跑姿,樓主可以參考
去跑班上課就知道了
個人認為跑姿是結果,肌力心肺上來之後自然就改善了,
硬模仿並無法確實掌握發力點,也無法維持
問跑姿 10個人可能會有10個不同答案 就算是奧運的菁英選手
跑姿也都差很多
改跑姿是非常危險的事 超容易受傷
高手跑姿跟裝備一樣 沒到那個水準使用效果不好
老實說騰空不騰空真的沒差,我每一場被拍都拖地,我速
度應該比他快挺多的
我覺得先調跑姿比較重要,就像前面版友所說你想跨大
步但重心又留在後面就在幫自己踩煞車且傷膝蓋,調好
跑姿,要快就加步頻,等你真的快起來的時候就可以騰
空了,基本功先打好
身體會告訴你什麼速度要用什麼跑姿 不用特別研究
我覺得原PO想要速效的話不是學魁哥還是學誰,是多找
幾個仙輩幫你連拍XD
400間歇的觸地時間還有220ms,我比較想看你課表是怎麼吃
週休一日雙寶爸上班族只能安排佛系課表 以去年備賽台北馬來說,一週五跑,三次5K tempo run搭配一次間歇跟週日的長距離
https://imgur.com/3OEr8my
450的成績 我認為肌力和心肺先練上來
七分速只比快走快一點點 跑姿像快走我認為很正常
我知道 飛影術
跑快一點就飛的起來了
膝蓋要注意...彷彿看到有插直後落地...
卡一個問題,有版友可以清楚明瞭的解釋送髖的動作嗎?
推82樓,感覺用小腿在跑,應該大腿抬的角度多一些就會改
善了,多做馬克操,腳觸地的瞬間,小腿跟地面垂直,會比
較省力
送臗就是大腿抬的更多搭配收腿以達成擴大步幅的成效吧。
如果還在五分到六分掙扎,先不要想送臗的問題,先提升步
頻跟最大攝氧量吧。
跑快一點就很多這種照片
34
[問題] 這個器材如何使用?如題 想請問這個器材如何使用 有人知道這器材的教學影片嗎 或是能夠鍵盤教學一下小弟 感謝15
[討論] 為什麼萬金石沒有規劃半馬各位跑友 好 小弟跑齡不到2年,有參加過萬金石2022跟2023的挑戰馬,期間也有參加過其它大大小小 的賽事,發現只要有全馬組幾乎也都會有半馬組,但萬金石卻是全馬跟挑戰馬的組合,好 奇問一下各位前輩,為什麼萬金石沒有規劃半馬組呢?全馬、半馬、挑戰馬這樣的組合不 是更好?很少看到有跳過半馬組的賽事耶。13
[問題] 均速五分的訓練方式?用均速5分 半馬就是105 全馬是330 但還要不爆掉不掉速才行 先說我自己的狀況 月跑量很勉強的摸到200 有時候可能也只有180 190而已 全馬大概在四個小時上下掙扎 破4也是357-358邊緣而已12
[問題] 為什麼輕鬆跑前面幾公里速度快不起來最近一個月輕鬆跑發現一開始幾公里速度快不起來, 如果硬拉速度腳會容易酸, 我就特地拿手機看時間, 發現前 5~7 公里輕鬆舒服跑速度為 6:40 過了 5~7 公里同樣輕鬆舒服跑速度可以提升到 5:309
Re: [討論] 富邦-洪楷傑這球真的沒走步嗎?先講結論,走步。 首先來數腳步,決定軸心腳。 根據FIBA規則25.2.1.2.2,第一步發生於當獲得控制球後,一足或雙足觸及地板時。4
[問卦] 學騰空術是不是很重要昨天那種狀況 就算你臥推300公斤 mma散打高手 巴西柔術 拳擊 八極 詠春 任何一個派系任何一種武術3
[閒聊] 在空中可以停留多久?在不靠任何外力器具 全身騰空不接觸地面 我最多只能滯空兩秒 你身體在空中能停多久? --5
[問卦] 騎車雙腳騰空 87%三寶 o'_'o肥宅大阿要吃午餐惹嗎 o'_'o 偶盆友傳賴給偶 說剛騎車右轉 突然速度就降下乃惹 然後往前騎才發現原來前面是一個大媽騎車 雙腳騰空還超開der 重點還穿拖鞋==4
[問卦] 超導體前面掰斷一點點完全騰空很難嗎?目前為止,實驗出來的 沒有一部影片是完全騰空的 我就有過疑惑了 最會飄的地方掰斷一點點很難嗎?2
[問題] 換卡鉗前輪不太順如題 小弟剛換好brembo 及far 赤鬼碟盤 目前磨合200公里 前輪騰空轉只能轉大概1圈半到兩圈 赤鬼碟盤本身有一層黑色鍍層要磨掉 但是以下圖片這塊一直磨不掉