[減肥] 自行減重近20KG後 看減肥中醫有問題想問
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：50
身高：165
體重：72
BMI：26.4
體脂率：33%
三餐內容：
早餐沒吃
午餐盡量吃健康餐盒 熱量控制500卡以下
晚餐：有時吃subway 照燒雞加菜 有時自己煮菜跟白肉類 都會秤重量算熱戀
每天控制熱量在1400以下
日常作息時間：10:00-19:00工作 晚上12點以前入睡 早上設定七點半鬧鐘
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
高血壓每天一顆藥 (但已經從3.5顆被醫生減藥到1顆)
有嚴重的胃食道逆流，有定期回診吃藥
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周60分鐘有氧(跳zumba 拳擊有氧)三次以上
心跳最快16X 平均都有14X
Garmin的熱血時刻 每周都超過300分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是去年八月底健康檢查發現健康很有問題，家醫科醫生建議我減肥
去年八月底到今天91.5→72
完全沒有依靠外力，純靠每餐計算熱量吃1400卡以下，
跟每周3次各60分鐘的有氧 心跳平均都有140以上
每周一次欺騙餐，但是欺騙餐也不會大吃大喝，頂多跟家人去吃牛排(吃去皮雞腿或者魚)不吃麵，或者吃涮涮鍋，點清湯，不吃加工食品，也不吃主食，澱粉質吃芋頭
盡量控制熱量1500-1600(我有用app記錄每天熱量)
但是，就是生理期不來了，有人說我這年紀更年期也應該，
但八月份之前生理期都還很正常，
我的家醫科醫生11月的時候說我吃太少，要我吃多點，
所以我的控制就沒那麼嚴格，中午依然吃健康廚房的舒肥雞胸肉餐盒
晚餐就沒有自己煮，會吃點外食，例如吃蛋花湯 豬肝湯 燙青菜 或有時吃subway
晚餐會加一顆拳頭的蘋果
然後這樣的飲食，我的生理期還是不來，然後瘦下來的速度就變慢了
我想這應該是要調身體吧? 然後最懂減肥調身體的應該是減肥中醫吧?
所以我昨天去看了名師中醫的減肥名醫 嗯，他有幫我開調經藥
但是重點還是放在減肥 名師中醫的固定包就是埋線 茶包 藥 代餐
還有阻隔澱粉跟油脂吸收的藥
可是因為我的飲食都有用MyFitness pal紀錄控制 我也很在意裡面的營養素
我的疑問是 這樣我還要吃代餐增加我的熱量 或者吃阻隔澱粉跟油脂的藥嗎?
這樣我每天必要攝取的澱粉質跟油脂會夠嗎?
查網路都說生理期不來 應該是吃不夠 再阻隔澱粉跟油脂這樣好嗎?
然後我看inbody都說我的標準體重應該是59 我其實期望的也是55-60
畢竟我這年紀太瘦也很不好看
但中醫居然建議我要瘦到4XKG ㄜ 因為減肥過程都有努力運動 我的肌肉只有瘦2kg
現在肌肉重量約42kg 倒是脂肪跟內臟脂肪有瘦很多
我很疑問按照我之前減到快20kg 肌肉只有瘦2kg(Inbody前後數字比較)
那我如醫生說瘦到4XKG 這代表是....我不要那麼努力運動的意思是嗎?
以上拜託解答我的疑惑 謝謝
--
肌肉重量42 @@
我昨天量出來也覺得很疑惑 因為覺得減重都會減到肌肉的說
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 14:13:5091.5kg時, 只吃1400大卡太少了, 導致身體關閉部分功能
啟動節能模式, 可以吃 91.5 *30 - 500 = 2200 (大卡).
如果目標是55kg, 可以吃 55 *30 = 1650, 運動都算賺的
碳水限量吃(每餐主食吃100~150g), 脂肪蛋白質補足1650
挖 我現在的熱量應該遠遠不夠到1650 了解 謝謝分享
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:00:27你先瘦回60再說阿 越後面會越難減
如果不急 熱量缺口不用抓那麼大 健康瘦
我當然想瘦 可是想先解決生理期不來的問題 現在感覺是熱量缺口太大了 我慢慢調回去
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:05:09你應該不會看減肥中醫 去看婦科的才對吧
去看的想法很簡單啊，減肥名醫的中醫 應該會常碰到減到停經的人 所以他應該都備好了解決方案
減肥名醫 不看體脂看體重也是很好笑
身體覺得生存都有問題了（熱量缺口太大）自然會停止其
他不那麼優先的機能（生育）維持生命
同樓上，而且原PO也快到停止的年齡，可能因為減太快提早
等等…你的年紀在生理期不來的狀況下，可以考慮是不是
更年期吧？這個階段還有一些荷爾蒙變化，看要不要找西
醫婦科確認一下
好的 找時間看一下婦科 謝謝建議
其實是身體還沒適應 時間拉長身體適應不用那麼多熱量
後 自然會轉回正常
覺得你都能自己瘦20kg了，怎麼吃應該有概念了
熱量缺口太大了 調整一下，先養好身體後
再來談怎麼繼續減重才對
那個中醫我還是建議你別看了吧 聽聽家醫的話
試著慢慢吃各種食物 均衡飲食 熱量缺口不要太大
如果可以 準備儲存一些肌力 :)
同意樓上 這中醫 光你的身高叫你瘦到4Xkg就很母湯了
165瘦到40幾？換個醫生吧！我差不多身高，40幾公斤
的時候是一直被說營養不良、體重過輕的欸。
順便說一下 希望你不會是FHA
甚麼是FHA?
