Re: [懷孕] 補鈣和補鐵的問題

（先說明：以下都不會提到廠牌的部分，簡單就我自己的經驗做個分享這樣）

如果飲食健康，身體也沒有特別不舒服的情況，懶人解法就是買市售的孕婦維他命，基本上該有的都會有， 主要是個別成分的含量會有差異，可以視自己的需要選購。

但這個時代誰在跟你飲食健康拉，當媽之後就沒有時間吃很多東西了好ㄇ，當然要趁懷孕的時候吃好吃滿啊。而且最慘就是有孕吐噁心反胃，沒吃到什麼的時候心裡真的會有壓力想說這樣小孩營養夠嗎會不會有影響～～

孕吐的話可以試著找能吃的東西補充熱量，另外買維他命魚油或藻油啥的，記得不要一次買大量，因為有些反胃的時候氣味真的很恐怖內心會有陰影（比方說草莓味的魚油或海味滿滿的藻油）先買少量試試看比較不會發生吃不完的問題。

想個別補充的話再往下看～

【衛福部的建議：葉酸、碘跟鐵】
葉酸：孕期缺乏葉酸，會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險。
（但這個不是越多越好，600mg就夠了，我之前買到800mg就隔日吃這樣ＸＤ）

鐵：孕期長期缺鐵，易造成胎兒生長發展遲緩，也容易早產。
（大概中後期，有貧血的話會比較危險，另外是身體很神奇，會自己額外生成多的血，以應付生產時的失血，後期儘量補好補滿，便祕的話可以搭配優格或纖維酵素或蔬菜錠之類的，生完比較不會感覺那麼氣虛。喔對如果有在喝咖啡的人，不要跟咖啡一起吃，咖啡會影響鐵的吸收）

碘：孕期缺碘可能造成流產、死胎，新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩。
（這個只要有吃海苔海帶就夠了，基本上不用額外買）

【其他可以補的】
維他命C：這個可以幫助鐵吸收，可以跟鐵一起吃。

鈣、鎂、D3：這三個有單一種，也有出一起的，可以照包裝建議量吃就好。至於什麼時候要吃，小腿會告訴你（誒），有抽筋的時候吃一下會好很多（還有香蕉跟優格之類的
也會有幫助。有一說法是鈣不能跟鐵一起吃，會影響吸收，但這個的影響其實不大，在意的話可以隔餐，比方說早上吃鈣＋咖啡，中午吃Ｃ＋鐵這樣）

魚油或藻油：目前是魚油有的人會擔心重金屬，所以也有推藻油，我自己是覺得市售商品畢竟還是有檢驗過，就不要固定吃同一個牌子就好了。

卵磷脂：據說後期先吃可以哺乳順暢，這個真的看每個人體質跟需要，我自己後期佛系吃1200mg完全無感，到月中塞奶狂補到4800終於順惹（泣。另外也有沒吃也不會塞的人，可以之後再看要不要買。

滴雞精、滴牛精、滴魚精：容易昏昏欲睡或累累的時候早上空腹喝，會覺得精神好一些。但畢竟是有味道的東西，怕腥味真的真的先買一兩包，別人心得寫好好喝沒腥味，不見得對自己來說是一樣的，尤其我後期味覺整個改變（不是確診），反而是滴牛精比較合我口味（但也最貴orz）

媽媽奶粉：裡面有加維生素，要稍微注意其他營養品量不要超過。另外這個奶粉主要是設計給孕吐嚴重缺乏營養的媽媽補充的，平常沒事不要亂喝，會胖ＸＤ

幾個重點注意：
1. 脂溶性維生素ADEK不要過量，超過排不掉麻煩。
2. 其他水溶性維生素不用太多，多吃也是尿掉，就變成很貴的尿這樣（誒。
3. 除了滴Ｘ精，其他都是飯後吃比較好吸收。
4. 多喝水沒事沒事多喝水。

（以上，希望有幫助到需要的人～）

※ 引述《cheng9182 (猩品種)》之銘言：
: 上次產檢已拿到媽媽手冊
: 醫生說初期要注意補充葉酸 跟 鐵
: 平常鈣質也要補充
: (飲食不均衡挑食的孕婦就要注意)
: 想問大家都吃什麼補鐵？補鈣？
: 吃孕婦維他命那種一次解決的保健品OK嗎？
: 我自己查懷孕後期鐵的需求會更高...
: 因為我真的蠻挑食 加上孕吐營養吃很不均衡...
: 有點擔心不夠養分給寶寶

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