[問題] 斷食不見效果？求調整

fivesixnodie03/04 22:43每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多

fivesixnodie03/04 22:43少妳有算嗎

loveshih03/04 22:45有健康檢查了嗎？如果內分泌都正常，睡眠要足夠才會瘦

nyyfederer03/04 22:59其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題？_？

jaundice6803/04 23:00應該是熱量超過了，我12點吃第一餐，17:30吃第二餐，

jaundice6803/04 23:008點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了

halulu03/04 23:06那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀

neverend1903/04 23:08睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...

neverend1903/04 23:13我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒

neverend1903/04 23:13提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝

TllDA03/04 23:34簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的

cosy03/04 23:36當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了

xslayer03/04 23:47斷食如果蛋白質量不夠，很容易掉肌肉

halulu03/04 23:48不少168還是有提醒你要吃原型食物吧

halulu03/04 23:50shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀

halulu03/04 23:51三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀

ak5531503/05 00:19斷食只是效果加成，減重基礎還是在熱量控制上

GARRET03/05 00:26算一下熱量吧，另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠，或訓練

GARRET03/05 00:26量變少了？

additionD03/05 00:47“下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃

additionD03/05 00:47縮這樣就有用喔 ，講白點一天就是只能兩餐。不要零

additionD03/05 00:47食。

s250020503/05 00:56餅乾超可怕的

s250020503/05 00:56巧克力酥片1個35g就快200大卡了

kuninaka03/05 01:00一個就兩百大卡!?

kuninaka03/05 01:01減肥基本就是熱量赤字阿= =

kuninaka03/05 01:01完全不管熱量 你當然胖

s250020503/05 01:13義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算

llkk03/05 01:25你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大

llkk03/05 01:26概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖

A9845403/05 01:40感覺是壓力肥 先減壓試試

innah03/05 01:58認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的

ak07503/05 04:36不控制熱量，斷心酸的。不少人還越斷越胖咧

kuangit2903/05 06:19百思不得其解？

taipoo03/05 06:19多喝水也會有用的

lolicone03/05 06:23蛋白質吃不夠吧 運動後需求供應不足 平常吃也補不夠

lolicone03/05 06:25先停止零食 每餐提高蛋白質的量

im3151903/05 07:34一點點 真的是一點點嗎?

ChungLi556603/05 07:44咖啡是哪種 如果拿鐵的話一杯超過150大卡

tony2872803/05 08:30真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際

linche03/05 08:41難到八小時爆熱量就不算熱量？

askker03/05 09:28你戒甜食可能比斷食還有效

askker03/05 09:28你戒甜食可能比斷食還有效

FarkU03/05 09:46不是有運動就好，運動強度要一直增加，很多人其實都處於無

FarkU03/05 09:47效訓練，累的要死換來一身疲勞毫無助益。

summerrain03/05 10:01不管什麼飲食法都要建立在熱量赤字的基礎上

themost03/05 10:16168只是輔助用，絕不是主要執行的方向

nkust87ee03/05 11:03下午餓我都吃希臘優格+蛋白粉+冷凍藍莓

qwe12345646003/05 11:23幾天不要吃那種甜的東西，再吃就會覺得怎麼這麼甜，

qwe12345646003/05 11:23就會不敢吃了，然後數據只是參考，水分都會影響，

halulu03/05 11:37你想吃甜食 那你蛋捲2根餅乾兩塊就改成 蛋捲一根或餅乾1-2

halulu03/05 11:37塊 量和頻率要下降

halulu03/05 11:40剛查了一下 蛋捲一根大約106大卡 餅乾一片有人估計說是130

halulu03/05 11:40大卡 你那樣吃就吃下了4百多快500 如果又喝拿鐵 中拿熱量1

halulu03/05 11:4190大卡 大拿大約240大卡

halulu03/05 11:41下午會餓就中午吃不夠呀 我會補蛋白質 或喝乳清

halulu03/05 11:43或你真的他x的想吃 可以呀 下午吃多少 晚上就減量

Ruruto4903/05 11:46甜點真的要戒 餅乾澱粉戒不掉至少精製糖量要戒 真的有差

Ruruto4903/05 11:47試著看成分表控制一天精製糖不要超過25天y

Ruruto4903/05 11:48會發現靠北一堆東西不能吃=>然後驚覺之前根本都亂吃...

