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[問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)

看板Road_Running標題[問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)作者
yofa
(YoFa)
時間推噓42 推:42 噓:0 →:84

大家好
最近有在追蹤魁哥的社群,還蠻欣賞這個人的跑姿
目測年齡50初頭,跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力
下圖是他在臉書的公開圖片,想請問要提升哪方面才有這種滯空能力
https://imgur.com/eWM3ZEp

小弟全馬PB450,半馬PB203
速度卡關已久,感覺可以藉由提高騰空時間提升速度
檢視自己路跑照片都覺得像在競走,腳步像是被拖著
https://imgur.com/rd2hke9

以下影片看起來更明顯
https://streamable.com/y0fe22

請問高手們,若想要提高騰空時間,我該先從哪裡改善呢?

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.137.170 (泰國)
PTT 網址

luismars05/29 11:06看不出來這人有何值得學習之處

luismars05/29 11:07你要學怎麼不去學川內優輝之類的...?

haloducks05/29 11:14這人只是近年喜歡跑步的主播,跑步習性一直在變

yofa05/29 11:35第一他跟你我一樣都是市民跑者,第二他比我還強,就這樣

pedroholio05/29 11:54怎麼覺得這個板上好多人講話都這麼嗆

a112121005/29 11:55

pedroholio05/29 11:55別人好好問個問題,如果不想回就不要回

pedroholio05/29 11:55何必寫一些有的沒的

no mind啦,酸民到處都有,我這把年紀已經免疫XD

a112121005/29 11:58跳高一點? 可是這不是跟減少向上轉向前進的力觀點不同

a112121005/29 11:58嗎?

mmppeegg05/29 12:03噗 先搞定跑姿 再練步頻 拉長時間鍛鍊心肺 你也飛的起來

sn24576305/29 12:04你的課表質跟量都不夠,能力自然是原地踏步,想要進步

sn24576305/29 12:04就要給身體更強的刺激,什麼跑姿還是騰空時間,都不是

sn24576305/29 12:04你現階段需要關注的重點。

我自己反省可能跟跑量也有關係,不過想堆跑量反而會壓縮重訓的空間,這樣得2選1了

mmppeegg05/29 12:04如果你跑得出430這樣的配速,你也會有雙腳騰空的照片

mmppeegg05/29 12:07另外垂直振幅太高反而浪費能量

mmppeegg05/29 12:07總之三個字 堆跑量

用智慧手錶測量最近一次路跑垂直震幅7.7cm,觸地時間237Ms 看來多數意見是得堆跑量,小弟會納入考量,謝謝!

ohno310405/29 12:21上個月曹純玉在podcast分享說要改善垂直震幅

lovemanado05/29 12:32小弟淺見,感覺下腳太直,然後後腳掌著地。可以去Yt找

lovemanado05/29 12:32國峰老師的影片,影片針對姿勢跑法有兩個小時左右的演

lovemanado05/29 12:32講,我覺得很有幫助

謝謝你的意見,目前下腳原則上是舒適先決,以後若有機會找教練再好好調整

donttry05/29 12:38你速度上去就有了

※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:54:34

als6090705/29 12:49要練習送髖啊,不過哪種跑法都不離重心的轉移,能不能

als6090705/29 12:49把送髖做好很重要啊

als6090705/29 12:52然後減少垂直振幅跟觸地時間都可以努力啊,減少垂直振

als6090705/29 12:52幅是減少不必要的能量浪費,減少觸地時間自然騰空時間

als6090705/29 12:52就會增加

※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:55:58

manseeajed05/29 12:56教練會說你沒有送髖 跑步經濟性不大以外 膝蓋承受力

manseeajed05/29 12:56道也大

luismars05/29 12:58而且明顯他落地膝蓋角度是負的(反折)耶...還是最近又流

luismars05/29 12:59行什麼超酷的跑步秘訣我沒趕上?

luismars05/29 13:03分析是他懶惰不想用力(因為沒力邁不出去)所以用韌帶代償

judavida05/29 13:06我在跑步初期也是受惠於魁哥的影片 台北馬也破330了 但

judavida05/29 13:07我要告訴你騰空跑姿的照片都是挑出來的 一般跑友都只會

sk2sk2sss05/29 13:07落地前你的膝蓋看起來是不是有先完全打直?