可以去看看睿秋的分享...
可能脂肪吃太少
有可能 其實我有點想增加早上喝點椰子油
妳只算熱量沒算澱油蛋比例對把?
中醫就算真有用也不過佔整體幾%可忽略
那個中醫講什麼4X又代餐不要理他
和你時間相近，去年9月中到現在99~79，
熱量沒抓這麼嚴，平均熱量大概是10月(1539)11月(1663)
12月(1823)1月(2075)2月(1911)3月(1811)，運動前2月快
走，後4個月慢跑
運動頻率是每週至少5次，時間40～60分鐘
Functional Hypothalamic Amenorrhea
我身高跟你一樣體重56最近降到55開頭，我吃比你多一餐
覺得你可以增加澱粉種類，別多集中芋頭，然後每周3次
誤會 我只有說吃火鍋 澱粉是芋頭 平常澱粉質 可能會中餐的時候吃的冬粉 或者健康餐盒裡面有紫米 subway吃蜂蜜燕麥麵包
運動頻率可以增加，單次時間30～60分
試著這樣做做看 但有點難 因為平常工作1-5真的很忙
我覺得你試著嘗試多方食物 不要都水煮/健康餐盒 還有要保
03/23 17:15
我過去十幾年很長期維持在53-56之間，有時吃太多會升到58-59
，但平常三餐都有吃，早餐可不是麥片泡牛奶那種程度而已
樓上他意思應該是他吃火鍋的澱粉是只有芋頭 剩下主食類他
謝謝幫忙解釋
運動頻率增加，我生理期反而變很規律，以前是愛來不來
沒攝取
的類型
不是他全部澱粉只吃芋頭 XD難道他是酷？ 哈
油脂太少影響體內分泌造成無月經
除了打疫苗以外，這輩子從來沒停經亂經過，超準的。家醫科
醫生都說你吃太少了，要相信他先增加熱量，不要為了減肥把
身體弄壞了
原來如此，謝H大解惑XD
你看我前陣子板上的文，問膽結石的，都有板友現身說法說吃
太清淡膽汁濃稠了(膽結石前一步)
感謝分享
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:29:03我168 53每天都有吃到1500 你明顯吃太少了吧
瘦下來的速度慢不好嗎？我覺得慢才好，能維持基本身心健康也
避免贅皮問題。我也是為了健康減，又不是要選美，如果油脂
跟澱粉都是身體需要的，就吃啊。
眼殘，原po抱歉~認真講還是看個西醫吧，有儀器應該比
較能確認子宮狀態，進而判斷月經不來是什麼原因
不一定要儀器呀 也要抽血 我那時候抽血儀器都做了
H大～因為我沒去過，對中西醫婦科貧乏的想像以為只有
儀器上的差別XD
你是神力女超人吧..肌肉量42 kg...這數字很荒唐
應該不是inbody而是他牌體脂計吧，這個數字不是骨骼肌而
是所有肌肉總和一類的。
如果你是吃外面的健康餐盒建議換一下，我朋友之前也在減重
也是吃那個，結果營養師說很多水煮的湯頭裡面會加東西，
結果他停止吃“健康餐盒”過一段時間體脂就降了
另外原ＰＯ已經減很多，不要給自己太多壓力。
在台北的話推薦去找爾雅的李醫生 有減肥門診但不會亂教
165要瘦到4X也太誇張，建議換醫生，這樣是過瘦吧
換醫師＋1
油脂太少會影響內分泌，油脂很重要。
先去看婦科，必要的話可以先吃避孕藥調經。
這月經問題應該要看婦產科吧
可惡敢打佳雯
抱歉回錯板
我155cm，之前減到48kg的時候也是停經了近7個月，後來看
了醫生說可能是因為飲食中的油脂不夠，我就每天喝10cc家
裡自己搾的茶油， 體重回到50kg的時候月經才回來
女生減重之餘還是要跟賀爾蒙內分泌達到平衡...有狀況趕快
看婦科吧
那個.....中醫的醫術其實很不穩定, 不要太相信
看敘述晚餐白肉跟菜如果要吃到快900, 這樣等於兩餐的份量
...? 或許以為有吃到1400但可能連基代都不到, 碳水跟油脂
比例可能還要再拉高
中醫 呵
生理期應該跟油脂攝取不足有關，找一些好的油脂來補充
，有吃subway的話可以加酪梨或是橄欖油，平常也可以吃
點堅果來補充。鮭魚也是很好的油脂來源。
換中醫，這不是正統中醫的做法
為啥要瘦肌肉，除非妳打藥不☺ 然正常人肌肉增長是好
，減少是不好☺
我看過減肥中醫，是經期變短。
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