PTT推薦

Re: [減肥] 231好像失敗了

看板FITNESS標題Re: [減肥] 231好像失敗了作者
toto123
(toto123)
時間推噓22 推:22 噓:0 →:18

作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 231好像失敗了
時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022

※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:28
: 身高:182
: 體重:87.5
: BMI:26.7
: 體脂率:29.5
: 參考照片:剛剛出爐的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg

: 三餐內容:231,只吃晚餐
: 早餐:水、茶、黑咖啡
: 午餐:同早餐
: 晚餐:自助餐或水煮餐
: 類似這樣,飯少菜多,但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊,超便宜)
: https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: 日常作息時間:早九晚六,八點左右醒,12點左右睡
: 生活型態:上班族,下班
: 健康狀況:很健康的啦
: 運動習慣:一週重訓兩三次,不常做有氧,兩三次分別會是胸背腿各一小時
: 我的問題:
: 我從月初(體重約91)開始231,期間大部分時間只吃一餐,但會盡量吃飽、多吃蛋白質,: 除了跟朋友聚餐吃到飽,基本上不碰含糖飲料。
: 雖然不是吃得多乾淨,但應該也不至於太差。原本我是這樣想的,231一個月後,剛剛量i: nbody,少掉的四公斤多大概三公斤肌肉,其他全是水,脂肪一點沒掉,更別說是內臟脂: 肪(10)。
: 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉,我他OX這一年多練的成果都還回去...
: 所以想上來問問大家,是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣,有沒有任何調整飲食或運: 動頻率的建議,先謝過各位

分享一下經驗

男生 33歲

169公分
從88KG 降到52kg *現在55kg

減肥 跟 吃 最有關係
斷食也是包含在 吃 裡面

遇到體重停滯期 再延長斷時時間

假設一開始 都是 168 過了3個月、4個月

吃東西都差不多

體重停滯了 再變成 204 繼續再下降

不用斷超過一天, 一點意義也沒有 純減肥的話


還有你心中 要有二一一餐盤的概念 *自行google
菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1
你心中要有"比例"
我完全沒有在算熱量 都是吃7分~8分飽
不用刻意吃什麼水煮餐,去外面吃 自助餐自己夾

吃飯順序 也是有差 水 肉 菜 飯 水果

我朋友做直銷 還把我以前照片 拿去當廣告
我就是靠上述 大原則變瘦的
什麼藥、營養品也沒吃

https://i.imgur.com/STS7x4Q.png


我相信這邊一堆比我猛 ,我算普通肥而已

含糖飲料 完全不喝 這是基本
糖這種東西 沒什麼用處

酒精也幾乎不碰
幾乎都吃原型食物
還有早點睡 睡眠也有差

如果以後減過頭了,就調整 211餐盤 澱粉的比例

把大方向關鍵抓出來,沒那麼複雜
畢竟只是要維持體重而已

減肥我覺得很容易,要有肌肉力量比較難,要花的時間更多
畢竟男生 跟女生 不一樣 要有肌肉 比較好看
女生如果單純瘦 就算了
男生太瘦沒什麼用!





--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:23:28 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:27:41 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:29:45 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:30:47

a2265061911/03 12:33還以為我你只會亂問XD

a2265061911/03 12:33多打一個"我"

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:37:06

亂問啥 我運動受傷事實啊~ 瘦身 個人覺得很容易 關鍵重點要抓到! 簡單東西 不要複雜化

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:38:20 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:39:23 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:41:13

yosaku11/03 12:40推211餐盤 我現在也只算蛋白質份量 其他就盡量抓這比例

心中有比例 對食物種類有基本認知 這才是可以維持一輩子的方式 算熱量 對普通人來說 不切實際~~ 減肥 關鍵在於 "聰明吃"

yosaku11/03 12:40方便省事

a2265061911/03 12:41不過真的不建議限時飲食啦 除非真的管不住嘴 不然照一

a2265061911/03 12:41般正常時間吃就好

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:42:39 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:44:22 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:45:42