judavida05/29 13:08被攝手三連拍 所以最多只會有一張甚至一張不到是雙腳騰

judavida05/29 13:09空 多的是單腳觸地的照片 甚至我也很常被拍到單腳觸地+

judavida05/29 13:10膝蓋下沉的照片

judavida05/29 13:12而魁哥屬於公眾人物(攝手會多拍)再加上也有實力 所以要

judavida05/29 13:13有這種照片的機會又比我們一般市民跑者多更多了

judavida05/29 13:21你的跑姿我覺得手肘角度較大 可以再夾緊一點 多靠擺臂

judavida05/29 13:22帶動下半身會更省力 然後因為你腳的落點明顯是在軀幹前

judavida05/29 13:26所以你的軀幹要過觸地腳也較是重心轉換的距離及時間都更

judavida05/29 13:28長 我覺得你可找人用彈力繩拉你上半身 去體會落腳點在

judavida05/29 13:28軀幹下是甚麼感覺

jack761461405/29 13:40針對不友善的留言我一笑置之

haveastar05/29 13:40推蹬力不夠?

alains05/29 13:43這問題蠻專業的,找看看你的所在地有沒有跑姿改進班比較快

jack761461405/29 13:43跨步了,你跑步跨步了你仔細看你自己跑姿腳的落點在

jack761461405/29 13:43身體的前方

jack761461405/29 13:44當你腳的落點在身體前方你會一直煞車,怎樣都跑不快

alains05/29 13:45照理說應該是你速度變快,騰空時間會增加,而不是你提升騰空

alains05/29 13:45時間去讓速度增加!!你跑姿腳都提不太起來的感覺!

jack761461405/29 13:47你可以找一面牆,支撐腳微彎,另一隻腳往上拉起身體

jack761461405/29 13:47往前倒去扶牆,去感受往前倒的感覺

jack761461405/29 13:54至於有人說要堆跑量,堆跑量不一定能進步,我其實跑

jack761461405/29 13:54量相對來說也沒有很大一個月跑量差不多130,四個月週

jack761461405/29 13:55期練下去,全馬也進步了30分

jack761461405/29 13:56現在週期化課表很好取得,跑班也不少,當然自己練起

jack761461405/29 13:56來的也很多

jack761461405/29 14:00魁哥的跑姿有再做個調整所以狀態算還不錯的跑步動態

jack761461405/29 14:00,好看的跑姿很多,多看跑姿沒什壞處

謝謝你們的意見,我全部都看完了,看來我沒有好好落實送髖,重心轉換也有問題

※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 14:18:46

bryantkuo05/29 14:50覺得體重也佔蠻大因素,但你看來不想捨重訓,難度提高

我賽前四個月可以把重訓停掉專心跑課表,但鏡子裡面肌肉消風的自己還是會覺得可惜

NoSex05/29 14:56想辦法調整腳落地的位置在身體下方,調整後推蹬腳往後的角

NoSex05/29 14:56度會更多一些,前後腳會變成比較像弓箭步的型態,而不是像

NoSex05/29 14:56你現在前後腳比較像三角形。

了解,我會去調整落地位置,離賽事只剩不到五個月,希望來得及

※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 15:02:31

jaysuzuki05/29 15:00看起來好像擺臂比較有進步空間?

jaysuzuki05/29 15:01持續提升心肺跟髖關節活動度跟臀發力,應該就更飛了吧

victorlove05/29 15:47觸地時間變短,相對騰空時間就變長,觸地時間變短就要

victorlove05/29 15:47加強你的小腿和腳踝,並且避免過度跨步,速度提升也會

victorlove05/29 15:47讓你的步幅步頻觸地時間之類的技術數據都變好,所以

victorlove05/29 15:47偶爾練速度也是有助於提升技術

victorlove05/29 15:50我自己是覺得多做協調性的馬克操,偶爾做些速度訓練和

victorlove05/29 15:50跳繩 多看人家好的動作,試著把意象套用在自己身上 速

victorlove05/29 15:50度和跑姿自然進步

我發現在進行400m x 10間歇時,以每圈2分的配速跑姿反而比較符合自己的預期 觸地時間也能控制在220ms,感覺腳步很輕盈很,跑起來很舒服

NoSex05/29 15:54以上是跑姿問題,然後再回到騰空期問題,騰空期長 垂直振幅

NoSex05/29 15:54肯定也會大(自由落體的概念),但菁英跑者的步幅更大,所

NoSex05/29 15:54以他們的振幅/步幅比更小,所以回到問題,想要騰空期長 垂

NoSex05/29 15:54直振幅一定也會跟著變大,但重點是你的步幅有沒有長出來?

