Re: [問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?

其實都可以啦！
重點應該是循序漸進以及持續下去
我也是有小孩之後就完全停止運動五年了
體重83kg，體脂3X%
40歲，健檢出現了幾個紅字

今年8月開始重新運動
慢跑部分一開始一次只能跑3-4km，8:30配速
一周跑三次 (周跑量約10km)
重量訓練就在家裡舉啞鈴，就練全身大肌群，一周約四練
飲食部分就做飲食控制
概念用211餐盤
低油脂，足夠蛋白質與適量碳水
一天吃六餐，每個正餐中間吃水果、乳清蛋白等等補充，不讓自己餓到

目前成果
12月初量inbody
68kg，體脂18%，肌肉量也有增加
慢跑部分，現在一周6跑，月跑量250km+，可以跑5分速跑完半馬了
重量訓練，剛好家附近新world gym開了，就辦會員進健身房練了，一週五練

以下回答你的提問
1.我自己認為
有氧運動減脂還是比較快
但前提是你的量要夠
我自己是幾乎每天早上晨跑8-10km上下
等於每天一早就消耗掉500大卡以上
其實運動先後順序應該是在於你重視哪個項目以及時間長短
因為以能量消耗來說
先運動的理論上會消耗更多一點肝醣
先重量訓練再有氧，有氧時肝醣比較少了，運動表現理論上會差一點，可能會用更多脂肪比例
反之，後重量訓練有可能造成重量達不到最佳表現
我自己是早上慢跑，中午重訓，自己是覺得沒什麼影響
而甚至我是將慢跑強度課跟練腿日排在同一天，這樣反而隔天可以讓腿好好休息
但假如你不是要追求什麼運動表現
那先後順序也沒那麼重要
有練就好XD

2.有教練教一定是比較好，但再不急的情況下，我反而建議先自己練一陣子
現在YT也很多資源，練一陣子感受肌肉發力，這時再找教練指導自己沒什麼感受度的部位反而你才知道你需要什麼，進步更快，你也才會知道教練有沒有料
要不然新手，隨便什麼教練來教都會進步....

3.就堅決拒絕，說沒錢不考慮就好，沒差，一兩次之後就沒人理你了

4.是，循序漸進。一開始跑，寧願慢也不要快，有心率表就看心率，沒有看自己呼吸就好用邊跑還可以講話的強度就好，當無法正常說話就代表強度太高，降速。
然後一開始不要設定距離目標，設定時間目標，
例如30分鐘，那這周每次跑都要跑完30分鐘，不管你跑得多慢，完成就對
下周就再增加個5分鐘之類的
循序漸進，當發現自己恢復力變強了，腿不會那麼痠了
就可以增加一周跑的次數

以上心得分享給你
因為發現你跟我經歷有點像XD

※ 引述《fengwen (啦勒)》之銘言：
: 各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右
: 然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉
: 也沒特別要練啥大肌肉
: 不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了
: 但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右
: 假日就不一定 小孩沒出門就可能附近繞兩圈 就結束了
: 但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了 體脂也逼近30% Q_Q
: 看起來再拖下去可能也不是辦法 所以看了一下家裡附近有個world gym
: 想說可以去一下 但是因為太久沒運動 想請問一下各位先進一些問題
: 1. 先有氧開始比較好嗎 但是就我認知 其實重訓減脂比較快吧 而且重訓要在有氧前 ?: 2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉
: 雖然是有點用 但是當然效果很慢
: 3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷 如果是我真的有點害怕XD?
: 4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好 因為體重太重會傷膝蓋吧?
: 先感恩各位有回答的前輩 謝謝

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