[閒聊] 女孩子有在超慢跑的嗎???
欸欸昨天看展
剛好有老師帶
跟著跑了一下
但好累喔
10分鐘我就不行了
但老師說
很輕鬆阿
隨便都能維持半小時
真的假的
下面有一個阿婆
老師問她跑多久
他說跑一年了
瘦了10公斤
糖化血色素從7.多降到5.多
但感覺還是有點肥肥的阿
女孩子有在超慢跑的嗎
--
女孩兒都在搭超跑,沒在跟你超慢跑
對於沒慢跑過的人會累
一年瘦十公斤還好而已,最近我剛靠
挑選食物和健走,一個月就瘦2.5公斤
了
自己在家試跑三次,可能姿勢不對加
太久沒跑步,腳踝整個卡卡的,後來
就改去跑跑步機了
不知道 我要練習看看
有啊 跑30分鐘 不會瘦
看影片一邊跑很容易就達到了
你可以找180bmp的節奏
不會瘦幹嘛跑
我媽,超認真做!氣色真的有變好
好 我來認真做一個月看看
你媽一天跑多久
沒出去跑 就在家超慢跑
有穩定動都是好事
飲食也要調整,還有跑的時間跟次數
,我從3k慢慢加到25k,一週2-3次,3
個月瘦18公斤,但游泳跟跳繩其實也
有不錯的效果
在家跑比出去跑簡單多了
有運動都是好事
那啥 只有散步
就原地小跑步 一分鐘踏頻180下 腳盡量不離地或最小離地
一天兩次,每次30分鐘,88.8kg->77kg
血壓137->110,以上是半年的成果
哇很強
斯巴拉西了
※ 編輯: VVizZ (220.130.142.210 臺灣), 03/12/2024 13:39:01
只有做超慢跑時運動手環的有氧健康
指數52,沒跑只有徒手重訓時是43-47
,職業選手是63。
我之前有,看電視或解手遊任務
30分鐘一下就過了~
就是因為可以邊看電視邊做才有興趣
而且其實也不會喘 就是小腿痠因為我
可能用太多前掌了
體重體脂也有降,但我覺得優點主要
在改善心肺功能跟維持心情好跟比較
能集中精神的部分。
小腿酸(或腳底痠痛)前幾次會,跑一
可以試試看持續幾個月看你覺得喜不
喜歡
陣子後就不太會痠痛了!
我要試試看在家赤腳跟穿母子鱷魚
哪個比較舒服
對阿跑一陣子就不會了,出去玩一天
三萬步不會鐵腿。
好
不過我個人是覺得可以跑30分 & 深蹲
二選一交互做,因為超慢跑習慣之後
覺得消耗不是很大,深蹲比較有感
我都在家用重球順便練投籃發力
深蹲就一組40下,一天做3組就好
稍微改一下動作就是深蹲投籃
如果是要降血糖的話 把大腿練粗壯
一開始會超累,先5下10下 慢慢增加
會很有感!!
超慢跑我也不行,還是習慣TRX跟瑜珈,
不過我同事每天持續超慢跑+飲食控
制(168跟123飲食),一個半月就瘦10
公斤
對於沒運動的人來說多少會有用 但我
自己後來還是簽WG做重訓 體重可以靠
有氧飲控 體態只能用重訓達成
最近要準備開始超慢跑了
大大是有上課的嗎?
我結婚了體態不重要只想消紅字
超慢跑能練心肺嗎?
深蹲25*3就快受不了了 40*3好遙遠
超慢跑180bpm 應該是練不太到心肺
我有自己加速過,但跑完我覺得身體
不太舒服~ 應該不建議加速
我是家人罹癌過世,最後日子的陪伴,
有感健康的重要,開始運動,不然當時
我的體重40公斤左右,也沒減肥需求,
但運動後體重反而增加,現在變成44上
下
深蹲就長期慢慢練,一定能加上去的
就目標今天比昨天加1就好 慢慢來
運動的主要目的不是減重吧
很不錯,雖然不喘,但心跳可以提升
到150
我老婆六日起床都超慢跑半小時
不過目的是要變瘦,飲食還是最關鍵
慢跑一小時300卡左右給你參考
一個麥當勞套餐慢跑要三小時 超慢跑
要多久自己算一下 運動減肥就是做夢
管好你的嘴就對了
消紅字的話超慢跑應該可以。我前年L
DL破表後來有降到正常值。因婦科疾
病導致的腫瘤標記紅字也是降回正常
值,糖化血色素5.4->5.0。我長年都
是介於5.4-5.7。
窩的內臟脂肪太頑固了不得不改運動
1小時輕輕鬆鬆...
我媽有 每天跑
中午用 180 Bmp 跑 8.5 分速的跑步
機算不算 XD 晚上吃完或早上看情況
原地超慢跑 10分鐘
跑30分鐘不會無聊嗎 還是妳們有搭配
看劇?
深蹲有用喔?那想來練練看
我同事是邊跑邊看劇
維持Zone 2才是重點 什麼運動不重要
超慢跑不怎麼累吧
跑10分鐘會累會流汗的 應該bmi很高
吧
直接去跑跑步機或滑步機感覺比較快
有 我媽
對於降血糖 深蹲很有用!
因為全身大腿肌肉最多,把大腿練很
壯,有助於消耗血糖.
有認識的瘦十幾公斤,然後腰痛,眼
鏡不舒服都好了,她叫我搜尋小葉老
師
步頻要到180 持續30分鐘其實沒有那
麼容易
蠢得跟廣場大媽舞同等級的活動 年輕
人誰想跟
三個月18公斤超狂
醫生說動5分鐘10分鐘 有動都比沒動
好!
2天跑一次,之後可以每天跑
偉大發明 可以看電視差超多
給121樓,沒試過這樣發言,其實有引
戰的嫌疑。正確的超慢跑180bpm,心
跳是可以拉高到160左右。對於長期以
快走當運動,換成超慢跑不會比較差
你快走久一點其實也能達到運動效果
很累
試過180前幾天會跟不上,閉眼會撞
牆(一直小碎步前進不自知)
超慢跑搭配追劇覺得不錯
每週假日慢跑加均衡飲食 會瘦
我已經跑兩天了 找到訣竅就輕鬆
大概12分鐘開始會發熱 24分鐘開始出
汗 30分鐘結束後補償出汗大概還有10
分鐘左右的降溫時間 感覺蠻可以堅
持做下去的 YT廢片播個兩三片就
結束啦~
外觀是很蠢沒錯所以在家做剛好
在外面我沒把握有這種恥度
現在唯一的困擾是小貓貓吳妮看我在
動以為是在跟她玩會跑過來咬我腳
30分超慢跑+肌力訓練40分 約兩三天
ㄧ次 另外要盡量211餐盤 多吃蔬菜和
蛋白質 減少澱粉 約兩週 成效不錯
爆
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