Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎
減重要訣無他 四字矣 熱量赤字
只要把攝取熱量控制在
基礎代謝以上 日常總消耗以下
其他就只是 瘦的快 瘦的慢
有沒有辦法持續的差別而已
至於可不可以喝無糖飲料
我是覺得沒差啦
就算是有糖的飲料也可以
算入每天的熱量就好
不過攝取高GI的飲食
容易導致胰島素波動過大
會讓人更容易覺得嘴饞就是了
by the way 這種體重長期過重容易變胖的人(包含我自己）
大部分都對飲食的份量與熱量 有錯誤的誤解或期待
不靠計算 憑感覺吃是不可能成功或正常瘦的
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Sent from JPTT on my Samsung SM-S9380.
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有糖的飲料是大忌 胖子基本上都有血糖跟胰島素阻抗問題
所以別碰糖 然後調整進食順序 這對你的血糖超有幫助
再加上運動 胰島素阻抗會慢慢消失 糖尿病前期也能逆轉
但要計算熱量超麻煩，一不小心就會掉到基礎代謝以下
外食誰知道熱量多少
我是靠便利商店度過日常三餐 有營養標示可以看
老實說成分還是有差 不是只有熱量這麼簡單
先從最簡單的開始做比較好
我覺得最簡單就是靠便利商店(我目前實行的方法 現在蠻多App都可以直接掃描 然後就計入營養標示 想吃零食ok 想喝飲料ok 但試過幾次就會發現零食 飲料的CP值很低 不但容易爆 還容易餓 而且營養組成基本就是碳水+脂肪
但那個人已經有初期糖尿病了，記得最開始有說得藥物控制了
，所以才會約三個月不要喝含糖
喔 那真的必須避免高GI以及血糖波動
比起一開始就上高難度的自備健康飲食
從超商起手真的方便很多 營養素有標示很好配
其實讓門檻降低非常多 而且現在全家 711 萊爾富都有健康系列 除了蔬菜量還是偏低之外 營養組成也很不錯 真的想喝甜的 也有高蛋白系列可以喝
有餘力而且有感覺到身體反饋自然會花更多功夫在上面
比起一開始就塞那種完美健康飲食菜單給新手好多了
想問買便利商店的，吃完覺得餓怎麼辦？硬撐嗎？
先確認是真的餓 還是 饞 而且說實在的體重過重的人 往往把“吃撐”當成“吃飽” “吃飽”就成了“沒吃夠” 如果真的忍不了 我會喝一些水 在不行喝一湯匙乳清
初期開始控制飲食覺得餓很正常，真的很餓我覺得可以喝點
豆漿
補幾個茶葉蛋 吃便利商店的餐盒蛋白質不太夠
吃茶葉蛋或水煮蛋 不只耐餓還會膩
超商餐盒蛋白質偏少 茶葉蛋便宜好吃又補蛋白 讚
餓正常 兩周後就習慣了 或是自己多弄點青菜吃飽自己
然後沒有要戰的意思 個人覺得豆漿不算是非常優秀的蛋白
質補充品 脂肪比例偏高 太容易入口的情況下很容易就喝
太多熱量超標
我現在也不太喝豆漿或吃雞蛋 營養比例真的覺得不是最好 (但相對其他垃圾食物很好)
瞭解~有問題就補一些菜跟蛋白質
我宵夜真的饞 就是把 菇類 丟氣炸鍋 灑一些椒鹽
※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 18:26:33吃完覺得餓狂吃沒啥熱量的菜吃到撐就好
這樣就算你肚子咕嚕咕嚕叫還是很撐 就不會吃了
明明有吃還是很餓 我看過幾種說法跟解方
1 你是渴 但是長年來被含糖飲搞失調 先買水喝
2 你蛋白質不足 買茶葉蛋吃 膩了就停
3 你脂肪吃太少（少見說法）
會餓就吃些熱量沒這麼高的墊 便利商店就方便計算熱量
看熱量->觀察飯和肉分量 吃一陣子就知道自煮要怎麼抓
週末用一兩餐自煮的話也是很好的聯繫 像是我之前就沒有想過 原來一塊600g的莎朗牛排 熱量就高達1400大卡 然後我之前在配上其他配菜一餐可能快到2000大卡
久餓的話試試其中一餐改吃蒸地瓜，或把地瓜分多餐
最近覺得馬鈴薯也很讚 300g馬鈴薯 才 60g碳水
升糖快主要問題是餓的也快，然後就吃太多
掉到基礎代謝以下會怎樣嗎
內分泌會亂 身體會開始想辦法降低耗能 掉肌肉 疲倦憂鬱 專注力判斷力自制力也會變差
※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 19:58:00還會餓就要找到能順口 低熱量的代餐 另外外食最難計算
油脂 有些人覺得自己吃的食物熱量很低但完全沒考慮油
脂
爆
首Po認真問啦 減肥是不是完全不能吃漢堡還有喝飲料 剛剛看尼克星影片因為是有關減肥的我才看![[閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎](https://i.imgur.com/wnDEfcqb.jpeg "[閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎")
這種東西並不是有跟沒有或是0跟1 你很嚴格的執行減肥計畫 不喝任何飲料、自己水煮食材、頻繁運動 得到的就是很好的減肥效果 但是過程會很辛苦、壓力會很大![Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎](https://i.meee.com.tw/UKeqSvF.jpeg "Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎")
