[減肥] 停滯3個月的體脂體重

qsasha03/14 16:53你的晚餐時間根本是宵夜了吧…..既然上班時間朝九晚六為什

qsasha03/14 16:53麼不早點運動早點吃完？

moswu03/14 16:55沒有記錄熱量都是做白工啦

wts483203/14 16:56肌肉還蠻多的，減脂先吧

s250020503/14 17:09嗯，感覺派又吃滷味

halulu03/14 17:12半個拳頭堅果？你沒說錯？ 是半拳頭還半手掌？

verypower03/14 17:25堅果熱量還滿高的 吃個5~10顆內就好了

kennylan03/14 17:28澱粉菜吃，然後不要吃貢丸，總熱量記詳細一點，多喝水

a2265061903/14 17:28之前下午上班 早上可以運動 現在正常班 凌晨就爬起來

a2265061903/14 17:29了

molamolajump03/14 17:32你的手很小嗎

molamolajump03/14 17:32半個拳頭的堅果很多欸

iamoldtwo03/14 17:56與其忌醣不如忌炸……☺

iamoldtwo03/14 17:59店家跟你說，還是你認為☺ 豆皮王子麵都不是炸的，貢

iamoldtwo03/14 17:59丸不是肥肉做的☺

hoks03/14 18:44誠實面對自己不避重就輕才能知道原因

azraelen03/14 18:52男生這樣吃會飽嗎？我（女）午餐跟晚餐都吃的比這個多

azraelen03/14 18:52欸

hoks03/14 18:53通常都是不在三餐內的零食點心爆量啊

hoks03/14 18:59曾經是這種體型，我非常清楚要吃多少才能維持

kumalun03/14 19:01這體重基本上你吃進的熱量肯定比你想像高很多

azraelen03/14 19:12除非打算手術或吃藥，如果打算用運動跟飲食方式減重的

azraelen03/14 19:12話，減重門診應該還是教基本概念，實踐還是要靠自己

azraelen03/14 19:15比如營養師會教怎麼抓營養份量，依據TDEE幫忙算各營養

azraelen03/14 19:15成份吃的比例，但是實踐還是要靠自己估，所以買個秤一

azraelen03/14 19:15開始應該不太能避免

hoks03/14 19:17實話實說，幾乎所有的減重都靠餓瘦的

hoks03/14 19:17沒有什麼能吃飽又能減重的方法，你非運動員

hoks03/14 19:18說能吃飽，其實大多時間都在忍餓

hoks03/14 19:20你的忍功夠強管得住嘴，你就能成功減重

cubegaga03/14 20:07感覺蛋白質吃太少

Himawarisa03/14 20:22蛋白質太少+1 我實施211餐盤+168斷食4個月 不吃早餐，

Himawarisa03/14 20:22中午固定吃2顆蛋or1塊雞胸肉+無糖豆漿300ml，偶爾加一

Himawarisa03/14 20:22小份低Gi水果

Himawarisa03/14 20:22晚餐用專用四格餐盤裝兩份蔬菜、兩份蛋白質（有時候會

Himawarisa03/14 20:23多一點），不吃澱粉，外加每天喝4000cc以上的水（飯前

Himawarisa03/14 20:23固定喝500）

Himawarisa03/14 20:24身高和你相仿，體重從108掉到目前81（目標是75）

amber62603/14 20:26你吃的量應該太多，中午挑菜也是要避免勾芡油炸的菜，貢

amber62603/14 20:26丸的油也很多，可以換成原型的肉類

ztsc030435603/14 21:01沒用過Inbody想問一下，報告上的目標體重是自己設的

ztsc030435603/14 21:01還是真的那樣算及格？

halulu03/14 21:10說真的你其他餐有油脂還不算少 也不用特別補堅果了

azraelen03/14 21:19外食可以找自助餐啊，挑對菜就可以補足蔬菜跟蛋白質

sinpact03/14 21:26先改吃原型食物吧，尤其你晚餐太晚，下班後運動能量哪來?

