Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善

ZOTA1508/01 08:12平時有量血糖的習慣嗎？重訓當然有幫助，你也可以嘗試在

ZOTA1508/01 08:13飯後1～2小時時去跑步有氧，可以讓血糖更平穩

ZOTA1508/01 08:14吃飯一定要均衡,碳水蔬菜蛋白質一起攝取，也能讓血糖幅度

ZOTA1508/01 08:16不要這麼大，飲食順序湯>蔬菜>蛋白質>碳水，這些小細節都

ZOTA1508/01 08:17能讓血糖不要在飯後突然飆高，再來更細節就是尋找低GI食

ZOTA1508/01 08:17物

envybleach08/01 09:131.我的營養師跟新陳代謝科醫生都不建議168，他們認為

envybleach08/01 09:13三餐定時定量對胰臟跟胰島素分泌比較好

envybleach08/01 09:132.可以先從量飯前飯後血糖比對碳水化合物的攝取量，

envybleach08/01 09:13或是買cgm 測量14天血糖的變化值評估哪些澱粉比較適

envybleach08/01 09:13合自己，像我就不太能吃河粉跟麵條，一份醣的量仍會

envybleach08/01 09:13超標（每個人對不同澱粉的反應不同，只能親身測試）

envybleach08/01 09:133.重訓提升肌肉量對血糖調控有幫助，但你現在有脂肪

envybleach08/01 09:14肝，現階段應該以減脂跟有氧為主

envybleach08/01 09:144.血糖控制可以參考游能俊醫師的113餐盤飲食法，重點

envybleach08/01 09:14就是控制碳水化合物的份數，掌握技巧後就不會覺得有

envybleach08/01 09:14飲食控制的壓力

smoltz110108/01 10:42感覺你這樣沒有問題啊 頂多少吃麵包

ZOTA1508/01 10:55其實應該把你常吃的食物列出來比較好對症下藥，因為有很多

ZOTA1508/01 10:55隱形澱粉是平常人不會太去注意的

iamhappyQ08/01 10:58增加運動量，飲食少糖少油

halulu08/01 11:10我重訓之後 糖化血色素從6.x一直維持在5.4左右

halulu08/01 11:10我新陳代謝科醫師不推薦我斷食 主要是我一斷食LDL就升高

halulu08/01 11:11我自己一餐大概是2份醣 最多不會超過3份

ZOTA1508/01 11:56其實沒事不要搞什麼斷食，正常吃就好

Rimowa08/01 12:25@ZOTA15 我沒有量血糖習慣 都是跟著體檢做的

Rimowa08/01 12:25不過以前2X歲時空腹血糖大概92~95 現在近百壓力蠻大

Rimowa08/01 12:26不過確實要飯前後量看看 確認一下什麼食物會讓血糖暴升

Rimowa08/01 12:26@halulu 其實我也有LDL問題 長年在130~145附近

Rimowa08/01 12:27@envybleach 認同你說的 只是早餐外食 不容易找到健康的

Rimowa08/01 12:27現在是改成吃超商雞胸肉一塊+咖啡

Rimowa08/01 12:27@smoltz1101 麵包是不常吃 不過之前壓力大會吃蛋糕

Rimowa08/01 12:28現在努力去戒...看別人都比我胖 糖化血色素還都比我漂亮..

RUBYYU091908/01 12:38超商早餐可以買地瓜茶葉蛋豆漿都不錯

Reecoo08/01 12:44蛋白質不足才會餓吧 早餐啃雞胸肉一片+酪梨飽到下午都可

ZOTA1508/01 13:07你現在的狀況要開始量飯前飯後血糖了，找出自己的NG食物，

ZOTA1508/01 13:07然後碳水一定要配蔬菜，血糖上升才會緩

iamoldtwo08/01 14:27人體80%肝醣存肌肉R

iamoldtwo08/01 14:28阻力訓練 控制血糖 論文 去搜尋就一堆報導了

iamoldtwo08/01 14:28一堆論文研究

pb110108/01 15:36179/73 體脂還有20，感覺偏高啊

salamender08/01 17:11我也有二型糖尿病，短期可以試試看，我執行兩年後早

salamender08/01 17:11上空腹血糖確實可以接近正常人數值，但第一餐有可能

salamender08/01 17:11會過量，後來會停是因為開始有不舒服的症狀。後來覺

salamender08/01 17:11得吃對食物和正常吃，血糖沒比168高多少才恢復。

tyriel08/01 19:56我是糖化5.7空腹119，醫師處方是一餐白飯200克肉100克菜1

tyriel08/01 19:5600克，這樣一天熱量2000卡。一年後體重60糖化5.6空腹99。

tyriel08/01 19:56碳水要佔50-55%才是世衛建議飲食。低碳斷食終不是營養攝

tyriel08/01 19:56取正途。

Radiomir08/01 20:22一餐白飯200g會不會太多? 我晚餐只要吃到200g, 餐後3小

Radiomir08/01 20:22時血糖有50%的機率在14x~15x, 所以現在只吃150g, 餐3血

Radiomir08/01 20:22糖大概12x. (本身無糖尿病或前期, 無聊會監測一下血糖)

halulu08/01 21:31LDL 130-140 對我來說算低了…我吃藥運動飲食才有可能壓到

halulu08/01 21:31130 （FH) 如果其中一項沒注意 160甚至200以上都可能… 我

halulu08/01 21:31一斷食就一定160以上 我醫師就要求我別斷食了

tyriel08/01 23:36200克白飯還好喔，美國ADA糖尿病檢測指引是須兩週每日200

tyriel08/01 23:36克碳水飲食。才會做飯後血糖測試，以免葡萄糖耐受度被低

tyriel08/01 23:36估。

Radiomir08/02 00:03你有測過早餐和晚餐嗎? 早餐我可以吃6.8份醣, 血糖11x,

Radiomir08/02 00:03但晚餐只要吃到5份醣(白飯)血糖就飛高高很難降, 要到餐

Radiomir08/02 00:03後4小時才會回到12x、11x以下.

stkate08/02 02:06糾結食物乾脆增加運動量及時間吧！

Rimowa08/02 07:26可能得繼續努力了 @pb1101 所以才有輕度脂肪肝阿

Xghostptt08/02 08:50體質(基因)影響很大，我重訓一週5練，每天澱粉200g以下

Xghostptt08/02 08:51加上吃藥控制還是只能維持在5.4~5.6左右...

Xghostptt08/02 08:52重訓完還會接著做23分鐘的有氧(看一集動畫的時間)

Xghostptt08/02 08:53大餐大概1~1.5個月吃1次，每週3頓吃自己想吃的但總熱量

Xghostptt08/02 08:53不超過(就80/20)

Xghostptt08/02 08:55原本我看到這期的糖化血色素比上期高就會有點焦慮

Xghostptt08/02 08:56醫生是跟我說能維持在5.7以下就好，不要太緊張這樣...

pinball197308/02 10:52建議把每次跑步時間拉長到30分，改變最小收穫最大。

tyriel08/02 12:14R大 我早餐反而比較高 飯後都在140-170 但我是糖化前期

tyriel08/02 12:15醫生說控制在，飯前120以下飯後150以下就可以了