Re: [減肥] 大體重減重困擾
1.體重92kg有運動喝2000還是太少了，請逐漸增加水量到3000以上。
2.如果「已經實驗證實」只要週末實施放縱日體重就是不會降
那麼改變頻率或份量就是妳可以做的選擇(如果放縱日真的這麼重要)
->減少放縱日
->減少餐後還加個蛋糕或甜點
->減少吃炸物的頻率
->減少白飯的份量
但根本之道還是要想辦法讓妳的日常飲食
「不會」讓妳感到是在「忍耐」才「需要」放縱日。
不然從78恢復到92公斤不會是第一次也不會是最後一次。
妳有著非常強大的優勢是自煮能力，
那就想辦法讓原形食物變得更好吃就可以了。
這邊有相當多好吃又簡單料理的菜式可以參考↓
https://www.instagram.com/chrish0530/
3.覺得運動了就可以不用顧活動量那就本末倒置了。
https://reurl.cc/nL4gb6
這本裡也有講，妳得先知道什麼才會影響妳的代謝與熱量消耗的來源。
https://www.books.com.tw/products/0010922900
看完妳就知道所謂的代謝不好其實很有可能是自己一手造成的...
4.如果妳花功夫做的菜色都可以拍照下來，不費任何力氣的外食拍張照也不會困難。
每一口都拍下來妳才能真實面對自己嘴裡所謂的「很認真，吃得蠻乾淨」
到底是「吃多少，多乾淨」。
5.飯後散步有助於平穩血糖，可以試著至少在週末培養飯後散步的習慣。
當然，每天甚至每餐後都能實施更好。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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非常感謝您的回覆，目前的確還是會覺得自己在忍耐這種飲
食模式，一但心情比較輕鬆的時候就想東吃西吃，剛剛跟男
友一起看過大家的回覆，決定先從增加運動量以及平日餐盤
蛋白質的量下手，假日也減少外食，您貼的連結每一條我都
會認真拜讀，真的非常感謝您
比較建議是增加活動量 運動當然也好但NEAT是重要的一環呀
了解～有規劃每天早上去散步或爬樓梯，下午去運動，買菜
也不買多，強迫自己吃完就走去買
推「燃」，這本書是我的床頭書。正確的知識就是力量
我建議先知道自己每日可以攝取的熱量後，計算一下每天
三大營養素怎麼分配，所有入口的東西建議都秤過並且拍
照+App紀錄起來
另外水至少要3000以上，並且增加日常活動量（每日至少
要走幾步、一定距離的路程都用走等等），如果減脂進度
不理想可以再考慮要不要增加運動量
另外外食還是要挑一下，除非有確定已經預留足夠熱量扣
打，不然我是不建議減脂吃炸物跟甜點啦…
至於先看新陳代謝科沒什麼不好阿，確認自己有沒有內分
泌或胰島素阻抗等問題後才更好避開減脂地雷
先理解每日攝取熱量跟學怎麼看營養標示 外食也能減脂
如果可以接受超商食品 他們都有營養標示很適合懶人計算
也建議可以去看家醫科或新陳代謝科喔，跟醫生說你努力了
但瘦不下來，想看看相關指數有沒有異常，有異常趕快解決
沒異常就是不夠努力、或是努力錯方向，加油
我有胰島素阻抗 但醫生跟我說"減重、飲食、運動會改善唷"
因為身體因素我一直都在看新陳代謝科但...
