Re: [閒聊] 現在流行陡坡快走?
陡坡快走,應該是巨巨帶起來的風氣吧。健身房裡看到有在做有氧的巨巨,大部分都是用跑步機做陡坡走路。
注重肌肥大的人,一舉一動都害怕掉肌肉。尤其跑步,每一步都是身體幾倍的重量在上上下下,不止關節需要承受壓力,對於肌肉組織的耗損也比較大。想像一下鎧之巨人跑步的模樣,砰砰作響簡直每一步都在掉肌肉,難怪越跑越虛弱。(?)
熱愛有氧的日更巨巨Greg Doucette,也不建議跑步做為有氧訓練,而是選擇騎單車,他認為對於肌肉的耗損較少。相對跑步來說,走路就是很溫和且不會減損肌肉的有氧方式,所以國外也有不少健身網紅推崇用走路來減脂,因為對於肌肉的衝擊性最小。
話雖如此,走路的問題是必須花費大量的時間和距離,才能達到跑步的效益。為了節省時間、提升效率,陡坡行走是個滿不錯的折衷方式,消耗的熱量比走路多,而且對肌肉的衝擊性很小。還可以拿兩個小啞鈴在手上,增加負重走個幾分鐘,再放下來空手走,循環交替。
跑步、登階和陡坡行走,都是我重訓後會做的有氧選項。跑步時我會選起伏山峰行程,讓坡度自動緩升緩降,挑戰心肺能力。而如果當天重訓項目的負擔較大,我就會選擇比較溫和的陡坡行走來做收尾。
以相同的時間單位來說,我是認為跑步或騎車,對減脂和提升心肺能力的效益勝過陡坡走路。至於掉鎧甲這件事... 如果不是要上台比賽的巨巨,一般人應該不太需要擔心做有氧掉肌肉啦。
選擇自己喜歡的有氧運動,偶爾替換不同的項目,更能改變身體的適應性,進一步提升減脂效果和心肺能力。
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中年之後,再也不健。
medium.com/midlife-joe-fitness
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※ 編輯: HalfLucifer (114.136.114.4 臺灣), 12/28/2021 16:30:52
推
在萵苣看過巨巨拿著很輕的啞鈴在跑步機上快走的 自己有試
→
過比想像中還累
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[問題] 被巨巨洗臉各位巨巨 我不服!! 我每天都會去健身房做 30 分鐘的有氧 今天一個常見的巨巨走過來 我以為要約跑 準備在想拒絕的台詞 巨巨: 你這樣不行啦 每天做有氧 肌肉會掉24
[閒聊] 有氧會選擇跑步還是飛輪各位巨巨好 最近重訓到有點疲乏 想在每次的菜單內 加入一些有氧來增強一下心肺 本人是比較偏愛跑步15
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道?那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉?肌肉都會流失不是嗎? : → FarkU: 為了做有氧減脂,鬼扯有氧減脂不會掉肌肉,其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字,不是有氧,6
Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上 肌肉內有種成分叫肝醣 是肌肉出力的重要能量 不論是有氧還是無氧都會消耗掉- 一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻? 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量,目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話