Re: [減肥] 231好像失敗了

toto123 發表於 2022/11/3 下午12:19:54

看板FITNESS標題Re: [減肥] 231好像失敗了作者

(toto123)時間Nov 3 12:19:54 2022推噓22 推:22 噓:0 →:18

作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 231好像失敗了
時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022

※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：182
: 體重：87.5
: BMI：26.7
: 體脂率：29.5
: 參考照片：剛剛出爐的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg

: 三餐內容：231，只吃晚餐
: 早餐：水、茶、黑咖啡
: 午餐：同早餐
: 晚餐：自助餐或水煮餐
: 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
: https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg

: 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡
: 生活型態：上班族，下班
: 健康狀況：很健康的啦
: 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時
: 我的問題：
: 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質，: 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
: 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i: nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂: 肪(10)。
: 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
: 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運: 動頻率的建議，先謝過各位

分享一下經驗

男生 33歲

169公分
從88KG 降到52kg *現在55kg

減肥跟吃最有關係
斷食也是包含在吃裡面

遇到體重停滯期再延長斷時時間

假設一開始都是 168 過了3個月、4個月

吃東西都差不多

體重停滯了再變成 204 繼續再下降

不用斷超過一天，一點意義也沒有純減肥的話

還有你心中要有二一一餐盤的概念 *自行google
菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1
你心中要有"比例"
我完全沒有在算熱量都是吃7分~8分飽
不用刻意吃什麼水煮餐，去外面吃自助餐自己夾

吃飯順序也是有差水肉菜飯水果

我朋友做直銷還把我以前照片拿去當廣告
我就是靠上述大原則變瘦的
什麼藥、營養品也沒吃

https://i.imgur.com/STS7x4Q.png

我相信這邊一堆比我猛，我算普通肥而已

含糖飲料完全不喝這是基本
糖這種東西沒什麼用處

酒精也幾乎不碰
幾乎都吃原型食物
還有早點睡睡眠也有差

如果以後減過頭了，就調整 211餐盤澱粉的比例

把大方向關鍵抓出來，沒那麼複雜
畢竟只是要維持體重而已

減肥我覺得很容易，要有肌肉力量比較難，要花的時間更多
畢竟男生跟女生不一樣要有肌肉比較好看
女生如果單純瘦就算了
男生太瘦沒什麼用！

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:23:28 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:27:41 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:29:45 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:30:47

→

a2265061911/03 12:33還以為我你只會亂問XD

→

a2265061911/03 12:33多打一個"我"

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:37:06

亂問啥我運動受傷事實啊~ 瘦身個人覺得很容易關鍵重點要抓到！簡單東西不要複雜化

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:38:20 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:39:23 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:41:13

推

yosaku11/03 12:40推211餐盤我現在也只算蛋白質份量其他就盡量抓這比例

心中有比例對食物種類有基本認知這才是可以維持一輩子的方式算熱量對普通人來說不切實際~~ 減肥關鍵在於 "聰明吃"

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yosaku11/03 12:40方便省事

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a2265061911/03 12:41不過真的不建議限時飲食啦除非真的管不住嘴不然照一

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a2265061911/03 12:41般正常時間吃就好

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:42:39 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:44:22 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:45:42

推

moswu11/03 13:25感覺不是很健康

推

Basket020511/03 13:44簡單做肌力訓練會好很多

推

Radiomir11/03 13:47營養攝取可以複雜化(如果很閒的話)哦...因為我有在算

→

Radiomir11/03 13:47微量營養素, 後來才發現, 我的飲食內容和地中海飲食或

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Radiomir11/03 13:47得舒飲食非常像XD 不過一般人連三大營養素都懶得算,

→

Radiomir11/03 13:47微量營養素更不可能算了...真要身體健康要去算營養素.

推

molly022811/03 14:40請問大概花多久的時間呀？

大概 8~9個月而且中間我也是網路看人家分享心得一邊試一開始是真的減很快，停滯期是真的有但要突破就是拉長時間而已不難可能年紀還不算大，容易達成也是真的

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:04:26 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:06:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:08:07

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watanabekun11/03 15:20問題減成這樣你真的有得到健康嗎？撇開疝氣不談，肌

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watanabekun11/03 15:20肉量從外觀看起來也不是很夠，體能表現方面感覺如何?

我會減肥就是因為健康檢查都血壓都過高紅字很多去年檢查都正常了我不是靠健身賺錢的大概就維持體態就好了~~ 我想很多肥宅素人大概都差不多我都是用改變習慣減肥沒用藥 ~~ 對減肥有困惑的、沒方向，可以當參考搂！之前生活完全沒節制的人，上述都能做到，不容易了！台灣外食一堆都是澱粉炸的，沒有節制要肥很容易

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:23:50 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:26:33

推

notbed11/03 15:25這種體態不OK吧，完全沒肌肉啊

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:27:57 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:29:05

推

BanJarvan411/03 15:30練一下應該會很好看，不過跟之前比好很多了，很猛

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:33:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:34:53 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:44:54 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:47:38

推

youGG11/03 15:59其實只要訓練強度夠，對飲食就不需這麼嚴格了，還可能會吃

→

youGG11/03 15:59不夠

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:15:31

推

kagf11/03 16:15換個方式說，對飲食夠嚴格的話只是要減體脂訓練就不用強度

→

kagf11/03 16:15太多

推

youGG11/03 16:23當然，這就是選擇題，看個人想要達到什麼樣的身體素質，自

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youGG11/03 16:23己下去調整

推

Victory211/03 16:25大家都知道肌肉不好練，有變健康就是成功啊

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:29:10

推

kagf11/03 16:39第二問題就練了很多想說有

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kagf11/03 16:39多吃高蛋白、飲食沒在顧、體脂比不練還高

推

FarkU11/03 16:39糖不是沒有用處，減脂的路上沒用，增肌的路上超有用。

→

kagf11/03 16:43靠用練的練到能減 30kg! 光想都覺得害怕

推

kagf11/03 16:45瘦下來慢慢練XD

推

eddisontw11/03 16:4655公斤太瘦了吧

※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:49:06

推

eddisontw11/03 16:48覺得中間那張比較剛好現在這個排骨都露出來了

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OrcDaGG11/03 17:03人家對自己的身材滿意就好了不用用自己的想像去綁架他人

→

watanabekun11/03 17:31可是他上個禮拜才抱怨7.5公斤的深蹲害他疝氣要開刀

→

watanabekun11/03 17:32不要生病受傷的重要性應該不會亞於自我滿意度

推

Radiomir11/03 17:48中間那張+1, 目前偏瘦的體態是有什麼考量嗎?為了專項?

推

gaiaesque11/04 04:59自己喜歡什麼樣的身材都好健康就好

推

Like5566Like11/04 11:26肚子都沒贅皮好猛喔

推

kenkenken3111/04 12:28難怪你之前會疝氣，有些過瘦了

推

farmer11/06 10:50猛

推

alice7822611/06 13:51真的太瘦了，增肌加油

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