[問題] 2024那霸馬拉松請益

ravanna10/07 11:09這場我也是初馬加海外馬，也求群組～

doglegbow10/07 12:06那霸馬關門時間6:15，你半馬2:30，可能還是要多練一點

doglegbow10/07 12:07要不然後面步兵，還是有機會被關的，那霸馬關門秀蠻好

doglegbow10/07 12:07玩的，之前跑完還特別跑去看

qazwsx8080810/07 12:23那霸馬不好跑喔，有上下坡跟30k 那邊會超曬。 不過還

qazwsx8080810/07 12:23有時間，假設11月月跑量有150以上，原則上無痛完賽沒

qazwsx8080810/07 12:23問題。 若月跑量一樣只有80，很大機率返台後要大休一

qazwsx8080810/07 12:23個月。

crh61310/07 13:52我也有報名這場...在想到時候衣保袋要放哪

iceking10/07 15:06我月跑量也差不多這樣 只敢跑半馬 只求完賽馬拉松還是要

iceking10/07 15:06拉高到100以上吧 長距離也要多練

tetsu021810/07 15:07起點終點都在奧武山公園

tetsu021810/07 15:09後面系滿超級曬

o1217724110/07 16:17還有一個多月把跑量拉到150-200吧

o1217724110/07 16:17不然以你現在情況滿有可能會被關門

ravanna10/07 16:22請問各位大大如果預計關門前完賽，快到中午時會很熱嗎，

ravanna10/07 16:22以及還會有補給嗎

doglegbow10/07 16:41那霸馬說真的到後面悶熱感像台灣一樣XD 因為同樣很濕

Aaron2210/07 16:55去年體感超熱，沿路靠熱情民眾灑水降溫，且不少上坡（後

Aaron2210/07 16:55段班的都是步兵居多）。但，那霸馬的熱情讓我今年又要繼

Aaron2210/07 16:55續吃吃喝喝挑戰關門馬

o1217724110/07 16:55跑過好幾次 大概氣溫都在22-26左右 濕度70%

o1217724110/07 16:579點跑 除非你跑很快 不然撐到下午1-2點時會非常熱

Aaron2210/07 16:57 https://i.imgur.com/hSviBLb.jpeg 去年跑完，我有戴

Aaron2210/07 16:57袖套

runaway58010/07 17:302016年跑過 剛好碰到百年最高溫 完賽率53.2趴 勉強用

runaway58010/07 17:30滾的回終點 今年也要跑 高溫+上下坡實在不好跑

wasley10/07 17:36我半馬也是2：30左右

wasley10/07 17:36今年萬金石全馬5：41勉強完賽

wasley10/07 17:36之前月跑量最高80

wasley10/07 17:36感覺完賽沒有問題

wasley10/07 17:36不過跑前一直擔心被關門就是

aibon10/07 18:34那霸有點硬喔，又熱又有坡

v2ssili10/07 20:26那霸跟沖繩馬拉松是不是兩個不同比賽? 有人都跑過嗎?

o1217724110/07 22:20那霸靠近機場12月第一個週日 沖繩馬在2月中

o1217724110/07 22:23基本上兩個都有坡 那霸馬如果在非AB區的起跑點是很窄

o1217724110/07 22:23的

o1217724110/07 22:23如果分區很後面的話 很有可能過了20-30分鐘後才過起點

o1217724110/07 22:25那霸馬關門時間嚴格 這些因素建議考慮進去

B5114110/07 22:30先謝謝各位的回覆~ 因為工作關係每週3次對我來說比較剛好

B5114110/07 22:31所以會建議直接在那3次直接加跑量進去嗎？還是變每週4次較

B5114110/07 22:31好呢

B5114110/07 22:34天氣是有查過有做好不會太涼的準備 但應該還是比台灣的7.8

B5114110/07 22:34月好吧（？

v2ssili10/07 23:02先從跑的三次裡面慢慢加量吧 因為也只剩不到兩個月的時間

leo85091810/08 09:06難

qazwsx8080810/08 10:16原po只求六小時完賽的話，建議採分階段慢跑，跑10k

qazwsx8080810/08 10:16走5k跑5k走5k跑5k，最後12k就儘量跑1k休1k，然後有下

qazwsx8080810/08 10:16坡就儘量跑。 這種方式會比較不會跑到爆掉。

iceking10/08 10:37樓上這樣有16K用走的耶，光走路就3小時了，肯定被關門.

ecc54610/08 15:55@crh613 有台灣大帳棚可寄物有補給,或者官方衣保要提早點

ecc54610/08 15:59去年過起跑線花10分鐘,而且半程左右有關門,前面別太慢

ecc54610/08 16:07賽道上下坡多溫度也偏高,去年完賽率略高, 但也就七成而已

houwai10/08 16:39n年前我的初馬兼海外馬也是那霸 那年很熱完賽率不到6成

houwai10/08 16:453X K的空氣中都是肌樂的味道 一堆人抽筋在路邊拉筋

cikasuan10/08 16:55有群組嗎？+1

B5114110/08 17:36跑走這策略有想過 不過還有1個月多再練練看 現在只怕太熱

B5114110/08 17:417.8月太熱時 就分了一些跑量去游泳了（欸

crh61310/09 11:00ecc546感謝提供寄物資訊，我只有太馬成績4小時半，希望不

crh61310/09 11:00會排太後面...