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[問題] 引體向上訓練方式請益

看板FITNESS標題[問題] 引體向上訓練方式請益作者
Xghostptt
(三流駕駛員)
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引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年)
最近有在B站看到街健的一個訓練方式
就是把組間休息縮到只有30秒,然後做完50下
之後每次訓練總數+10下,直到能在10分鐘內做完100下為止

我原本組間休息前5組是2分鐘,後面是1分鐘做完總數50下
各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3
如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式
後面1組可能只有1下,這樣也沒關係嗎?

至於負重的話有困難,因為我都是去附近的公園拉單槓的
那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做
(以前還在健身房時有試過負重,但上限也是卡在23下左右就上不去)

希望有朝一日能解鎖上限30 orz

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.11.20 (臺灣)
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Royalwarrior04/29 10:13公園單槓負重帶個有提把的礦泉水桶就行啦。

sonmoonstar04/29 13:51買負重背心!

這玩意兒查了下價格是真不便宜 所以遲遲做不了決定 orz

Radiomir04/29 14:00一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有

Radiomir04/29 14:00

Radiomir04/29 14:00麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~

ydaleciffo04/29 14:07加油R 我也在練的過程中 真不簡單

※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/29/2024 14:31:25

killkids04/29 15:45背一個結實一點的背包再放重物呢?

eclipse20404/29 16:02之前從3下30組組間休1分鐘,再來四下25組,練到可以5

eclipse20404/29 16:03下20組,一次大概可以23下。體重影響也很大,我65公

eclipse20404/29 16:03

tungpayton04/29 16:16堆量即可,不用浪費錢買負重背心。

tungpayton04/29 16:19體重只要不是超重個人覺的影響還好,我自己拉做多下

tungpayton04/29 16:19(28)體重反而是相對高峰

FUBAR04/29 16:23也不用買負重背心 我自己是拿不用的背包裝槓片去公園練 多

FUBAR04/29 16:24個十公斤就很有感了

rupg4vupskin04/29 17:27吃胖點用脂肪負重

rayneasd04/29 17:45不是吧, 我記得我以前在蝦皮買負重背心, 塞鐵片那種,

rayneasd04/29 17:4620kg, 1500有找, 不過提醒一下, 如果組間是想卸除負重

rayneasd04/29 17:48休息的話, 還是負重腰帶比較方便, 我是先用負重腰帶掛重

rayneasd04/29 17:49量, 用力量訓練方式, 每次增加2.5kg再用背心來增加重量

ck574b02704/29 18:52不加重只能當耐力練,那練法基本上就是遞減組的意思

ck574b02704/29 18:53也可以照三餐拉到力竭,但太花時間

Xghostptt04/29 19:13所以大家比較建議負重訓練嗎?

ck574b02704/29 19:27負重要花的錢到你的目標不如去健身房,還是練耐力方便

wu096604/29 19:51體重87kg/引體32下路過建議,如果不能去健身房,我建議組

wu096604/29 19:51間休息縮短,負重(背包加東西,腳夾水桶等),引體變化式

wu096604/29 19:52,都要輪流訓練,如果前臂先力竭那就還要加強握力訓練,如

wu096604/29 19:52果二頭先掛也是如此

二頭跟前臂的訓練是直接加在引體向上之後嗎? 還是另外找一天單獨練呢?

a112121004/29 22:50後背包裝磚塊或原文書

※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/30/2024 08:16:39

wu096604/30 16:01你練完背二頭跟前臂應該也炸了,如果確實是這兩個部位卡關

wu096604/30 16:01,可以在其他部位訓練後順便加強一下,避開會影響背日或干

wu096604/30 16:02擾其他訓練即可,然後單週盡可能要安排兩次以上訓練,這樣

wu096604/30 16:02也會有幫助,我30到32下,也卡了一年,不過我沒有刻意追求

wu096604/30 16:02次數,但是我在垂直拉的部分也有多下一點功夫,然後每次訓

wu096604/30 16:02練也有先引體20-25下熱身,再去做其他背部項目,就我個人

wu096604/30 16:02經驗來說,就算在健身房,引體要長拉才不容易退步

yliann82904/30 18:17問路人能不能背他當負重

CuLiZn5604/30 21:53引體25是熱身?能看影片嗎?

p0917198904/30 23:42次數已經做這麼多 只能負重訓練才能變強了 看WG很多巨

p0917198904/30 23:43巨都是腰帶吊槓片做 沒辦法的話可以找一個耐用一點的包

p0917198904/30 23:43包塞一堆水或書之類的背著做看看

wu096605/01 09:15zn56哥,來高雄或桃園的健身工廠,我可以親自拉給你看,影

wu096605/01 09:15片不太方便傳