Re: [問題] HIIT心率

※ 引述《kenneth1018 (Kenneth)》之銘言
: 個人因為有提高運動表現的需求, 所以每周會挑個兩天練HIIT(短程衝刺, 折返
: 跑等等), 個人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的狀況來看, 最大心率
: 應該在195~200間(目前看過最高心率191,一般高峰值大約在185~190)

用年紀推算的最大心率
只是一個非常粗略的統計數字
但每個人運動能力 身體狀況不同
差異非常巨大

就像一樣40歲中年男子
醫療機構可能跟你說平均體脂30%
對於這個社會規劃各種肥胖疾病
配置醫療資源這類的事情
這個數字有意義

但對你個人而言
這個數字沒有意義

你的體脂跟最大心率
就是你自己觀測到的那樣子

: 我HIIT時間設定是1:1(30secs:30secs),一組動作5個reps,所有訓練動作做完約
: 30~40分鐘, 到後期心跳會降得很慢, 常常30秒的歇息時間到了,心率還停留在
: 175上下
: HIIT的定義是在衝刺時間將心率提升到80%以上最大心跳(個人目標是在90~95%),
: 在歇息時間讓心跳降到有氧區間

hiit有很多種模式
但有一點相同
就是這是給頂尖運動員用的

你的vo2 max跟恢復能力
跟博爾特不一樣
他們30秒衝刺後
可以在30秒內恢復60%
三分鐘恢復90%以上

他們就會有時候做短休息的
30秒衝刺 30秒休息
不去管第二第三round下滑的表現

有時候休息拉長
維持每一輪都有比較高的運動表現

如果你的目標是那樣
好好紀錄你的運動狀態

例如紀錄30秒衝刺的距離
休息30秒後心率恢復的狀況
如果每個月都有進步
距離在增加 恢復的心率有越來越低
那就繼續練啊

如果你發現沒辦法進步
拉高zone 2的訓練量
間歇運動頻率減半 甚至減更多
搞不好是一種選擇

: 想請問也有在練HIIT的各位, 在歇息時間會等心跳降到有氧區間再繼續衝刺,
: 或是只要有歇息就好, 時間到直接繼續下一輪?

不一定

我看過幾個在練hiit的職業運動員講這個
每個人講的不一樣

有的人是休息到心率回到60%最大心率
這種比較像SIT 休息2-5分鐘都有可能

有的人是衝刺到極限
休息時間就是衝刺的時間×6
這種通常就是10秒左右衝刺
60秒左右休息

有的跟你一樣
30秒衝刺 30秒休息

但邏輯都是紀錄跟觀察
如果能持續進步就繼續
不能進步就要調整

另外就是
要練哪種模式可能也跟你要做的運動有關
越接近你目標的運動模式
應該越適合你吧

----
Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260

--