[減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(男/女)女
年齡:38
身高:158
體重:53
BMI:21
體脂率:29%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
https://i.imgur.com/n2rxKuG.jpg
https://i.imgur.com/ClBa4Qj.jpg
早餐:省略
午餐:地瓜、兩顆蛋、豆漿、卜蜂雞胸肉一包,一整顆青花椰
晚餐:藜麥一碗、雞腿排一片(氣炸鍋)、綠色蔬菜(午晚餐蔬菜加起來至少300克)
其他:(可免填)六日自由吃
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
12點前睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
曾有甲亢,但醫生確認後已停藥,其他皆否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
慢跑40分鐘、居家重訓1小時(兩者均一週至少三次以上,不一定同一天),持續已兩個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
如題
最近開始實施168減脂計畫,體重有緩緩下降,內臟脂肪也來到目標值3.5,但唯獨體脂肪一直不會動維持在28-30%
查一下資料,問題應該出在皮下脂肪,我應該在飲食上做什麼調整嗎?或者有氧應該增加嗎?
煩請大家鞭小力一點了
--
重訓強度?
大概如此
六日不忌口是隨便吃?
脂肪有在下降就可以吧,減哪邊的脂肪控制不來嘛
肌肉量太少
體脂肪這個就...有人比較頑固難減,只能拉長戰線
吃太少 六日不要想自由吃
訓練部分時間拉長~會有成果的
初期減少有氧量增加阻力訓練~碳水量的攝取要斟酌
謝謝大家的回應,六日自由吃的部分,大概如下: 早餐 跳過 午餐 鮪魚蛋餅、1/2法式吐司、山藥薏仁漿 晚餐 鮮蚵麵線、蛤蜊絲瓜、1/3塊雞排
※ 編輯: XOSHEN (114.137.77.22 臺灣), 07/16/2020 07:25:12六日內容很母湯
六日…
碳水與油脂太多…蛋白質可以再增加 推薦喝乳清…出門帶出
外很方便補充
6日這樣還好啦 離自由亂吃還差很遠 每天加個乳清吧
六日這樣還好吧@@
熱量應該沒破2000
別吃雞排了
謝謝大家的建議,沒有每週吃雞排啦!大概一年才吃個2-3次,上面的六日菜單是我記得 的上週日吃的東西。 謝謝J大提醒,我會開始喝乳清
※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:43:54 ※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:58:38運動強度可以增強,持續半年在看看
麵線就別吃了 自己估狗看看就知道了
想肥就喝乳清 越喝越肥
乳清就是補足蛋白質的一種簡單方式 會肥不是只因為喝乳清
那為什麼我喝乳清都沒肥............
為什麼喝乳清會肥?
因為理盲啊
藜麥一碗......這個食材費......
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