Re: [減肥] 泡芙人的停滯期請益

※ 引述《ZYTD45 (ZYTD)》之銘言：
: 本來標題想用：救救泡芙人的停滯期（跪地
: 怕大家覺得太噁噓爆我 所以緩和一點
: 我這樣應該算泡芙人吧！！！>”<
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：155
: 體重：46
: BMI：19.1
: 體脂率：26.9 (生理期後7天以上)
: 三餐內容：
: 早餐：不吃 因為都睡到中午
: 午餐(12-1點吃)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的豬肉+50克的五穀米or地瓜
: 晚餐(6點前吃完)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的雞腿排+30克的五穀米or地瓜
: 差不多如下圖
: https://i.imgur.com/cATlZmM.jpg

我的體型應該是比較偏向妳，都是未滿160的小隻女。
目前體脂13.9； BMI 17.2
體重這部分我的變動不大，但是我是基於這個體重將我的體脂從25%透過運動降到現在這個數字，所以給妳參考一下。

飲食這方面，你還是要考慮到長遠的維持，除非你真的覺的這樣的搭配很好吃，否則千萬別用「XXX」減肥菜單，否則回到日常生活會很辛苦。
我是採低碳飲食，主菜儘量為蛋白質，但烹調方式要我喜歡的（像我到現在還是很難愛上雞胸肉）

我不會刻意每天的碳水、蛋白質、纖維比例平衡，但是儘量做到每天比例平衡，對外食族來說準備起來比較方便，執行性比較高。
另外一定要學會看營養成分表，在運動時期儘量挑選蛋白質為熱量組成的產品，熱量低又高蛋白比例的像是小7的溏心蛋、蛋白都是不錯的選擇。

你的喝水量明顯不足，你如果要突破泡芙期，勢必要燃脂，足夠的水才能保持排除脂肪分解後的廢物；特別如果是進入高蛋白比例的餐的話，但1000毫升對一個有在運動的人更大大不足，可以推斷你運動量還不夠XD 喝足夠的水是很重要的事喔，可以幫助你的組織正常運作。2013年的一份研究指出，超重受試者在三餐前喝1000毫升的水，都得到正面的結果。（我是不知道為什麼要在7點前喝完）但我建議多喝水～～～

有沒有吃的到礎代謝，我勸你一定要吃到，因為你無法保證一輩子都這樣，所以要突破泡芙人，你還是要找到適當的飲食方式，體重44公斤的基代太容易超過了，千萬讓身體要熟悉這個熱量，別為了一時陷入減-胖-減-胖的輪迴，更何況妳才27歲。

你絕對不是吃太多動太少，如果根據你的目標的話需要一些觀念轉換。
1. 腹部脂肪到某一個程度很難減，因為人體重心的關係，重量會在腹部或臀部，所以某程度上能不能在那個體脂下是這個腰圍很難說，要看基因XD
2. 人體的脂肪比例還是很看基因的不是你想瘦局部就局部，減脂是全身性的一起減的，所以如果幸運的話脂肪都跑到對的地方才有你想像的維密身材。所以瘦一定會瘦，但無法精確到局部瘦，局部想瘦到什麼程度，只能說瘦到總有一天輪到它，我體脂已經很低了還是下腹有點泡泡的，上臂也是有脂肪，不過放心，絕對不會被說肉，看起來滿FIT。學會接受自己身體的線條吧

3. 要運動，但不是一昧的增肌，老實說這個體重說能增的肌肉量也沒幾公斤，所以不要重訓找錯方向。主要是讓你提高熱量缺口，還有加速代謝你的脂肪，你現在的停滯是因為身體適應了這樣的能量跟活動，它很狡猾，所以你要改變一下驅動它。

運動的話，網路上的影片可以參考我也是沒有在健身房靠著我的瑜珈墊就練出川字線，主要還是要找對方式。

你運動菜單應該是
1.加強全身性有氧 （ HIIT 開合跳 有氧操 等等的）暴汗需補水那種
2.臀腿運動 （因為是人體最大的肌肉群，所以需要的熱量更多）
3.核心運動（主要是將核心訓練後，應用在有氧及臀腿裡，隨時保持腹部核心收緊）
基本上我有氧都會做到 40 min 以上，臀腿20 min ，核心 25min
4.在家做沒問題，但儘量通風無空調下，讓自己流汗喘氣更自然，你應該會需要更多水分；也要注意通風任何運動呼吸都很重要，不要憋氣。

你最後的問題，我剛剛就說了…一直吃下去你身體要嗎昏倒停經/要嗎適應停滯、但如果
恢復更多的熱量供給，一定先存起來啊，這是生物的特性，我反而覺得加大你的運動習慣，讓熱量缺口是運動造成的，比較符合人性。

最後希望這個對你有幫助，祝你成功囉

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