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[減肥] 自行減重近20KG後 看減肥中醫有問題想問

看板FITNESS標題[減肥] 自行減重近20KG後 看減肥中醫有問題想問作者
vitachou
(米米)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:女
年齡:50
身高:165
體重:72
BMI:26.4
體脂率:33%

三餐內容:
早餐沒吃
午餐盡量吃健康餐盒 熱量控制500卡以下
晚餐:有時吃subway 照燒雞加菜 有時自己煮菜跟白肉類 都會秤重量算熱戀
每天控制熱量在1400以下


日常作息時間:10:00-19:00工作 晚上12點以前入睡 早上設定七點半鬧鐘


生活型態:上班族


健康狀況:(是/否)
高血壓每天一顆藥 (但已經從3.5顆被醫生減藥到1顆)
有嚴重的胃食道逆流,有定期回診吃藥


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一周60分鐘有氧(跳zumba 拳擊有氧)三次以上
心跳最快16X 平均都有14X
Garmin的熱血時刻 每周都超過300分鐘


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
主要是去年八月底健康檢查發現健康很有問題,家醫科醫生建議我減肥
去年八月底到今天91.5→72
完全沒有依靠外力,純靠每餐計算熱量吃1400卡以下,
跟每周3次各60分鐘的有氧 心跳平均都有140以上
每周一次欺騙餐,但是欺騙餐也不會大吃大喝,頂多跟家人去吃牛排(吃去皮雞腿或者魚)不吃麵,或者吃涮涮鍋,點清湯,不吃加工食品,也不吃主食,澱粉質吃芋頭
盡量控制熱量1500-1600(我有用app記錄每天熱量)
但是,就是生理期不來了,有人說我這年紀更年期也應該,
但八月份之前生理期都還很正常,
我的家醫科醫生11月的時候說我吃太少,要我吃多點,
所以我的控制就沒那麼嚴格,中午依然吃健康廚房的舒肥雞胸肉餐盒
晚餐就沒有自己煮,會吃點外食,例如吃蛋花湯 豬肝湯 燙青菜 或有時吃subway
晚餐會加一顆拳頭的蘋果
然後這樣的飲食,我的生理期還是不來,然後瘦下來的速度就變慢了
我想這應該是要調身體吧? 然後最懂減肥調身體的應該是減肥中醫吧?
所以我昨天去看了名師中醫的減肥名醫 嗯,他有幫我開調經藥
但是重點還是放在減肥 名師中醫的固定包就是埋線 茶包 藥 代餐
還有阻隔澱粉跟油脂吸收的藥
可是因為我的飲食都有用MyFitness pal紀錄控制 我也很在意裡面的營養素
我的疑問是 這樣我還要吃代餐增加我的熱量 或者吃阻隔澱粉跟油脂的藥嗎?
這樣我每天必要攝取的澱粉質跟油脂會夠嗎?

查網路都說生理期不來 應該是吃不夠 再阻隔澱粉跟油脂這樣好嗎?

然後我看inbody都說我的標準體重應該是59 我其實期望的也是55-60
畢竟我這年紀太瘦也很不好看
但中醫居然建議我要瘦到4XKG ㄜ 因為減肥過程都有努力運動 我的肌肉只有瘦2kg
現在肌肉重量約42kg 倒是脂肪跟內臟脂肪有瘦很多
我很疑問按照我之前減到快20kg 肌肉只有瘦2kg(Inbody前後數字比較)
那我如醫生說瘦到4XKG 這代表是....我不要那麼努力運動的意思是嗎?

以上拜託解答我的疑惑 謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.164.245 (臺灣)
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baigyatsh03/23 14:12肌肉重量42 @@

我昨天量出來也覺得很疑惑 因為覺得減重都會減到肌肉的說

※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 14:13:50

Radiomir03/23 14:4791.5kg時, 只吃1400大卡太少了, 導致身體關閉部分功能

Radiomir03/23 14:47啟動節能模式, 可以吃 91.5 *30 - 500 = 2200 (大卡).