8
沒 問題是小胖的態度 你說尼克星方法有點極端 喝無糖綠跟氣泡水O不OK 絕對OK啊 問題是你看小胖他是真的喝無糖嗎？ 檸檬紅茶就有糖了好嗎？8
身為一個曾經是大體重的人來稍微講一下自己的看法(不完全正確，純討論) 最重時期:130公斤 現在:88公斤 體脂最高時期:34% 高峰到低谷差4X公斤![Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎](https://i.meee.com.tw/7PhLi3j.png "Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎")
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先說結論：不會喔 0.0… 最近剛減完4個月16公斤 大概赤字都是一天1000卡左右 減肥就數字遊戲 你有熱量赤字就是會瘦16
話說代糖是不是很奇怪 無糖零熱量又能吃到甜味 理應是市場很大的糖品 但是除了少部分寶特瓶飲料之外幾乎看不到 唉手搖飲要是有代糖選項多好2
事實上重點是在吃上面 比起飲料更重要的是不吃點心不吃消夜 當然你把飲料當水喝的話當我沒說 當年住院除了正餐外啥都沒吃 飲料那些還是都沒少6
先說結論：減肥喝無糖飲料不會破功，但你限制自己這不喝那不喝就會破功 也就是說，當你問出這個問題的時候，那你的減肥基本就沒什麼屌用了 前幾天也發過我幫人減脂的規劃 #1eeSwdi_ #1elgmjlf7
之前在別版發過一次了 把內容改一下再發 先附人權圖 INBODY 102分照片:身高176公分![Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎](https://i.imgur.com/scuy1A5b.jpeg "Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎")
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其實板上大大都有說到重點「熱量赤字」 近幾年很多營養師也都在推崇這個觀念 簡單用數學講就是一天攝取小於一天消耗 那你長久以來就會瘦，時間長短的問題而已 所以講誇張一點，你每天消耗（基礎+運動）2千大卡
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Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減國外我不知道 但台灣大多數商業健身房理的教練 都非常不專業 前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練 與觀念錯誤的學員13
[討論] 空腹喝什麼可以減肥又不傷身？空腹喝什麼可以減肥又不傷身？不想喝有糖飲料增加熱量想減肥，但空腹喝無糖又很傷胃， 有什麼更好的選擇嗎？ --10
[問題] 減脂期是否可喝綠拿鐵先附上 inbody人權 我是菜逼八 目前先是積極的控制熱量 一天兩餐 教練有建議我要開始減脂![[問題] 減脂期是否可喝綠拿鐵](https://i.imgur.com/lnGO1teb.jpeg "[問題] 減脂期是否可喝綠拿鐵")
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[問卦] 無糖真的0熱量嗎很多飲料汽水都是無糖零熱量, 手搖杯或咖啡也可以點無糖或不加入糖 那這樣真的是0熱量嗎 怎麼我喝無糖的 還是感覺有點甜? --8
Re: [討論] 跑步所消耗的熱量其實不要想太複雜 有動就會消耗熱量 剛開始減重的人常常會陷入一個誤區 覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦 我心率有沒有到多少是不是沒用![Re: [討論] 跑步所消耗的熱量](https://i.imgur.com/R7fQ0aEb.jpeg "Re: [討論] 跑步所消耗的熱量")
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Re: [心情] 只走路會瘦嗎?天啊 我國真的很需要加強國民的衛生教育欸 會不會瘦跟你有沒有運動沒關係，只跟你熱量是否赤字有關 舉例：如果你每天攝取2000大卡熱量，卻只消耗1900大卡，那你永遠都瘦不了 哪怕你每天是激烈運動3小時也一樣3
Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎認真回 目前瘦超過35kg 還在努力中 斷食能不能瘦 能 但效果不大2
Re: [問卦] 一天三杯無糖飲料，會不會瘦阿==？會瘦 但前提你要確定是真的“無”糖。 有些說無糖，但只是沒有額外加糖漿。 但調製時就已經加濃縮果醬當基底了。 我很常喝無糖金桔檸檬
爆
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