[問題] 減重營養攝取請教

cubegaga03/30 21:18蛋白質抓1.5倍左右的體重克數就好

kagf03/30 21:39您好，安安！304g 蛋白質 可能選手也不一定會這樣吃

kagf03/30 21:41撇開的合理攝取量，你不如買個簡單的電子料理秤

kagf03/30 21:42先搞清楚 自己每天吃了什麼、吃了多少 然後飯前拍照

kagf03/30 21:43 謝謝！我也有每份食物都用電子秤一樣一百公斤的路過~曾經！！！

iamoldtwo03/30 22:11(1)碳:蛋:脂 5:3:2(3)可以,除非你是選手般訓練量才不可

Radiomir03/30 22:31先吃超商健康餐盒1個月, 等會算會秤重再吃沒標示的食物

Radiomir03/30 22:32 可能我用的資料庫有誤，我查熟白米飯100克約25-28g碳水白飯100g就有40g的碳水了...

FarkU03/30 23:01一個月而已，花多久胖就要花多久瘦。

kkkppp03/31 00:35查食品營養成分資料庫，100g白飯有41g的總碳水，你目標攝

kkkppp03/31 00:35 這個我筆記一下，我重新找比較權威的網站計算一次，謝謝你取183g碳水，183÷0.41=446g白飯，跟你計算的700g有出入。

kkkppp03/31 00:35另外一些食物也有碳水，所以白飯未必得吃到446g白飯。蛋白

kkkppp03/31 00:35質跟脂肪部分，我就不算了，你再確認一下。

ck574b02703/31 01:52沒怎麼掉是持平嗎？不然2~3kg也算可接受了

ck574b02703/31 01:55 是指我的無氧運動都是啞鈴器材訓練，沒有其他如彈力繩、槓鈴之類的啞鈴有進步？六天都啞鈴也不對勁 只當消耗的話不如刪掉

boy103103/31 06:28每日攝取1950大卡，要攝取268g碳水、100g蛋白質、53g脂

boy103103/31 06:28肪，應該是比較合理。每日熱量2435太多了。另外要問你16

boy103103/31 06:29歲18歲20歲分別是多少公斤？現在目標是減到多少？如果年

boy103103/31 06:29輕時常年都是100公斤，目標是減到60公斤就不太現實

kagf03/31 06:34那個有用電子秤的話，計算工具 推薦你用my fitness

kagf03/31 06:34https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

kagf03/31 06:35http://i.imgur.com/LLHhHzl.jpg

kagf03/31 06:36http://i.imgur.com/OhMMabd.jpg

kagf03/31 06:37資料庫有些數據不完全 但可以自己編輯

kagf03/31 06:38一開始可能有點煩，但是一天如果差個300卡

kagf03/31 06:51計量單位都是生重！因為我自己煮

excercang03/31 09:41別依照算出來的數據去吃

FarkU03/31 11:51如果你只要減重，細節不是很在乎，那靠體重計就可以了。每

FarkU03/31 11:52個禮拜量體重，看體重趨勢去微調飲食份量。算食物重量你會

FarkU03/31 11:52發現很多算不準，而且會越算越患得患失。

FarkU03/31 11:53有些人整天在煩惱碳水、蛋白質和油脂差幾克該怎麼辦。

excercang03/31 11:54起床每天量+1，連續一周看有無變化

Anda03/31 12:08如果午餐是排骨便當 晚餐不要外食了 外食可輕易破千卡…

Anda03/31 12:08你這個體重不用那麼計較營養素 重點是總熱量

Anda03/31 12:09然後30分鐘有氧走跑步機連300卡都可能不到喔…

Anda03/31 12:09這樣表示你每日消耗熱量可能就2500 跟你吃進去的差不多

Anda03/31 12:10忘掉你的問題12吧 你這體重重點放在總熱量即可

excercang03/31 15:15你的自製有考慮到油嗎? 一天餐食自製下來用掉多少油?

bluecsky03/31 17:46100多一個月沒掉體重表示吃太多了

bluecsky03/31 17:47建議先不要自制 我猜你油沒有計算進去 實際多很多

bluecsky03/31 17:472400也抓太高 大約1900~2000才是減脂的要求

bluecsky03/31 17:47不要太相信運動帶來的熱量缺口計算 穩穩的用飲食創造

bluecsky03/31 17:48同樣100公斤 30分鐘你的有氧強度差不多才300cal不到

bluecsky03/31 17:48另外比例是說碳水:蛋白:脂肪=5:3:2去抓

bluecsky03/31 17:49我建議你先當一個月超商人 三餐都吃超商的

bluecsky03/31 17:49然後用超商標示的營養成分跟卡路里去紀錄

bluecsky03/31 17:50目標設定每日2000卡 150g蛋白能達成 其他先不硬性

bluecsky03/31 17:50這樣一個月保證你會瘦 再加上你的運動習慣 至少一周0.5

kkkppp03/31 18:52可以了解一下代謝當量MET，你走跑步機的強度，代謝當量不

kkkppp03/31 18:52到3，按代謝當量3×體重104×15小時，計算出這一個月有氧

kkkppp03/31 18:52運動約消耗4500大卡，減去一公斤脂肪要消耗7700大卡，不到

kkkppp03/31 18:520.6公斤。只能說任重道遠，心急吃不了熱豆腐。

ilovedt04/01 23:49先不要重訓