watanabekun03/14 21:26太恐懼澱粉了。吃澱粉哪能胖到哪裡去，你迴避澱粉但

watanabekun03/14 21:26吃下一堆油醬湯汁熱量不會比較少

sinpact03/14 21:27然後自助餐八成吃太多，要詳細記錄才知道是否爆表

sinpact03/14 21:28順帶一提滷味的湯汁才是熱量來源高油脂高鈉或許還高澱粉

watanabekun03/14 21:29飲食夠原型，迴避掉地雷項目的話幾乎一路下去不會有

kenhiro556603/14 21:29晚上運動完外食族真的比較不好找吃的 我現在去萵苣練

kenhiro556603/14 21:29完也都快十點了 幾乎都只能吃超商了QQ

watanabekun03/14 21:29什麼需要忍餓的感覺

watanabekun03/14 21:29超商很好啊，以前萵苣練到關門都去撿小七的打折沙拉

watanabekun03/14 21:30茶葉蛋貝果甚至偶有蛋白餐盒

halulu03/14 21:45附近有賣鹹水雞的嗎？ 鹹水雞讚讚

florabrair03/14 21:47感覺澱粉可以放在中午吃 晚餐改吃超商

maluko41103/14 21:53懶得算熱量，至少零食餅乾戒掉(或控制在200大卡內)，

maluko41103/14 21:53那些熱量密度很高，餅乾卷心酥啦1小塊50大卡跑不掉。

maluko41103/14 21:53再搭配211配餐，多吃原型/蒸/烤料理，這體重粗製澱粉

maluko41103/14 21:53每天1碗也ok。

maluko41103/14 21:59不過還是推薦利用假日拿個秤算一下熱量啦，超重的人通

maluko41103/14 21:59常對食物份量沒啥概念。

JustMeNU03/14 22:02滷味的湯超甜，東西沾著湯是不是很棒？勸你改吃便利商

JustMeNU03/14 22:02店便當，起碼能掌握熱量糖份

sophia660703/14 22:19鹹水雞要請老闆不要淋油淋醬

s90009803/14 22:24請考慮168

oguesto03/14 22:57建議你先拍照一陣子 不管吃什麼都拍起來 三餐以外的也要

oguesto03/14 22:58拍 先確定你真正的總攝取 不然依照你寫的這些進食量怎麼

oguesto03/14 22:58可能卡

oguesto03/14 23:07如果覺得秤堅果麻煩 外食常見的白色塑膠湯匙大概 一平匙

oguesto03/14 23:07的量就夠了 之前聽營養師說的 然後早餐可以再塞個兩三顆

oguesto03/14 23:07蛋(如果你買的到的話) 不然餓到中午 中午容易吃過多

oguesto03/14 23:11滷味要好吃湯要夠油夠鹹夠甜 不然燙過的東西根本沒味道

oguesto03/14 23:11滷味的問題不在食材而是那鍋湯 減重期超商反而比滷味攤

oguesto03/14 23:11好

Radiomir03/15 02:24你只要三餐吃超商就會瘦了,每天吃3個便當,熱量抓2100

Radiomir03/15 02:25反正你也不會秤重或計算, 最簡單有效就是吃超商算好的

kh270203/15 05:15佩服你中餐到近宵夜可以空腹 這樣不會吃更多嗎？

levs03/15 10:13https://i.imgur.com/b1cjVVf.jpeg

levs03/15 10:17袋子只剩這些，量起來23克，這才1/4拳頭的量。你一個拳頭大

levs03/15 10:17概超過100克。我買的這牌無糖原味，100克的熱量655大卡，脂

levs03/15 10:17質57.4，碳水19.8

levs03/15 10:18我平常堅果只吃意思意思而已，偶爾想到才吃，一種各吃2個，

levs03/15 10:18沒吃到照片上那麼多。

levs03/15 10:20吃一個拳頭腰果熱量超過六百的話，乾脆吃外面排骨便當算了..

levs03/15 10:20.要買秤。

levs03/15 10:22https://i.imgur.com/4XDfCsh.jpeg

levs03/15 10:23我早上堅果只“敢”吃這樣而已

xu5pu03/15 13:57就沒熱量赤字 拿個飲食app計算一下

charm24403/15 15:17喝蛋白粉吧 berule的仙草口味不錯喝

omanorboyo03/15 16:43就吃太多 體重那麼高 隨便減都該下來

omanorboyo03/15 16:45最簡單就是直接把你現在吃的量減掉1/2-1/3

fan9903/15 19:53有秤重查熱量你就會知道你吃太多了

watanabekun03/15 20:04比起量，種類的選擇更關鍵。選錯路最慘就是又挨餓體

watanabekun03/15 20:04重又沒有往下

chinoyan03/16 23:47這樣不太會卡,你正餐外的東西全戒

chinoyan03/16 23:48看推文回應就知道,有另外吃零食,而且沒打上來

smileray03/17 13:24肥宅怎麼敢吃王子麵...........

smileray03/17 13:24好幾年不敢碰的東西

Anda03/17 20:10為什麼不六點多先吃晚餐啊？既然九點才運動