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[減肥] 如何突破停滯期?(請益)

看板FITNESS標題[減肥] 如何突破停滯期?(請益)作者
spongepine
(愛吃鳳梨)
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各位好,希望大家能給點意見~

先說說背景
我從去年9月底開始了減肥的計劃
最初是64公斤(身高163) --> 現在57.5公斤
體脂率從35到現在27-28
想說再把體重減到54、體脂減到24以下
可是從1月開始就沒什麼變化了
Inbody的數據一月初跟二月底都差不多
BMR 1272
TDEE 2103

工作時間要輪班,但晚班通常都可以睡的
平常睡眠時間12/1點到7點半(工作天),假日會睡到9-10點

飲控方面:
水有喝到2000cc上
早餐:幾乎都是低糖優格100g+兩片全麥麵包或香蕉一根或自煮香蕉燕麥鬆餅
午餐:自備飯盒- 雞胸肉一塊或牛排一塊、一拳頭蔬菜、半碗白米飯或一顆地瓜
點心:乳清蛋白一杯(運動天)
晚餐:家裡煮的肉和菜、半碗白米飯
一週大概一到兩餐外食(會選)
不喝含糖飲料、不吃煎炸東西
不吃豬肉、盡可能不吃麵條

運動方面:
自主重訓一週三練(胸、背、腿),每次一小時
有氧一週1-2次(羽毛球+乒乓球),每次兩小時
上班的午餐後會快走30分鐘,大概2.5公里

想請問大家有什麼地方改善,能讓我突破這停滯期?
謝謝

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Dcupgirl03/13 10:49B群

ksjr03/13 11:23我覺得是鳳梨吃太多的緣故

jackshen3203/13 12:25睡眠?

spilee03/13 12:4510點就寢、午餐快走40分鐘

arsonlolita03/13 13:38你重訓的重量一定要跟著往上加

nobuusa03/13 14:58避免 鳳梨 和 芒果 。

spilee03/13 15:10我覺得zone1慢跑1小時比快走有用

wtlnana03/13 16:15減脂太久會有代謝適應,試試看調高熱量一陣子再減,要騙

wtlnana03/13 16:15過身體你已經恢復正常

excercang03/13 16:22吃太少?

marx012603/13 16:50我從91到75花了半年,75到72花了一年,停在72很久了也下

marx012603/13 16:50不去,之前只有飲控+有氧,一月開始增加重訓,結果也是

marx012603/13 16:50沒啥變一樣在23-24體脂給你參考,我還有168

marx012603/13 16:52早餐乳清加無糖豆漿,中餐大多雞胸肉+沙拉+地瓜(皆全家

marx012603/13 16:52購得)晚餐正常無炸物的便當,一個禮拜吃五天,六日無

marx012603/13 16:52控制,給你參考

patty070203/13 17:40同意樓上重訓加重量 之前也是卡關 就有找WG教練上課 才

patty070203/13 17:40知道平常對自己太好 其實是可以做更重的

Jianshichen03/13 20:20我自己是會選擇吃的加倍,高油高碳水(但是一樣吃

Jianshichen03/13 20:20原型食物和迴避精緻澱粉),或是斷食兩天,總之就

Jianshichen03/13 20:20是飲食方面去進行幾日和平日完全不一樣的大改變騙

Jianshichen03/13 20:21一下身體。

howard901303/14 01:17自身經歷四年前體重90,到2年前不運動純飲控減到70卡

howard901303/14 01:17住,到現在有加入健身還是70卡住,給你參考

howard901303/14 01:18我覺得這跟基因應該有不小的關係

decorum03/14 08:15忘了是哪位醫師建議用幾星期生酮飲食突破減重停滯期

yohji0303/14 17:24可以試試看高碳水 像是之漢堡或是蛋糕之類的

yohji0303/14 17:24之前停滯的時候我的wg教練也有這樣建議我

yohji0303/14 17:25後續確實有突破停滯

p0917198903/15 00:02有沒有考慮休息一下身體調整一下再開始減 讓身體休息

JustMeNU03/15 11:43耐心等待,肥胖也有停滯期,只是自己渾然未覺而已。給

JustMeNU03/15 11:43身體一點時間