Re: [討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?
※ 引述《sk2sk2sss (green)》之銘言：
: 最近在搜尋相關減重的議題
: 有些文章都有說到
: 什麼開始減重兩三個月
: 體重停滯沒有下降
: 就是身體會進入節能模式（代謝下降）？
: 結果最近看到史考特醫師的說明
: 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說
: 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式
https://youtu.be/oYikyJcM0rg
找了一下是這個影片嗎?
看了一下幾個重點；
-隨著減重，基礎代謝、活動耗能、食物產熱本來就都會下降。
(儘管這個很明顯，但不是節能模式，因為80公斤的人跟60公斤的人耗能本來就有差)
-研究測試有輕微的節能模式，基礎代謝每人平均只比預期的低了54卡
而且時間拉長到一年以上，基礎代謝會回復到預期的正常值。
-一般測試在減重過程中，基代的測量會低估，所以會有假性的節能模式
但如果減重到四周都是穩定體重時，節能模式就又會開始不存在
不過看那個分布圖，每個人的體質差異就蠻大的，
有的人基代就會比預估多2xx，有的人基代就是會比預估的少2xx
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所以體重減下來之後，熱量消耗下降的趨勢明顯到人類以為有節能模式；
如果想要突破撞牆期，就得在飲食控制上再更精進一步or想辦法提升活動耗能
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這麼說起來 會不會節食減肥身體也沒有節能效應，會溜
溜球單純是心態崩潰開始報復性大吃導致？
我不覺得溜溜球需要啥報復性大吃,原來的生活模式,原來的體重
更爛的生活模式,更爛的體重
如果沒有節能模式，那吃生酮飲食，阿金飲食會復胖，都
是自己愛吃又懶而已。不是飲食法的鍋。
溜溜球本來就是報復性大吃而已，跟斷食沒關係。唯一牽
上關係的是，因為忍了太久的報復性暴食，導致體重回升
而斷食看似簡單，但其中涉及的方法+心法，加上溯源的斷
食源頭即氣血(避穀)，往下往下發展的自癒力體系，才是
其中關鍵的學問。斷食涉及的氣血背後的學問，已經是一
門專技了，但目前檯面上我沒看到高手。
都是都挖一塊西挖一塊，沒有完整的體系跟心法。
第四行的往下往下打錯，是往上往下。
我也覺得復胖是因為開始以前的意思我是 因為我最近開
始暴飲暴食...
溜溜球效應就是靠吃很少降低體重 目標數字達到後 就恢復
原本會變胖的飲食方式 也可能吃更多
身體進入飢餓模式 飲食吸收熱量率會提高嗎？
會提高
餓很久了，當然死命的吸
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[心得] 伸縮自如的減重史[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得![[心得] 伸縮自如的減重史](https://i.imgur.com/mii0QPPb.jpg "[心得] 伸縮自如的減重史")
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Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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[心得] 減重減脂心得在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線======================![[心得] 減重減脂心得](https://upload.cc/i1/2022/03/22/cZILUh.jpg "[心得] 減重減脂心得")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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