moswu11/03 13:25感覺不是很健康

Basket020511/03 13:44簡單做肌力訓練會好很多

Radiomir11/03 13:47營養攝取可以複雜化(如果很閒的話)哦...因為我有在算

Radiomir11/03 13:47微量營養素, 後來才發現, 我的飲食內容和地中海飲食或

Radiomir11/03 13:47得舒飲食非常像XD 不過一般人連三大營養素都懶得算,

Radiomir11/03 13:47微量營養素更不可能算了...真要身體健康要去算營養素.

molly022811/03 14:40請問大概花多久的時間呀?

大概 8~9個月 而且中間我也是網路看人家分享心得 一邊試 一開始是真的減很快,停滯期是真的有 但要突破 就是拉長時間而已 不難 可能年紀還不算大,容易達成也是真的

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:04:26 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:06:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:08:07

watanabekun11/03 15:20問題減成這樣你真的有得到健康嗎?撇開疝氣不談,肌

watanabekun11/03 15:20肉量從外觀看起來也不是很夠,體能表現方面感覺如何?

我會減肥就是因為 健康檢查 都血壓都過高 紅字很多 去年檢查 都正常了 我不是靠健身賺錢的 大概就維持體態就好了~~ 我想很多肥宅素人大概都差不多 我都是用改變習慣 減肥 沒用藥 ~~ 對減肥有困惑的、沒方向, 可以當參考搂! 之前生活完全沒節制的人,上述都能做到,不容易了! 台灣外食 一堆都是 澱粉 炸的,沒有節制 要肥很容易

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:23:50 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:26:33

notbed11/03 15:25這種體態不OK吧,完全沒肌肉啊

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:27:57 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:29:05

BanJarvan411/03 15:30練一下應該會很好看,不過跟之前比好很多了,很猛

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:33:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:34:53 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:44:54 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:47:38

youGG11/03 15:59其實只要訓練強度夠,對飲食就不需這麼嚴格了,還可能會吃

youGG11/03 15:59不夠

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:15:31

kagf11/03 16:15換個方式說,對飲食夠嚴格的話 只是要減體脂 訓練就不用強度

kagf11/03 16:15太多

youGG11/03 16:23當然,這就是選擇題,看個人想要達到什麼樣的身體素質,自

youGG11/03 16:23己下去調整

Victory211/03 16:25大家都知道肌肉不好練,有變健康就是成功啊

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:29:10

kagf11/03 16:39第二問題就 練了很多 想說有

kagf11/03 16:39多吃高蛋白 、飲食沒在顧、體脂比不練還高

FarkU11/03 16:39糖不是沒有用處,減脂的路上沒用,增肌的路上超有用。

kagf11/03 16:43靠用練的練到能減 30kg! 光想都覺得害怕

kagf11/03 16:45瘦下來慢慢練XD

eddisontw11/03 16:4655公斤太瘦了吧

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:49:06

eddisontw11/03 16:48覺得中間那張比較剛好 現在這個 排骨都露出來了

OrcDaGG11/03 17:03人家對自己的身材滿意就好了 不用用自己的想像去綁架他人

watanabekun11/03 17:31可是他上個禮拜才抱怨7.5公斤的深蹲害他疝氣要開刀

watanabekun11/03 17:32不要生病受傷的重要性應該不會亞於自我滿意度

Radiomir11/03 17:48中間那張+1, 目前偏瘦的體態是有什麼考量嗎?為了專項?

gaiaesque11/04 04:59自己喜歡什麼樣的身材都好 健康就好

Like5566Like11/04 11:26肚子都沒贅皮 好猛喔

kenkenken3111/04 12:28難怪你之前會疝氣,有些過瘦了

farmer11/06 10:50

alice7822611/06 13:51真的太瘦了,增肌加油