Radiomir03/23 14:47如果目標是55kg, 可以吃 55 *30 = 1650, 運動都算賺的

Radiomir03/23 14:47碳水限量吃(每餐主食吃100~150g), 脂肪蛋白質補足1650

挖 我現在的熱量應該遠遠不夠到1650 了解 謝謝分享

※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:00:27

cubegaga03/23 15:00你先瘦回60再說阿 越後面會越難減

cubegaga03/23 15:01如果不急 熱量缺口不用抓那麼大 健康瘦

我當然想瘦 可是想先解決生理期不來的問題 現在感覺是熱量缺口太大了 我慢慢調回去

※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:05:09

tonglie03/23 15:05你應該不會看減肥中醫 去看婦科的才對吧

去看的想法很簡單啊,減肥名醫的中醫 應該會常碰到減到停經的人 所以他應該都備好了解決方案

cubegaga03/23 15:05減肥名醫 不看體脂看體重也是很好笑

cubegaga03/23 15:07身體覺得生存都有問題了(熱量缺口太大)自然會停止其

cubegaga03/23 15:07他不那麼優先的機能(生育)維持生命

※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:10:19

kennylan03/23 15:11同樓上,而且原PO也快到停止的年齡,可能因為減太快提早

nanayoru03/23 15:13等等…你的年紀在生理期不來的狀況下,可以考慮是不是

nanayoru03/23 15:13更年期吧?這個階段還有一些荷爾蒙變化,看要不要找西

nanayoru03/23 15:13醫婦科確認一下

好的 找時間看一下婦科 謝謝建議

bovobago00003/23 16:01其實是身體還沒適應 時間拉長身體適應不用那麼多熱量

bovobago00003/23 16:01後 自然會轉回正常

memalina03/23 16:07覺得你都能自己瘦20kg了,怎麼吃應該有概念了

memalina03/23 16:08熱量缺口太大了 調整一下,先養好身體後

memalina03/23 16:11再來談怎麼繼續減重才對

halulu03/23 16:16那個中醫我還是建議你別看了吧 聽聽家醫的話

halulu03/23 16:16試著慢慢吃各種食物 均衡飲食 熱量缺口不要太大

halulu03/23 16:17如果可以 準備儲存一些肌力 :)

memalina03/23 16:44同意樓上 這中醫 光你的身高叫你瘦到4Xkg就很母湯了

greenfetish03/23 16:53165瘦到40幾?換個醫生吧!我差不多身高,40幾公斤

greenfetish03/23 16:53的時候是一直被說營養不良、體重過輕的欸。

halulu03/23 16:59順便說一下 希望你不會是FHA

甚麼是FHA?

halulu03/23 16:59可以去看看睿秋的分享...

maxjeng03/23 17:00可能脂肪吃太少

有可能 其實我有點想增加早上喝點椰子油

maxjeng03/23 17:02妳只算熱量沒算澱油蛋比例對把?

maxjeng03/23 17:05中醫就算真有用也不過佔整體幾%可忽略

levs03/23 17:05那個中醫講什麼4X又代餐不要理他

※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:07:53

maluko41103/23 17:06和你時間相近,去年9月中到現在99~79,

※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:09:36

maluko41103/23 17:11熱量沒抓這麼嚴,平均熱量大概是10月(1539)11月(1663)

