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Re: [討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?

看板FITNESS標題Re: [討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?作者
a127
(Sad)
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※ 引述《sk2sk2sss (green)》之銘言:
: 最近在搜尋相關減重的議題
: 有些文章都有說到
: 什麼開始減重兩三個月
: 體重停滯沒有下降
: 就是身體會進入節能模式(代謝下降)?
: 結果最近看到史考特醫師的說明
: 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說
: 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式

https://youtu.be/oYikyJcM0rg

找了一下是這個影片嗎?
看了一下幾個重點;

-隨著減重,基礎代謝、活動耗能、食物產熱本來就都會下降。
(儘管這個很明顯,但不是節能模式,因為80公斤的人跟60公斤的人耗能本來就有差)

-研究測試有輕微的節能模式,基礎代謝每人平均只比預期的低了54卡
而且時間拉長到一年以上,基礎代謝會回復到預期的正常值。

-一般測試在減重過程中,基代的測量會低估,所以會有假性的節能模式
但如果減重到四周都是穩定體重時,節能模式就又會開始不存在

不過看那個分布圖,每個人的體質差異就蠻大的,
有的人基代就會比預估多2xx,有的人基代就是會比預估的少2xx

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所以體重減下來之後,熱量消耗下降的趨勢明顯到人類以為有節能模式;
如果想要突破撞牆期,就得在飲食控制上再更精進一步or想辦法提升活動耗能


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F7shakeMINI04/11 16:44這麼說起來 會不會節食減肥身體也沒有節能效應,會溜

F7shakeMINI04/11 16:45溜球單純是心態崩潰開始報復性大吃導致?

opm04/11 17:13我不覺得溜溜球需要啥報復性大吃,原來的生活模式,原來的體重

opm04/11 17:13更爛的生活模式,更爛的體重

adampolo04/11 18:32如果沒有節能模式,那吃生酮飲食,阿金飲食會復胖,都

adampolo04/11 18:32是自己愛吃又懶而已。不是飲食法的鍋。

b1988011504/11 19:14溜溜球本來就是報復性大吃而已,跟斷食沒關係。唯一牽

b1988011504/11 19:14上關係的是,因為忍了太久的報復性暴食,導致體重回升

b1988011504/11 19:15而斷食看似簡單,但其中涉及的方法+心法,加上溯源的斷

b1988011504/11 19:16食源頭即氣血(避穀),往下往下發展的自癒力體系,才是

b1988011504/11 19:17其中關鍵的學問。斷食涉及的氣血背後的學問,已經是一

b1988011504/11 19:17門專技了,但目前檯面上我沒看到高手。

b1988011504/11 19:18都是都挖一塊西挖一塊,沒有完整的體系跟心法。

b1988011504/11 19:18第四行的往下往下打錯,是往上往下。

c65432100004/12 10:56我也覺得復胖是因為開始以前的意思我是 因為我最近開

c65432100004/12 10:56始暴飲暴食...

OrcDaGG04/22 15:29溜溜球效應就是靠吃很少降低體重 目標數字達到後 就恢復

OrcDaGG04/22 15:30原本會變胖的飲食方式 也可能吃更多

kingsu04/24 18:57身體進入飢餓模式 飲食吸收熱量率會提高嗎?

a112121004/26 20:28會提高

a112121004/26 20:28餓很久了,當然死命的吸