[分享] 30%飲食+70%運動一個月瘦十公斤

orafrank06/11 07:44三天掉一公斤，哇賽。是有多操。

ychang4506/11 07:48聽起來飲食其實改了很多。有在算熱量攝取量的改變嗎？

ballan8806/11 07:51飲食改動很大啊

Muilie06/11 07:56一次動兩個變因說打破迷思，頗呵

tina096306/11 08:15你好有毅力QQ

liao1806/11 08:37你這是飲食70%運動30%吧

dianwei659906/11 08:51飲食比較健康了

ZOTA1506/11 09:03減重是第一關,關鍵是之後有沒有復胖，這才是最難的

ZOTA1506/11 09:04還有減肥靠飲食為主不是迷思，是有科學實證的

cnfight66106/11 09:27我也是靠運動瘦下來的！飲食控不住沒關係XD

excercang06/11 09:56你這只是瘦水膧的部份吧?

cherry77706/11 10:10我家附近健身房只有飛輪和瑜伽，這樣正常嗎？

barkingdog06/11 10:26這樣已經很積極了！！！

leejones06/11 10:34健身房只有瑜珈和飛輪算不正常，一般都是許多器材都要有

leejones06/11 10:34，不會只有瑜珈和飛輪，除非場地受限，或只有瑜珈課程。

leejones06/11 10:35你這飲食已經算大改了。

SundayPeople06/11 10:40這就是70%飲食了吧

bleach2112306/11 11:10運動真的也很重要！我是超級澱粉人

bleach2112306/11 11:10靠運動維持身材的哈哈哈

catpupupu06/11 12:02地瓜是蒸的還是烤的？

alone0306/11 12:30你這個其實改變最大的是飲食………………

minoru0406/11 12:47體重減少10公斤不等於瘦10公斤

verame06/11 12:49到現在還是有人認為減重=減肥

wentw011506/11 12:58請問這樣調整體態看起來有改變嗎?還是數字上改變而已

wentw011506/11 12:58呢?

tzzzzzm2206/11 14:00我報名WG兩個月目前都是去上團課

tzzzzzm2206/11 14:00還沒破除自己用器材的魔咒QQ很怕不會用很丟臉

sffjh9210406/11 14:04認真說，應該只是減到很大部分身體原本碳水攜帶的水

sffjh9210406/11 14:04份而已

reing021306/11 15:12我吃的跟你差不多，甚至有時候還太飽，每天騎30分鐘的

reing021306/11 15:12室內腳踏車，這個月多了在家重訓兩組（5kg),3月到現在

reing021306/11 15:13瘦了七公斤，（我重點是想降血糖），之前太愛吃甜的跟

reing021306/11 15:13宵夜

mazaro06/11 15:27瘦的過快其實不是很好的事，比較好奇樓主體脂降多少欸；

mazaro06/11 15:27但如果之後都能繼續維持這樣的飲食方式直到哪一天你不想

mazaro06/11 15:27再維持，那是沒啥問題啦

mazaro06/11 15:29體態比體重的數字更重要就是了

maxjeng06/11 16:14大家誤會他了。飲食30%，是指熱量只吃減肥前的30%。運動

maxjeng06/11 16:1470%指比以前的少量運動增70%的量。

destiny7706/11 17:51早餐換 飲料換 還少一餐晚餐 這樣根本飲食超過70%吧...

SORAChung06/11 18:03你這不就是飲食大幅度變動嗎

maninpink06/11 18:03你可能沒概念一天燒掉2000卡要多大的運動量，何況還要

maninpink06/11 18:03做一個月，沒有時間讓身體恢復。不能說運動沒幫助，但

maninpink06/11 18:03你主要還是靠飲食瘦的

Muilie06/11 18:06其實就168

minoru0406/11 19:22運動消耗2000卡大概要重訓5小時 跆拳道或柔道練3.5小時

reing021306/11 19:247:30之後不吃東西等於不吃晚餐？？？？？？！！！！！

reing021306/11 19:25我晚餐還是有吃，但我晚上

reing021306/11 19:257：00之後不吃東西

tagalong102406/11 20:01吃差比較多，運動沒這麼神

melzard06/11 20:06如果有腰圍和體脂率的變化比較應該大家會更相信

melzard06/11 20:07不然你這個兩張圖放在一起老實說沒辦法證明什麼

RicFlair06/11 20:13運動是為了能吃更多讓自己快樂的食物

Radiomir06/11 20:377700 *10 / 30 = 2,567 (kcal/日), 70kg每日要跑36.7km

Radiomir06/11 20:37就算吃貢獻一半(1,284kcal)的話, 每日要跑18.4km哦...