很多內分泌問題真的是你有改善生活習慣都會有改善的
找個70公斤的人 他吃啥你吃啥 你就會70
減重的飲控「必須」是人生習慣 做不到那長期來說只會白工和
無限的失落感而已
學70的人生活起居 怕的落差太大斥力太大 沒辦法「長久」
推rax921930，你這方法感覺很好耶！哈哈哈
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首Po基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：92![[減肥] 大體重減重困擾](https://i.imgur.com/omvohPGb.jpg "[減肥] 大體重減重困擾")
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各位版友、巨巨、減肥神人大家好。 以下內容僅止於我個人的角度觀點、並不適用於各種人。 我減肥的成功或許只是一個偶然，但我依然想依照我的觀點去回答這一篇。 如有冒犯之處敬請見諒。 ※ 引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言：
本來就有想打篇自己（女）從109公斤到現在53.5 的歷程，剛好看到這篇藉這篇來講幾個過來人的勸誡或是注意事項。 1.從大基數到中基數，回頭想真的不難，飲控對，去除任何精緻糖甚至在放縱日也不行， 基本上要到75上下很快，而且理論上你的食量會被你的建立的新習慣磨的越來越小，口感 一點點糖就會覺得非常甜，我想到中基數時，走到以上這樣才是比較合理的。那怎麼吃，![Re: [減肥] 大體重減重困擾](https://i.imgur.com/tUXnG00b.jpg "Re: [減肥] 大體重減重困擾")
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剛好看到跟我類似困擾的人，我年初也是不管怎麼做都瘦不下來 最近的情況好很多，這 10 個月默默消失了快 20 公斤 有興趣的話可以 a 我 ID，看一下我當初的狀況我的狀況 原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD 首先請認真先考慮去看新陳代謝科![Re: [減肥] 大體重減重困擾](https://img.edh.tw/farm9/8222/28525787914_960eb95083_b.jpg "Re: [減肥] 大體重減重困擾")
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由於太長，有推文建議另開文章，故發一篇 由於原po提到只有做有氧訓練 建議要搭配重量訓練 避免復胖 不應該抱著有動就好心態![Re: [減肥] 大體重減重困擾](https://i.imgur.com/F3wAJhAb.jpg "Re: [減肥] 大體重減重困擾")
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我就想問...只有我看到桌子底下的多力多滋嗎?.... 零食真的要收好，要不然會無意識的吃.... 然後先前減很快...想問你有沒在健身房量inbody? 體脂、肌肉量各是多少? 肌肉是好東西，睡覺都能幫你減肥，所以關心一下他吧24
版面上都太嚴苛了 教你一些想減重又不太喜歡運動的方法 1.落實168 放掉早餐 每個人都說放掉晚餐成效比較好 可是放掉早餐真的比較方便 尤其是早上真的不容易餓 早上是皮質醇分泌最旺盛時期 不吃早餐只是剛好
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？控制在1500大卡 其實就夠了 正宗君 那個是 太過頭，不用這麼抗拒白飯澱粉.. 真的要運動也不能完全不碰澱粉，因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪.. 沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒，早4組晚4組，不夠就加抬腿，看再看你體重 呼吸頻率 算一下消耗熱量。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://img.youtube.com/vi/rxYE-n3THbA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
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Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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[閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？嗨 早安 肥宅之所以為肥宅 就是因為生活習慣紊亂導致 其實只要改變生活習慣 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了29
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗 搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整20
Re: [減肥] 減重請益把減重分成兩大部分：飲食、運動(或活動)。 在飲食方面看妳的敘述： 1.熱量清楚 2.妳可以飽足 3.妳吃不膩![Re: [減肥] 減重請益](https://i.imgur.com/1YPLv64b.jpg "Re: [減肥] 減重請益")
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[心得] 一年來減脂心得31%→22%各位大大們好 老實說我的減脂成果普普 在一些大大的眼中應該也還是肥宅 不過這算是我近期滿成功的一次減脂心得 打個心得上來順便拋磚引玉大家交流交流![[心得] 一年來減脂心得31%→22%](https://i.imgur.com/HwOiBlPb.jpg?fb "[心得] 一年來減脂心得31%→22%")
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Re: [減肥] 講降體脂水煮青菜這樣蠻籠統的 但在有意識的控制熱量下 我猜不外乎菠菜 花椰菜這種熱量低 營養價值高的蔬菜 蛋白質的部分熱量粗估兩種選擇都不超過250