NoSex05/29 15:54其實不用太在意騰空期,只要你速度變快了,騰空期變長就是

NoSex05/29 15:54自然的結果,而不是刻意追求騰空期長以讓自己速度變快。

mmppeegg05/29 15:55仔細看了一下你的影片,落地時腳太直,嘗試落地點在你身

mmppeegg05/29 15:55體重心正下方,空閒和跑前多做一些馬克B讓肌肉記憶跑姿

deardidi05/29 15:58他真的沒有什麼好學的,而且他的影片說的都是很皮毛,

deardidi05/29 15:58很表面….算了,你也不會想聽。重點還是你,看你的影片

deardidi05/29 15:58,建議你先去提升一點肌力,以及做點馬克操,讓肌肉記

deardidi05/29 15:58憶一下跑姿…還有,真的別看他的影片,看些正經的跑者

deardidi05/29 15:58教學影片吧。

不會啦,只要是跑得比我快的我都會聽 他的影片我沒有看多少,純粹欣賞這個人的跑姿跟看他的訓練分享而已 國內很多YTB拍片也是為了賣課,沒有講得很詳細,我現在反而看國外的偏多

NoSex05/29 16:02至於速度快,就是多跑多練吧!精確一點說,步頻不變情況下

NoSex05/29 16:02,腿力越強,爆發力越大,在維持相同的開髖角度下觸地時間

NoSex05/29 16:02就越短,這樣你的速度、步幅、騰空期自然就一一長出來了。

NoSex05/29 16:02但不用急,多練自然就有,跟你重訓一樣,加油!

嗯嗯,謝謝大大的建議,看來我還是練得不夠

※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 16:48:53

cuba39115605/29 16:37這個版人均90 大家要求的標準比較高一點XD

haloducks05/29 16:57當然,總比接力半馬還進不了90好

alains05/29 21:09剛好jerry教練今天在講跑姿,樓主可以參考

magicchase05/29 21:44去跑班上課就知道了

magicchase05/29 21:47個人認為跑姿是結果,肌力心肺上來之後自然就改善了,

magicchase05/29 21:48硬模仿並無法確實掌握發力點,也無法維持

arms205/29 22:13問跑姿 10個人可能會有10個不同答案 就算是奧運的菁英選手

arms205/29 22:13 跑姿也都差很多

arms205/29 22:13改跑姿是非常危險的事 超容易受傷

a112121005/29 22:21高手跑姿跟裝備一樣 沒到那個水準使用效果不好

netx120905/29 22:48老實說騰空不騰空真的沒差,我每一場被拍都拖地,我速

netx120905/29 22:48度應該比他快挺多的

BrokenYume05/29 23:36我覺得先調跑姿比較重要,就像前面版友所說你想跨大

BrokenYume05/29 23:36步但重心又留在後面就在幫自己踩煞車且傷膝蓋,調好

BrokenYume05/29 23:36跑姿,要快就加步頻,等你真的快起來的時候就可以騰

BrokenYume05/29 23:36空了,基本功先打好

dstory05/29 23:57身體會告訴你什麼速度要用什麼跑姿 不用特別研究

wilson20010605/30 00:04我覺得原PO想要速效的話不是學魁哥還是學誰,是多找

wilson20010605/30 00:04幾個仙輩幫你連拍XD

sn24576305/30 00:05400間歇的觸地時間還有220ms,我比較想看你課表是怎麼吃

週休一日雙寶爸上班族只能安排佛系課表 以去年備賽台北馬來說,一週五跑,三次5K tempo run搭配一次間歇跟週日的長距離

https://imgur.com/3OEr8my

smallGGgirl05/30 05:25450的成績 我認為肌力和心肺先練上來

smallGGgirl05/30 05:27七分速只比快走快一點點 跑姿像快走我認為很正常

afa5644ti05/30 06:13我知道 飛影術

※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 10:54:18 ※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 11:02:38

icando05/30 16:29跑快一點就飛的起來了

sky733805/30 21:48膝蓋要注意...彷彿看到有插直後落地...

wenshiny05/30 23:21卡一個問題,有版友可以清楚明瞭的解釋送髖的動作嗎?

dbalruke05/31 00:42推82樓,感覺用小腿在跑,應該大腿抬的角度多一些就會改

dbalruke05/31 00:42善了,多做馬克操,腳觸地的瞬間,小腿跟地面垂直,會比

dbalruke05/31 00:42較省力

mmppeegg05/31 11:34送臗就是大腿抬的更多搭配收腿以達成擴大步幅的成效吧。

mmppeegg05/31 11:35如果還在五分到六分掙扎,先不要想送臗的問題,先提升步

mmppeegg05/31 11:35頻跟最大攝氧量吧。

sickiam05/31 16:22跑快一點就很多這種照片