maluko41103/23 17:1112月(1823)1月(2075)2月(1911)3月(1811),運動前2月快

maluko41103/23 17:11走,後4個月慢跑

maluko41103/23 17:12運動頻率是每週至少5次,時間40~60分鐘

halulu03/23 17:12Functional Hypothalamic Amenorrhea

levs03/23 17:12我身高跟你一樣體重56最近降到55開頭,我吃比你多一餐

maluko41103/23 17:14覺得你可以增加澱粉種類,別多集中芋頭,然後每周3次

誤會 我只有說吃火鍋 澱粉是芋頭 平常澱粉質 可能會中餐的時候吃的冬粉 或者健康餐盒裡面有紫米 subway吃蜂蜜燕麥麵包

maluko41103/23 17:14運動頻率可以增加,單次時間30~60分

試著這樣做做看 但有點難 因為平常工作1-5真的很忙

halulu03/23 17:15我覺得你試著嘗試多方食物 不要都水煮/健康餐盒 還有要保

halulu: 持吃東西愉快心情 話說 我減肥吃這些東西沒不愉快XD 因為就是愛美食才會變胖 所以減肥餐 我都還是會挑自己喜歡的東西 然後秤重量算熱量

03/23 17:15

levs03/23 17:15我過去十幾年很長期維持在53-56之間,有時吃太多會升到58-59

levs03/23 17:16,但平常三餐都有吃,早餐可不是麥片泡牛奶那種程度而已

halulu03/23 17:16樓上他意思應該是他吃火鍋的澱粉是只有芋頭 剩下主食類他

謝謝幫忙解釋

maluko41103/23 17:16運動頻率增加,我生理期反而變很規律,以前是愛來不來

halulu03/23 17:16沒攝取

maluko41103/23 17:16的類型

halulu03/23 17:17不是他全部澱粉只吃芋頭 XD難道他是酷? 哈

maxjeng03/23 17:17油脂太少影響體內分泌造成無月經

levs03/23 17:17除了打疫苗以外,這輩子從來沒停經亂經過,超準的。家醫科

levs03/23 17:17醫生都說你吃太少了,要相信他先增加熱量,不要為了減肥把

levs03/23 17:18身體弄壞了

maluko41103/23 17:18原來如此,謝H大解惑XD

levs03/23 17:20你看我前陣子板上的文,問膽結石的,都有板友現身說法說吃

levs03/23 17:20太清淡膽汁濃稠了(膽結石前一步)

感謝分享

※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:29:03

amber62603/23 17:30我168 53每天都有吃到1500 你明顯吃太少了吧

levs03/23 17:33瘦下來的速度慢不好嗎?我覺得慢才好,能維持基本身心健康也

levs03/23 17:33避免贅皮問題。我也是為了健康減,又不是要選美,如果油脂

levs03/23 17:33跟澱粉都是身體需要的,就吃啊。

maluko41103/23 17:36眼殘,原po抱歉~認真講還是看個西醫吧,有儀器應該比

maluko41103/23 17:36較能確認子宮狀態,進而判斷月經不來是什麼原因

halulu03/23 17:39不一定要儀器呀 也要抽血 我那時候抽血儀器都做了

maluko41103/23 18:04H大~因為我沒去過,對中西醫婦科貧乏的想像以為只有

maluko41103/23 18:04儀器上的差別XD

OnAero03/23 18:39你是神力女超人吧..肌肉量42 kg...這數字很荒唐

babelon03/23 19:23應該不是inbody而是他牌體脂計吧,這個數字不是骨骼肌而

babelon03/23 19:23是所有肌肉總和一類的。

babelon03/23 19:25類似這種 https://i.imgur.com/FtkEVlb.jpg

g9867503/23 19:38如果你是吃外面的健康餐盒建議換一下,我朋友之前也在減重

g9867503/23 19:38也是吃那個,結果營養師說很多水煮的湯頭裡面會加東西,

g9867503/23 19:39結果他停止吃“健康餐盒”過一段時間體脂就降了

g9867503/23 19:40另外原PO已經減很多,不要給自己太多壓力。

sunnypili03/23 19:46在台北的話推薦去找爾雅的李醫生 有減肥門診但不會亂教

quiy03/23 20:16165要瘦到4X也太誇張,建議換醫生,這樣是過瘦吧

alice7822603/23 20:44換醫師+1

iamhohohoho03/23 21:38油脂太少會影響內分泌,油脂很重要。

mengyin03/23 21:45先去看婦科,必要的話可以先吃避孕藥調經。

neverleave903/23 22:08這月經問題應該要看婦產科吧

levs03/23 22:13可惡敢打佳雯

levs03/23 22:13抱歉回錯板

toma41003/23 23:49我155cm,之前減到48kg的時候也是停經了近7個月,後來看

toma41003/23 23:50了醫生說可能是因為飲食中的油脂不夠,我就每天喝10cc家

toma41003/23 23:51裡自己搾的茶油, 體重回到50kg的時候月經才回來

toma41003/23 23:59女生減重之餘還是要跟賀爾蒙內分泌達到平衡...有狀況趕快

toma41003/24 00:00看婦科吧

ALegmontnick03/24 05:28那個.....中醫的醫術其實很不穩定, 不要太相信

Hiromi03/24 10:19看敘述晚餐白肉跟菜如果要吃到快900, 這樣等於兩餐的份量

Hiromi03/24 10:19...? 或許以為有吃到1400但可能連基代都不到, 碳水跟油脂

Hiromi03/24 10:19比例可能還要再拉高

diabolica03/24 23:43中醫 呵

lolicone03/25 08:23生理期應該跟油脂攝取不足有關,找一些好的油脂來補充

lolicone03/25 08:23,有吃subway的話可以加酪梨或是橄欖油,平常也可以吃

lolicone03/25 08:23點堅果來補充。鮭魚也是很好的油脂來源。

bryanhsu201503/25 08:51換中醫,這不是正統中醫的做法

iamoldtwo03/25 10:53為啥要瘦肌肉,除非妳打藥不☺ 然正常人肌肉增長是好

iamoldtwo03/25 10:53,減少是不好☺

kakakaka03/25 11:34我看過減肥中醫,是經期變短。