Radiomir06/11 20:40感覺事情(體重急降)很不單純, 要不要去健康檢查一下呢?

Radiomir06/11 20:50反而希望你的體重變化期間超過一個月,或量體重時手扶牆

may12006/11 23:31我當初115公斤的時候光改變飲食（類似原Po），一個月就瘦

may12006/11 23:31了3公斤。更別說他基數更大又有有氧運動。10公斤是有可能

may12006/11 23:31的

cubegaga06/12 00:07合理的減重速度是一個月2~4%體重

cubegaga06/12 00:08減太快不是好事

kkkppp06/12 01:18減10公斤，應該獲得周遭不少人吃驚讚嘆又好奇的迴響吧！

mathrew06/12 08:08你這明明就是 70% 飲食

s86038206/12 10:56其實你已經很管自己的嘴了XDDD 早餐跟飲料都換成那樣

a112121006/12 11:53飲食運動3:7是什麼意思？

a112121006/12 11:54有辦法量化嗎？

maluko41106/12 11:56早晚飲食都有控制，中午下午一般人比較忙，也不大會吃

maluko41106/12 11:56啥太誇張的高熱量，算蠻克制飲食了啦

lsps4080306/12 14:46飲食改成這樣跟我說30%

kotori091206/12 14:48想太多...你重訓消耗的熱量可能比你不喝手搖飲還來得

kotori091206/12 14:48少

harkcmy06/12 16:38這樣能維持多久?

wizozd8407006/12 18:06厲害

ARTORIA06/12 22:03網路唬爛又不用錢

ARTORIA06/12 22:04你原本是灌好幾公斤的水是不是

sayauser06/13 00:3972算什麼大基數……我還以為是破百

wwa92806/13 11:11推！

kyoxp06/13 14:09我不吃早餐不喝飲料晚八之後不吃，每週騎車百k還比你胖@@

Bigblackoo06/13 14:20然後發現肌肉變少 體脂肪變高

SKzzz06/13 14:38哈哈 只能說天才小釣手 說打破結果是打臉

wilson20010606/13 15:10我看你飲控做很多啊...如果要強調運動，那你都做了

wilson20010606/13 15:10哪些/做多久可以列出來，大概換算一下就可以知道運

wilson20010606/13 15:10動是不是占七成了

gemilay06/13 17:077x才不是大基數

millylu071106/13 18:29這飲食根本全部改變，哪來的30%飲食...

millylu071106/13 18:29然後運動也講得很含糊，多久、強度都沒說

millylu071106/13 18:30估計減的有三分之一應該都是水量

millylu071106/13 18:31體態貼出來看對比就知道是瘦哪裡了

millylu071106/13 18:31只有體重也不知是真是假

millylu071106/13 18:32畢竟7X公斤不算大基數，一個月要瘦10公斤幾乎不可能

millylu071106/13 18:33除非仙女餐+運動強度高又久+一開始量測灌很多水到7X

millylu071106/13 18:34看你的運動主要是重訓更不太可能，重訓沒消耗這麼大

ZOTA1506/13 20:49這篇文我是很懷疑真實性啦

loom0et0bust06/14 00:53一天超過0.2kg就是很大的身體消耗了，以我這幾年參

loom0et0bust06/14 00:53加健美賽事的體感

loom0et0bust06/14 00:59不過光是戒空熱量碳水食物跟飲料，前面幾公斤一兩

loom0et0bust06/14 00:59個禮拜內不用幹嘛就會掉下來倒是很正常

airwaves061206/14 04:14飲食不就改了100%嗎

bh052706/14 17:03仙女餐？確定是減掉脂肪不是肌肉？這樣的生活能撐多久？

excercang06/14 17:50你是不是秤體重前先喝N公升水的? 1個月後則是起床排空

excercang06/14 17:50狀態?

lsps4080306/14 19:24簡單數學題 7700*10/30 每天赤字2500多 維持一個月？