Ruruto4903/05 11:51*精製糖一天不要超過25g

Ruruto4903/05 11:51能的話不吃更好 碳水化合物最好都由原型食物補充

yitato03/05 11:54精緻的都很可怕，先把零食借掉看看

yitato03/05 11:54*戒掉

yitato03/05 11:55也可以在行事曆上面給自己成就表，運動幾天可以吃甜食這樣

vc15jk0503/05 11:59每次看到不碰碳水化合物（澱粉）可是卻允許吃餅乾 蛋糕

vc15jk0503/05 11:59等等都覺得很妙 再沒有足夠代謝或是對食物熱量、tdee有

vc15jk0503/05 11:59把握計算的情況下，想要好的體態就是要嚴格，吃什麼就

vc15jk0503/05 11:59會像什麼

kuninaka03/05 12:17難怪你瘦不下來

kuninaka03/05 12:19可以吃甜食，但是頻率要低

doggy070403/05 12:27不要吃精緻糖～可以用水果or地瓜代替，不過也不能過量

doggy070403/05 12:27就是

yalisa6103703/05 12:28零食改成一杯乳清吧！降低熱量又會飽

eric8361003/05 12:33很生動 笑死

curryhats03/05 13:05真的戒不掉零食就接受自己的身材

curryhats03/05 13:07自己去查一下妳吃兩片餅乾跟兩片蛋捲到底多吃什麼東西

curryhats03/05 13:07跟熱量，不吃這些東西比妳正餐不吃澱粉有用多了

marry121303/05 13:12查一下熱量吧 一定是吃太多

curryhats03/05 13:16每次這種強調自己多努力運動，正餐多摳多忍耐，卻竟然

curryhats03/05 13:17變胖，文章都會說一點零食、偶爾大餐，細問之下...蛋糕

curryhats03/05 13:17、冰淇淋，每週大餐高油高糖還有喝酒（不是說原po），

curryhats03/05 13:17不知道看幾篇了...戒不掉愛吃幹嘛不乾脆接受身材就好

LindsayLohan03/05 14:13蛋捲一根就一百卡.....

stupidsnow03/05 14:34你吃的餅乾熱量都超高的==都可以吃一份水煮正餐了..

nkf4071603/05 14:34又不是斷食就不用算熱量

nkf4071603/05 14:35改善胰島素敏感度..阿會不會變瘦還是要靠赤字

nkf4071603/05 14:38熱量大於TDEE=變胖，小於TDEE=變瘦 就這樣

nyyfederer03/05 14:51戒甜食好痛苦 那就催眠自己繼續胖啊

liebemond03/05 15:56蛋捲應該是零食裡數一數二的大魔王...

liebemond03/05 15:57還有酥類餅乾、可頌、蛋糕....

liebemond03/05 15:57168、186這些斷食法只是借助縮短飲食期間讓你吃少而已

liebemond03/05 15:58重點還是吃得少，尤其是吃的熱量少

liebemond03/05 15:58原型食物跟精緻澱粉的差別在於同樣熱量前者帶來的飽足

liebemond03/05 15:59感遠大於後者，所以吃一顆番薯會很飽但吃一堆餅乾不會

liebemond03/05 15:59相較之下吃精緻澱粉當然會不知不覺吃下更多更肥的東西

stuffy011303/05 16:01吃的熱量一樣，就算不斷食，會胖就會胖

omanorboyo03/05 16:16熱量赤字才會瘦阿 168影響沒多大

q7621163503/05 16:19妳先學著試著計算熱量看看 應該發現肥胖的關鍵

omanorboyo03/05 16:20所以你是在8小時內吃三個正餐還外加偶爾的零食？

q7621163503/05 16:20然後 體重不一定準 體態更重要

q7621163503/05 16:21有在運動 通常可以維持不錯的代謝 不要放棄了

omanorboyo03/05 16:25其實不168影響最大的地方是會不知不覺少一餐的量

omanorboyo03/05 16:26168會有感的瘦 大致上也是這個原因

omanorboyo03/05 16:37然後執行這套方式時 人也會變得自律很多

kanemochi03/05 17:27樓上推+1，自律。

kanemochi03/05 17:27樓上推+1，自律。

GARRET03/05 18:30樓上推文金派，我覺得你只要實際計算甜點熱量進去，確保

GARRET03/05 18:30每天吃的熱量不超標，那自然而然就會變瘦

GARRET03/05 18:32如果你每天的蛋白質攝取只有雞胸肉180g*2的話，那大概就

GARRET03/05 18:33是70g左右的蛋白質，其實算是足夠啦，真的怕不夠就吃水煮

GARRET03/05 18:33蛋吧。

vince468703/05 18:33愛吃零食不意外啊==

people123403/05 18:50戒掉零食就好 其他都不用改

bighead021303/05 19:34你1月到現在卡一個過年啊 過年就很多高熱量食物

alice7822603/05 19:35餅乾換成一般澱粉，營養比較均衡

bighead021303/05 19:35再觀察一個週期吧 另你說週末吃好的 也要注意熱量

loveshih03/05 19:40甜食不用戒，只要減少份量就好。太嚴苛的話容易失敗

bighead021303/05 19:44同意樓上 不要讓自己因減重產生剝奪感 這樣撐不久

shay00103/05 21:51我也是吃50天左右18-6。但增肌減脂了 https://i.imgur.co

shay00103/05 21:51 https://i.imgur.com/X4vod7o.jpg

shay00103/05 21:53不過我都沒有你練的勤勞，還吃的比你多。重點還是7分吃3

shay00103/05 21:53分練

toma41003/05 22:35我也很愛吃零食，但是一天都只分100大卡，最多150大卡的

toma41003/05 22:36扣打，如果真的有很想吃的零食甜點是超過150大卡的，看超

toma41003/05 22:36過多少，後面幾天就要扣回來，因為我了解自己如果完全不

toma41003/05 22:39吃那些甜點零食，某一天一定會爆發大吃...

