Re: [閒聊] 大家睡眠品質好嗎？

我昨天晚上的睡眠品質還可以
大概23:30左右睡的
睡了7小時又37分鐘

深眠時間：92分鐘(1小時32分)
淺眠時間：4小時39分
REM時間：1小時26分

因為家裡附近有2個建築工程
早上被工程施工給吵醒

手環在早上大概5點多的時候
監測有中斷或誤差15分鐘左右

https://imgur.com/O4YVDij
https://imgur.com/if3ZWz6

我也曾經焦慮、失眠過
通常發生在冬天，陰暗天、雨天
也是壓力大

個人建議的方式是：
(1) 適度休息
(2) 不要想東想西

(3) 運動可以幫助，每天至少運動30分鐘
至45分鐘，體能好點的大概可運動到90分鐘

至少走個4~5公里，心率超過100bpm

(4) 出門走走，白天曬個太陽
曬太陽每天曬10~15分鐘就差不多了。

(5) 打個ＸＸ

(6) 少上PTT
PTT文章越來越負面。看多了，你會懷疑人生

(7) 找個人聊聊

任何人都可以，5分鐘~10分鐘也好。
前提是：他願意聽你講。

排除條件是：
他不能過於負面，你不能被他帶往更負面境地

(8) 其他
例如：耍廢、吃甜食...等等

但我覺得靠吃或吃甜食，對於紓解壓力的效果
很短暫，且小。

耍廢就是：看看YT或B站有趣的影片 搞笑影片
看漫畫、看電視影集、聽流行樂等等的歌、看
直播主在講廢話、放空、看貓星人 狗狗等等
可愛動物的圖片、看美女圖....等等。

※ 引述《Beanoodle (津崎似超人平匡先生)》之銘言：
: 大家安安
: 乳題
: 本肥長期以來都有睡眠障礙
: 也看過精神科吃安眠藥
: 可是怕成癮其實都沒有吃，不然就是吃一半劑量
: 後來換到一家小診所看
: 一開始開小史給我，聽說這藥風評不是很好
: 我也是不吃或只吃一半
: 睡眠障礙也就一直沒有改善
: 前些日子我請醫生不要開小史給我
: 跟他說我壓力很大
: 醫生就改給我吃抗焦慮的藥，可以放鬆心情的
: 這陣子終於大大改善睡眠品質了
: 不再擔心睡覺時間的到來
: 有睡眠障礙的真的不要害怕去看精神科
: 能睡好真的很重要

我最近天氣變熱，如果沒下雨就會去運動

運動真的很讚

昨天的運動：
https://imgur.com/fId3Gto
https://imgur.com/uPC9bSw

個人的心得和一點小小的建議，提供參考
希望對您有幫助與改善

如果真的不行還是要吃醫師開的藥
那真的沒辦法，一定要吃

以上

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當一個人肯為另一半犧牲自己成全對方的時候，是愛情最令人動容的時刻。
當一個人抓住另一半從深淵地獄中救出的時候，是愛情最令人讚嘆的時刻。

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貓好像晚上都會這樣。那就要處理： 戴眼罩耳塞，或是把貓送走....等等。