[討論] 推薦的臀腿動作

FarkU07/29 20:31路跑確實無聊，無聊但有效。

Radiomir07/29 20:42https://tinyurl.com/3xdb32ym

Radiomir07/29 20:42最大程度延長心血管壽命:

Radiomir07/29 20:42每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)

Radiomir07/29 20:42每週跑 50~120 分鐘

Radiomir07/29 20:42每週跑 3 次

Radiomir07/29 20:42配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)

Radiomir07/29 20:42結論: 每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15

a112121007/29 20:54慢跑爆心跳很不舒服

a112121007/29 20:57愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽

Radiomir07/29 21:00我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'29

natsuyuki07/29 21:12跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速

natsuyuki07/29 21:12左右

Radiomir07/29 21:16您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb

wilson20010607/29 23:03享受多巴胺的感覺，我一開始上跑步機也是為了減肥

wilson20010607/29 23:04到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空

maluko41107/29 23:42身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?

maluko41107/29 23:42心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏；

maluko41107/29 23:42協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易

maluko41107/29 23:42無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast

maluko41107/29 23:42，有些人是規劃喜歡的路跑路線。

xup63307/30 00:45步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑

gs0000107/30 00:49疫情前隨便跑都8～10公里都不太累，現在跑3公里已經要我

gs0000107/30 00:49命了。

gs0000107/30 00:50不過常常跑步感覺會比較有精神。

cubegaga07/30 03:12北歐灣舉阿

cubegaga07/30 03:13保加利亞蹲 單腳硬舉

sheldonlord07/30 09:00我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也

sheldonlord07/30 09:00是覺得很厭倦

maluko41107/30 10:54先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素，登山沿路

maluko41107/30 10:54有風景看不無聊?或是飛輪有運動夥伴?假設你運動喜歡有

maluko41107/30 10:54伴，可以找找所在地有啥跑團。感覺原po剛接觸跑步的樣

maluko41107/30 10:54子，可能還需要時間培養跑感吧，YT很多講跑姿和馬克操

maluko41107/30 10:55的影片，就多看看吧。

a112121007/30 10:56跑步機嗎 我都是看動畫跟聽廣播節目

a112121007/30 10:56一集30分鐘 剛好

a112121007/30 11:00只是這種節奏慢的跑步速度也會慢

a112121007/30 11:01要有節奏感的音樂才會跑的快

Bjergsen07/30 11:37居家訓練的話臀腿動作推薦保加利亞蹲和一般的分腿蹲

FarkU07/30 11:41跑步機沒有向前推進的動作，配速可以比較快，出去跑就知道

FarkU07/30 11:41真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。

jimmyfk07/30 12:07所以跑步機違反牛頓第一運動定律嗎?

FarkU07/30 12:13跑帶會自己動，你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。

DontPLZ07/30 12:34樓上 如果人體沒有往前推進的話 在跑步機上人體就會往後

DontPLZ07/30 12:34退 高中物理了解一下吧…

DontPLZ07/30 12:36不懂裝懂還講得跟真的一樣 隨便高中生看到都笑死

cubegaga07/30 12:48人家指的是動作或是指運動模式 不是說真的沒有向前推進

cubegaga07/30 12:48 像你在原地跑步一樣 就算真的只是原地抬起輪流抬起雙

cubegaga07/30 12:48腳 得還是會有一點水平分量的力出現

FarkU07/30 14:21願某樓已笑死投胎

FarkU07/30 14:25回歸人間，一般路跑跟跑步機兩者的跑感有顯著的不同。

DontPLZ07/30 15:21跑感不同也不是什麼原地上下跳 你這麼想投胎就試試

FarkU07/30 15:28至於要怎麼科學化的把感覺解釋正確，就交給懂的高中生。

a112121007/30 16:28無動力跑步機比較像一點 路跑應該身體前傾會有向前進跟

a112121007/30 16:29雙腳把地面往後送的兩種力 無動力跑步機幾乎只有向後

a112121007/30 16:29拉履帶的力 而 動力跑步機 是力最少的 機器幫你出了

babelon07/30 21:28我不懂為什麼一定要喜歡上跑步（？

babelon07/30 21:29如果目標只是要鍛鍊心肺功能的話不一定得是慢跑吧

ck574b02707/31 20:01你的其他運動就能帶循環起來了，再不然只要減少坐著

ck574b02707/31 20:02時間也差不多，的確沒必要慢跑

cuba39115607/31 22:29覺得跑步機比外面跑還累欸…我5K跑19分