toma41003/05 22:40當你對自己的甜點設下限制之後，會發現什麼才是最想吃的

talrasha03/05 23:41零食可用茶葉蛋 海苔 芭樂 大番茄 蘋果 奇異果替代

talrasha03/05 23:45不然中午第一餐吃飽一點 下 午就比較不會嘴纔

talrasha03/05 23:50執業中醫師賴睿昕表示，冬季多喝溫開水，能夠幫助改善

talrasha03/05 23:50假性飢餓的問題。

talrasha03/05 23:50喝溫開水更容易被身體所分布利用，而且喝水可以增加飽

talrasha03/05 23:50足感，建議民眾在三餐前或感到饑餓時，先喝一杯溫開水

talrasha03/05 23:51，可以增加飽足感，防止假性饑餓造成的暴食。

Yourmotherla03/06 07:11餅乾不要吃，我跟你168的時間，進食內容很像，從一

Yourmotherla03/06 07:11月實施到現在。第一個月減0.5公斤（但因為年前，吃

Yourmotherla03/06 07:11了七頓大餐），第二個月只減了0.7公斤。第三個月我

Yourmotherla03/06 07:12絕不吃餅乾等人工、加工物、高糖食物，一禮拜減了0

Yourmotherla03/06 07:12.5公斤

Yourmotherla03/06 07:14我自己推測，168有份普遍沒寫出來的但書：進食期間

Yourmotherla03/06 07:14，也不能吃高糖跟加工食品

decorum03/06 07:57帶頭推斷食的Dr Jason Fung、宋晏仁醫師 都很強調飲食的

decorum03/06 07:58內容 尤其要降低碳水比重和戒除零食的習慣 只是現在一堆

decorum03/06 07:59不做好功課就貿然168 當然容易遇到問題

Yourmotherla03/06 08:03另外，我下午只吃一塊番薯(1又三分之一拳頭大)

b1492144703/06 16:00熱量當然不能超過 不然還是會胖啊!

b1492144703/06 16:01我自己用斷食體重有降 甚麼餅乾零食甜點是完全要禁止的

b1492144703/06 16:02不知道你的咖啡是哪種?盡量喝黑咖啡

jacklee6070503/06 22:23其實我覺得很多時候不是真的餓...是水喝不夠多

CHRISBEE03/07 10:58斷食不重要，重要的是妳有算熱量嗎

bettybuy03/07 21:16算熱量，下午會餓中午幹嘛不是多一點？

bettybuy03/07 21:17*不吃多一點

bettybuy03/07 21:17正餐吃那麼少，點心吃很多的感覺

nclovegc03/07 23:29我是168斷食，但戒糖、低澱粉，我33歲而且還有多囊，進

nclovegc03/07 23:29食期間蛋白質跟蔬菜吃到滿足，但中間不會吃任何點心讓血

nclovegc03/07 23:29糖波動，每天大概1500熱量，目前持續38天，體脂降2%，體

nclovegc03/07 23:29重降2.5公斤，我覺得不要吃那些點心很重要！

hooll11103/08 12:31吃什麼才是重點

littleaoi03/08 17:57是不是吃歐力歐餅乾啊

jesuskobe03/08 22:42老實講,年紀越大,自己以前的方式越沒效果,要犧牲要努力

jesuskobe03/08 22:43的項目也要越來越多,20幾歲時我隨便少吃一點就瘦了

jesuskobe03/08 22:43到30要開始精算每餐吃進去的蛋白質熱量加狂運動

jesuskobe03/08 22:44但就算做到這樣瘦下來幅度也是比以前慢很多,沒辦法~~

LindsayLohan03/08 22:55如果真的很想吃零食就吃零卡果凍吧

KParmy03/09 07:38就熱量沒算好阿 我也愛吃零食 練腿日都會偷吃

fongmcn03/12 09:34按你說法這種胖不太科學

kuloda03/12 15:58不要吃下午茶跟零食，只吃正餐，正餐可以吃飽一點，另外

kuloda03/12 15:58，真的要吃點心，就吃限制好份量的好堅果

matto03/13 16:14真的戒不掉甜食可以考慮生酮甜食 只是基本上要自己做且麻煩

zuhei03/19 16:26我覺得正常吃不要壓抑導致哪天暴走就好了。算熱量什麼的活

kklarinet03/21 00:14生完小孩大概就是沒救了啦

misson03/22 14:24咖啡如果是拿鐵，配上餅乾大概可以抵上你的早餐

misson03/22 14:25下午茶可以考慮幾顆小番茄、半顆芭樂代替

wiwi95123604/01 17:24戒不掉零食點心就只能接受自己的身材

greeneye2104/10 01:24改吃堅果