Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖
剛好也藉這個話題整理一下要瘦還要瘦得好看的需求
如果只想降低體重，飲食控制就能達標了
去測inbody確認自己的基礎代謝率
然後每天吃的東西計算熱量小於代謝率
沒有哪一個人類不會瘦的
但是如果想要不復胖，還要瘦的體態好看
絕對要加入運動 特別是無氧的重量訓練
才能幫你在減少體重的過程中避免減掉一堆肌肉
肌肉量和基礎代謝率直接相關
脂肪不會幫你增加代謝率，只有肌肉會
但是肌肉偏偏是非常容易被優先消耗的玩意
所以必須要攝取足夠蛋白質加上運動
告訴你的身體給我去增加肌肉纖維！不准用掉！還需要喝足夠多的水提供你的身體維持機能以及分解脂肪的需求
瘦身你沒辦法決定要優先消耗哪一個部位的脂肪
但是你可以決定要訓練哪一個部位的肌肉
胸肌 背肌 大腿 核心 這四個部分優先訓練
對剛起手的人來說就會很有感了 對啊
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可是練肌肉好累 吃雞肉好開心
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人一輩子都要跟肥胖決鬥的 面對現實
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訓練後覺得自己有在運動可以吃更多，結果變成有一點點
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肌肉的胖子 :)
推
如果是非體力活，我記得測出來的基礎代謝率都高估點
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前天才在南港運動中心看到肌肉胖子比完賽手就受傷了
推
要先砍個300多
爆
首Po例如煎餃加白飯啊 拉麵又配炒飯或配白飯啊 或是拉麵煎餃白飯一起上啊![[閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://images.plurk.com/19wKLFss55u6RIFWLatV6f.jpg "[閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
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咱們來看看美兔小姐都吃了些什麼 健康度15分 吃了什麼?![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://img.youtube.com/vi/9oAnJWk8LdA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
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不說動畫，以現實世界出現的餐點為例子 《形形色色孤獨的美食家》 煎餃 一份六顆，在台灣基本上只有女生或是早餐 才有可能點這樣的份量![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://i.imgur.com/6u3HksYb.jpeg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
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我覺得不同年齡層吃的差很多啦... 我已經過35歲 現在點水餃也是點8-10個 煎餃太油 也是點六個阿... sukiya我吃都吃到迷你碗了 而且我也不瘦 BMI22 XD
有一種概念叫做 熱量赤字 意思就是說啊 要控制體重的人 只要吃進去的熱量小於消耗掉的熱量29
澱粉沒那麼可怕好嗎... 有問題的不是澱粉, 而是澱粉裏的其他東西, 例如油 燒餅油條 炒飯 滷肉飯 麵包 餃子等, 拉麵的熱量也很高 扣掉體質特異的人, 你要靠吃澱粉吃到胖還沒那麼容易. 關於食量, 我認為要和活動量一起看才準,![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://i.imgur.com/kfxnQgKb.jpeg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
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小的在日本上班每天吃公司員餐 其實量跟台灣的一個便當比起來我個人覺得是非常的少 每次吃不飽的話常常就續白飯配小菜硬吃飽 個人是覺得日本的食物 油都用很少 跟台灣的比起來真的差很多 所以日本的胖子比較沒 有那麼常見![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://i.imgur.com/dfBpassb.jpeg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
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Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重，是你每天量體重看到數字有掉 減脂，才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉![Re: [問題] Makiyo的減肥法](https://i.imgur.com/BzJ6Wnib.jpg "Re: [問題] Makiyo的減肥法")
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[閒聊] 減重夥伴我先來個經驗談，以前當兵被養太肥，要退伍的前半年，發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下 （沒錯，我是空軍退伍） 體重胖到八十五公斤，因為晚上吃消夜，喝含糖飲料等等 一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖，最後變成無糖，真的要喝飲料的話 請選擇無糖的茶類或咖啡![[閒聊] 減重夥伴](https://img.youtube.com/vi/FNDgos99-hQ/mqdefault.jpg "[閒聊] 減重夥伴")
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[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身如題 不太懂啊 每次看到減肥運動的文或影片 下面都說要健身要健身 健身只是增加自己的肌肉量 其實消耗的熱量沒有很多有氧高![[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身](https://img.youtube.com/vi/aaYb5oBHgas/mqdefault.jpg "[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身")
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Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重恕刪~ 你好 我是待許C 在這裡為你指點迷津 聊聊之前先聽首歌吧 先說結論![Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重](https://img.youtube.com/vi/m99Py_8NtZE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重")
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Re: [問卦] 原來真的有人覺得重訓是智商稅喔？重訓就真的智商稅啊 肌肉怎麼產生 透過重量訓練撕裂肌肉 補充足夠蛋白質 生成肌肉
Re: [閒聊] 體重不增不減..正常嗎？肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。 體重不是重點，要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者
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